dieta a

Czy dieta w sztukach walki jest konieczna? Pytam ponieważ mam 16 lat i trenuje sw + siłownie mój plan w ciągu tygodnia wygląda tak sw > siłownia > sw > siłownia > sw. Staram sie jeść z głową na obiad jakieś mielone+ryż+surówka albo kurczak z ryżem. Jaki ryż jest lepszy biały czy brązowy? Bo jem prezważnie biały:p Po treningu zawsze wypijam [...]

Witam , chcialbym abyście ocenili dietę którą ułozyłem . Moja waga 105kg , cel redukcja , wzrost 197cm , trening 4 razy w tygodniu w tym areoby. 4000 kcal 262g Białko 513g Węgle 102g Tłuszcze. /SFD/Images/2016/1/29/0b13d41fb7f84250b5cacd6b7243fb72.jpg /SFD/Images/2016/1/29/b5b1d28de36e48e28486af2d425f5c66.jpg [...]

Witam ostatnio wiele się słyszy o dietach tłuszczowych nie wiem czy to kwestia mody czy po latach badań okazuje się że jest lepsza niż standardowa węglowodanowa? Jak to jest według tych którzy stosowali bądź stosują tłuszczówkę. Możecie poradzić ? Na pewno jest to kwestia tego jaki kto ma organizm i jak reaguje na węgle bądź tłuszcze. Jestem [...]

Witam. Mam pewnien problem a mianowicie taki ze musze miec jak najszybciej dobry plan diety na mase, poniewaz stary znalazł mi AAKG i gajnera i wywalił do sedesu. wiec jak bede jadł mało białka to niema sesu wiec napiszcie co mam jesc zeby miec go dózo, i wogule jakos najlepiej zeby tak na tydzien plan miec co jeść jesli jakies pytania jeszcze to [...]

7:00 platki owsiane 50g jajka 200g ryz brazowy 50g jabłko 130g 9:00 jogurt 200g chleb razowy 150g ser bialy 100g 14:30 woreczek ryżu 100g oliwa z oliwek 10g mieso 100g surowka 100g 19;00 makaron czterojajeczyny 50g mieso 100g banany 300g 21:00 ser wiejski 200g warzywo 50g moje zapotrzebowanie kalorie 3910 weglowodany 537g bialko 146g tłuszcze 130g [...]

Moim celem jest skuteczna redukcja tłuszczu bez zbędnego spadku z mięśni :) Moje dzienne zapotrzebowanie to ok.1400-1500kcal. Śniadanie: -płatki owsiane(50g) -chudy twaróg(150g) -banan II Śniadanie: -łosoś wędz./tuńczyk(100g) -Brokuły -owoc Obiad: -pierś z kurczaka(100g) -ryż brąz.(50g) -sałatka warzywna(200g) Kolacja: -chudy twaróg(150g) [...]

Witam chciałebym wstawić tu moją dietę. Mam z nią małe problemy ;/ jednym z nich jest to że nie mam zawsze czasu na posiłek i dlatego są one usatwione o takich a nie innchy posiłkach, mam też na 2 i 3 posiłek chelb razowy tylko że w jednym twaróg w drugim jajka (chodziło mi o to zebym sobie poprostu zrobił kanapki z różnymi rzeczami, raz z jajkiem [...]

Witam, z góry uprzedzam że nie byłem pewny czy to w tym dziale umieścić ten temat,więc jeśli się pomyliłem to przepraszam. Mam kilka wątpliwości, które mam nadzieje, że ktoś pomoże mi je rozwiać. Zastanawiam się czy poprawne było by połączenie treningu na rzeźbę z np dietą wysokobiałkową + do tego aeroby po każdym treningu i jakie efekty bym [...]

Witam serdecznie. Nazywam się Wojtek i mam 17lat . Jestem początkujący , i chciałem się u was dowiedzieć co i jak muszę zrobić by dojść do celu. Więc zacznijmy , zaczynam robić pompki z programem ,, 100pompek.pl '' . Pierwszy test wyniósł po robieniu pompek 9 razy na serie więc wybrałem wariant 6-10 pompek . Przez 6 dni ćwiczeń z przerwami [...]

Witam, planuję swój pierwszy cykl ma metanabolu: 1-6 15mg ed po cyklu 6 dni clom po tabletce na wieczór Od lutego byłem na redukcji na IF, teraz po trochu wracam do właściwych kalorii. Okno żywienia mam od 17 do 22, trenuję koło 15 na czczo. Na cyklu dorzuciłbym jeden posiłek koło 14 do którego dorzuciłbym 10mg mety i po treningu (ok. 17) kolejne [...]

Witam, aktualnie jestem na masie, mam 16 lat, 180cm, 90kg. Chcę w końcu zrzucić co nieco tłuszczu i chociaż trochę odsłonić mięśnie, dotąd byłem na takiej diecie jak ta podana niżej. Co zmienić do redukcji? Jaki spalacz? Kiedyś miałem na chwilę TSE, ale raczej za tym nie przepadałem, swoje robiło ale waliło na kilometr. Jak z ćwiczeniami na [...]

Witam mam taki problem. Chcę przybrać na czystej masie mięśniowej, ale w tej chwili mam małą oponkę oraz takie małe fałdy na klatce piersiowej z boku, myślę, że wiecie o co mi chodzi. Po prostu miałem długą przerwę od siłowni i jadłem co popadło. Otóż moje pytanie brzmi następująco: 1. W czasie robienia masy mięśniowej trzymam się owej diety + [...]

Witam wszystkich, około 20 miesięcy temu zacząłem robić redukcje (na pałe,nic nie wiedząc o tym :) ) czyli biały chleb, tosty, pizza, nuggetsy na codzień wliczając. Mimo tego schudlem z 126 do około 92 w 4-5 miesięcy. później zaczęły się schody zacząłem o tym czytać i ćwiczyć. aktualnie moja prawie codziennie wygląda jak ta którą załączyłem tutaj. [...]

Witam. Rozpisałem sobię dietę na masę. Ważę 73 kg, wzrost 174. Chciałbym się was doradzić czy z tą dietą jest wszystko okey, wiem,że powinny znajdować się w niej warzywa , jednak mają mało kalorii i ich nie pisałem. A do głownych posiłków mam zamiar robić sobie sałatki. Bardzo was proszę o jej ocenę i ewentualne poprawki. Moje zapotrzebowanie [...]

Ułożyło dietę na podtrzymanie masy. Treningi ogólnie siłowe, mam już nadmiar tłuszczu więc chcę trzymać wagę i budować mięśnie. . Waga :87kg Wzrost :177cm. Sniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 500ml 2 śniadanie Jajecznica z 6 jajek 6 kromek chleba razowego Troszkę masła roślinnego Obiad (ok. 2h przed silownia) 350g piersi z kurczaka 100g [...]

Czesc, jestem juz raczej stałym czytelnikiem forum, wiele już się nauczyłem, ale dopiero zaczynam ćwiczyć, wcześniej troszkę, ale teraz planuję porządnie się wziąść za siebie, wiem ze było to wiele razy wałkowane, ale u mnie jest tak, że ważę 88 kg przy wzroście 193 cm, nie wiem czy mam budować masę, czy najpierw spalić tłuszcz, troszkę go jest w [...]

Potrzebna jest mi dobra dieta na jakies 2-4 tygodnie przed zawodami. Od razu sprostuje nie chodzi mi o zawody kulturystyczne, mozna to predzej porownac do mixu strongman/lekkoatletyka. Czyli zawody "silowo-wydolnosciowe". W chwili obecnej jestem na lekkiej diecie bo mam male problemy z kondycha wiec doszedlem do wniosku zeby zrzucic pare kilo. [...]

Witam, na wstęp gadam że jestem nowy więc, proszę o przychylność dla mnie. A więc (Nie zaczyna się zdania od a więc ale nie wiem jak zacząć) mam 14 lat i ważę 89kg, chciałbym zrzucić ten swój tłuszczyk, proszę was o jakąś dietę mam alergię na pyłki trawy i kurzu (5 lat odczulania, obecnie się nie odczulam) + astma brałem leki "Dyski", chcę [...]

Witam. Tak jak w temacie chodzi mi o to czy moge zaczac stosowac juz jakas pozadna diete, czy mam po prostu narazie zdrowo sie odzywiac..?? Mysle ze diete ,,ustalona" moge zaczac od tak 15 lat..Ale jednak chcialem sie was spytac co o tym myslicie?? Podsumowanie: Czy moge juz zaczac stosowac jakas diete, czy po prostu zdrowo sie odzywiac?? P.S Mam [...]

mam taka prosbe czy ktos bylby by w stanie zrobic mi diete na mase bo ja zrobilem ale wogule mi nie odpowiada produkty które mialy by byc w diecie to ; Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu Jogurt naturalny 2% tłuszczu Serek pieczarkowy Lody mleczno-owocowe Jaja kurze całe Białko jaja kurzego Kasza gryczana Ryż biały Makaron dwujajeczny Chleb żytni jasny [...]