Tym razem szukam osoby ktora rozpisze diete i trening na dla mojego meza. Bierze testosteron i stanazol kilka razy juz ladnie zjechal problem w tym ze on ma brzuch ale ciezko idzie przyrost miesni z wyrzezbieniem tego co ma nie ma problemu ale nic nie rosnie typowy mezomorfik chude nogi tylek rece szerokie barki klata caly tulow. Znajdzie sie [...]
Proszę o sprawdzenie diety POSIłEK I 1.4. Jajka kurze 2.poł szklanki płatków owsianych 3.odzywka białkowa POSIłEK II 50gr ryzu/ makaronu 250 gr serka wielkiego POSIłEK III (przed treningiem) 100gr ryzu/ maronu 120gr piersi z kurczaka warzywa Odżywka po treningu 33 gr POSIłEK IV (po treningowy) 100gr ryzu/ maronu 120gr piersi z kurczaka warzywa [...]
Witam, wiek 20 waga 82 wzrost 180 cel: redukcja Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200 kcal Odżywki: Białko, Bcaa Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet, twaróg pół tłusty na noc. Ułożyłem dietę ale wyszło mi za dużo kalori i nie wiem co i gdzie uciąć.Proszę o sprawdzenie mojej diety i nakierowanie mnie co mam zmienić. [...]
Na poczatku powiem, ze konto mialem tu rok, ale zapomnialem na jakim mailu rejestrowalem ; o Teraz mam to. Zaczynam lada dzien chodzenie na silke z tym, ze jest pewien problem, od 3 miesiecy mieszkam z kumplem wiec samemu musze sobie robic jadlo itp, nie jestem w tym najlepszy, dlatego co polecacie mi na co dzien - cos latwego do zrobienia... Aha [...]
Witam...mam 17 lat staz 2 lata do dyspozycji mam laweczke ze skosami. 3 gryfy, 2 proste(dlugi i krotki) 2 hantle. drazek i 100 kg obciazenia... nie cwicze tylko na nogi na diete mnie nie stac ani nie mam na nia czasu;/ ale staram sie jesc te 7 posilkow dziennie... Wzrost 183, biceps 39. obwod w klatce 110, waga 84 kg prosze o rozpisanie trena i [...]
Witam. Chcialbym sie spytac o diete, odrazu mowie ze zaczynam dopiero cwiczyc i nie odzywiam sie zbyt zdrowo i chcialbym zeby ktos mi pomogl ja poprawic badz ulozyc nowa. Moj przykladowy dzien: Sniadanie: Jajecznica z 4 jaj+ kilka kromek chleba z maslem. Obiad: Zupa pomidorowa z ryzem Ziemniaki, marchewka gotowana, piers z kurczaka smazona. [...]
Witam Potrzebuje pomocy w dobraniu diety oraz planu treningowego. Poniżej kilka informacji o mnie i o moich planach. Dane ćwiczącego: Płeć: M Wiek: 22 lata Wzrost: 180 cm Waga: 79 kg Uwagi: Nie może spożywać owoców oraz orzechów Cel ćwiczeń i diety: 1 )Spadek wagi do 75 kg 2) Wyrzeźbienie sylwetki (w szczególności brzuch i klatka) 3) Poprawa [...]
Witam, chciałbym poddać ocenię moją dietę masową. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 3200 kcal. Celem jest masa jakościowa. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu, a aeroby 3 razy w tygodniu. Wzrost: 178cm Waga: 77kg BF: ok.13% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bcad680d1003494dbc3688392c568e9e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2c597aba9a44a1686d8d6f8059f24c5.JPG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Poniżej dieta w DT i DNT. W DT przed treningiem kreatyna, po treningu carbo + kreatyna, 30 min po treningu odżywka białkowa. Czy przed treningiem też brać carbo ? Dodatkowo w posiłku 3 i 5 dodaje warzywa, które nie ująłem w bilansie Zastanawiam się czy w diecie nie ma za mało mięsa i zamiast posiłku 4 zrobić. 120 kurczaka + 2 placki [...]
Witam serdecznie przez ostatnie czasy bolał mnie żołądek kiedyś jadłem dużo nic mi nie było badania są wykluczone bo są ok. A pytanie brzmi czy jeżeli mój organizm nie odczówa głodu to mam nie jesc jadłem 2000 kcal około teraz jem mniej jem na tyle ile potrzebuje i zdrowo waze 85 kg 185 cm wzrostu wiek 18 lat i niewiem jak jesc zadne wzory [...]
[...] Przeszukalem cale forum z znalazlem kikla artykulow takiech jak ten: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Si%C5%82ownia_i_si%C5%82a_fizyczna_w_sportach_walki-t407439.html I na wszystkich pisza "dieta dla Endomorfik"itp. Jak to sprawdzic czy jestem endo, mezo czy Endomorfikiem?? Nie chce sie odchudzac chce sie poprostu dobrze odzywiac... Prosze o Pomoc
Na początek mam do was pytanie czy jeżeli będe jadł to samo codziennie czy będzie to dobre? A czy w dni nietreningowe jesc to samo co w te treningowe? Jestem poczatkujacy i zrobilem sobie neidawno plan FBW na mase - jaka diete o tego polecacie( pewnei na mase - ale czy mozna by bylo polaczyc diete na mase z taka troszke redukcjną) jak macie [...]
Witam. Od jakiegoś czasu postanowiłem zrobić coś z moim tłuszczem. Mam otóż pytanie ws diety. Słyszałem, że dieta proteinowa mi pomoże. Sęk w tym, że nie wiem jak ona wygląda. Szukałem na forum, na googlach, ale nic konkretnego nie znalazłem. Czy może ktoś napisać, jak ona wygląda?Co i kiedy jeść, pić... Będę BARDZO wdzięczny. PS Dodatkowo powiem, [...]
Witam, Jakiś czas temu postanowiłem wziąć się za siebie. Na początku wystarczyło, że zapisałem się na siłownie, odstawiłem słodycze, przestałem słodzić kawe. W ten sposób zrzuciłem 10kg. Wyliczyłem że, aby utrzymać wagę powinienem jeść 2888.74 kcal. Ułożyłem dietę, która by mi odpowiadała. Proszę o pomoc w poprawie błędów. [...]
Dieta do oceny na spalenie tkanki tłuszczowej Waga-79kg wzrost-180 Wiek-16lat zapotrzebowanie-2464kcal /SFD/Images/2015/5/22/6782910fafe248a0ac663951c571df3d.jpg
Witam mam 21 lat 171cm wzrostu i waze 70kg oto moja dieta: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem Drugie śniadanie: 4-6 tostow z zoltym serem i ketchupem Obiad: ryz brazowy z kotletem lub piersia z kurczaka Posiłek przed treningowy: jajecznica z 3 jaj i 2 kromki chleba pelnoziarnistego Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 4 kapsułki [...]
Cześć mam problemy z przytyciem i na 183cm waże 64 kilo, nie dawno odkryłem, że nie toleruje Laktozy, a wcześniejsze moje próby opierały się na odżywkach(mieszane z mlekiem) i dużej ilości białka pochodzącego z przetworów mlecznych. Po odkryciu mojej nie tolerancji chce spróbować jeszcze raz przytyć i proszę o porady co do diety i suplementów. [...]
witam wszystkich ostatnio moja mama mnie prosila zebym dowiedziala sie jaki jest najlepszy sposob na zrzucenie zbednych kg.niestety nie znam sie na tym za bardzo sama korzystam z rad specjalistow dodam jeszcze ze ma 50 lat ok 164cm wzrostu i wazy 79kg malo aktywna fizycznie srednio raz w tygodniu chodzi na aerobik... jakby ktos byl tak mily i [...]
Witam, chciałbym stworzyć dietę na redukcję, poniżej poobliczałem sobie trochę, czy dobrze to zrobiłem, używałem programu. mam 194 cm wzrostu 90 kg wagi 17 lat Zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać wagę / zrzucic 1kg na tydzien 3714.62 kcal / 2615 kcal Węglowodany 511gram = 2043kcal / 360gram = 1438kcal Bialko 139 gram = 557kcal / 98 gram = [...]
Dieta na mase: Śniadanie: 30 cl mleka krowiego(300ml), 100 g sucharkow wielozbożowych z koniftura i maslem, Dwa jogurty(300g). Dwa bialka z jajek. Jeden owoc. Obiad: 100g ryżu ew. 100 g makaronu, 150g piersi z kurczaka(co tydzien zmiana zamiast kurczaka 150g ryby), 15 g oliwy z oliwek, Chleb, salata, surowe warzywa(200g), owoce. Jeden [...]
