dieta 65kg

Cześć, Rodziłam we wrześniu 2005 i wówczas moja waga osiągnęła 89,6kg.Potem schudłam.Po ciąży minimalnie ważyłam 65kg, stała waga którą udawało mi się jakoś tam utrzymać to było coś pomiędzy 70-72,5kg. Niestety kiedy zaczęłam pracować już tak w pełni zawodowo waga zaczęła iść w górę i niestety mam ogromny problem z jej zrzuceniem. Co do siłowni to [...]

Dzień 5 24.04.2015 Miało być wolne a był trening. Jutro off. Uczta dziś 8h. Wszystko zgodnie z planem, czyli: Przysiad 5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 95kg Push press 5/4/3/3/2/1 powtórzeń po 65kg Szrugsy sztangą 12/12/12 powtórzeń po 110kg Dodatkowo brzuch, kółko plus skręty tułowia, cztery serie. Cały trening około godziny. Dieta na 100%. 4 jajka, 200g [...]

[...] i wytrzymałości. Wstępne zmęczenie chciałbym zastosować w celu dodatkowego bodźca dla klaty, czegoś innego, ponieważ mam genetyczną wadę klaty co stawia ją na pierwszym miejscu w mojej kolejce priorytetów. Wcześnie treningi zmieniałem regularnie, mniej więcej co miesiąc, dieta była całkiem spoko, przez dwa lata na kanapkach 20kg bym nie zrobił.

08.01. Dziś o 2:30 w nocy obudziłam się całkiem wyspana i chciałam już coś robić %-) udało się jednak jeszcze zasnąć. Trening: Nie jestem zadowolona. Taki z dupy wyszedł, bo na salkę weszło mi kilka panów i zaczęli boksować worek i się speszyłam, uciekłam. W planie były obwodówki a zrobiłam siłowe-nie-wiadomo-co. 1. MC ?x6-10 (40kg x10/ 45kg x10/ [...]

19.01. DT 1. Wznosy bioder ze sztangą 10x 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kg 8x80kg/ 6x 80kg/ 15x 50kg 2a. Bułgary 3x 15 2b. Żuraw 3x 8 3a. RDL na jednej nodze z KB 12kg 4x15 3b. Uginanie na piłce jednonóż 4x15 Wieczorem fitnessy Dieta: - omlet (mąka koko, gryczana, białka, whey, żurawina, płatki owsiane) z musem truskawkowym i kiwi - ryż brązowy, [...]

[...] hantli bokiem (10owt) +0KG*5 /9kg*10 -3 serie +9KG*5 /+13KG*10 (+13KG*10) -tylko mniej serii +13KG*5 +17KG*5 +25KG*5 (+25KG*5) Komentarz: 3dni wycieczka na Litwie słaba dieta wymeczony planowałem jechac na zaniżonych ciezarach 1.Niewiem co ja robiłem... miały być 2-5 a ja 8-ki robie 75kg zapas 1-2powt 95kg-dosc ciezko poszło 105kg zapas [...]

TRENING - Poniedziałek 29.03.2010 Nogi: Przysiad: 15x65kg 10x115kg 6x140kg 6x140kg 10x115kg Hack przysiad ze sztangą: 4x10x65kg Prostowanie ud ze zdejmowanym obciążeniem: 4x max x 65kg, 45kg, 25kg Syzyfki: 4x10 Wspięcia na palce siedząc: 4x max x 75kg Barki: Wyciskanie stojąc z przodu 15x35kg 2x8x55kg 15x35kg Wyciskanie hantli w chwycie młotkowym: [...]

TRENING - Środa 31.03.2010 Plecy: Podciąganie do karku: 3x8 Wiosłowanie sztangą: 12x65kg 8x90kg 8x90kg 12x65kg Przyciąganie linek wyciągu dolnego do klaty: 15x50kg 3x max x 65kg Wiosłowanie sztangielką: 4x max x 35kg Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg 12x65kg 10x70kg Wyciskanie na smithcie (do szyi): 3x 20 x 20 kg 3x 10 x 40 kg 3x 5 x 60 kg [...]

[...] 4. cable pull through 3x15 no cóż, wszystkie sznury pozajmowane...więc robiłam z bandami 5. hyper extension 2x20-30 z minibandą 6. rotacja wewnętrzna 2x20-30 z minibandą dieta: 1. 30 g płatków jaglanych, kakao, 2 jajka 2. miarka odżywki, ryż, warzywa, pomidory w oliwie 3. skubanie: ryz z warzywami, majonez, kurczak, kawałek chleba, mleko, [...]

[...] lenistwo które potem przekształciło sie w przyzwyczajenie czasami były o 16 ;D aktualnie waże ok 102kg a zaczęło sie od tego że zacząłem przywiązywac uwage do tego co jem dieta ułożona i trzymana od roku gdzie przez ten czas i tak było w niej sporo zaniedbań. Śmiało moge powiedziec że z natury jestem ektomorikiem a zrobiłem prawie 20kg w rok [...]

Dzień 1: Ale można się tak nic nie robiąc zanudzić, chyba muszę sobie jakiejś roboty poszukać, bo siedzenie na tyłku przed kompem, strasznie męczące i zamulające jest. Chyba się trochę przeziębiłem... Dieta: Urozmaiciłem sobie trochę, między innymi lody Matrixowe na śniadanie :rasta: 1.lody Matrixowe, oliwa. 2.6 jajek. 3.pierś, ser żółty, [...]

Dzień 8: Byłem dziś u dentysty, nie dość, że się nasiedziałem, to jeszcze przy szlifowaniu (?), pojechała mi za mocno i z plomby całe g**** zostało, jak dotknę językiem, to ból taki jak przy borowaniu wiertłem ;/ I reklama : http://www.sfd.pl/sprzedam_%2D_troch%C4%99_punktow_olimp-t410277.html dentysta Dieta: Poza brakiem jednego posiłku przed [...]

Ok sorki nie zauwazyłem. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 lat Waga : 75,5 Wzrost :180 Cel treningowy :zwiększenie obwodów (spalanie tłuszczu budowanie mięcha) Staż treningowy na siłowni :1 rok Uprawiane inne sporty :Piłka nożna (bramkarz) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf 180cm,gryf łamany 120cm,2 razy krótki [...]

Hey Hi Hello! "Lenistwo jest głupstwem ciała, a głupstwo jest lenistwem duszy. " Ależ ze mnie leń! Nic nie pisałem tutaj ostatnio, wgl forum od miesiąca nie odwiedzałem ! Dziś będę pracował nad nową dietą ta się znudziła i przez to została zaniedbana, ponieważ słabo jem - aktualnie. Jak zrobie, to wkleje, dobra dalej... Cóż! Trzeba [...]

Piątek 12 dzień TRENINGOWY Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Pomidor 2. posiłek: Orzechy Przed treningowy / Obiad: Ziemniaki ok.250g Pierś ok. 250g Surówka Potreningowy: Pierś ok.250g Ogórek Kolacja (grill) : 200g karkówki Warzywa Chleb słonecznikowy Trening: Zestaw B5 1. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO x 5 – 35 – 45 [...]

Wczoraj był trening klatki + brzuch Rano na czczo 45 cardio - rowerek Trening wieczorem Klatka: 1. Wypychanie sztangielek na poziomej ławce 15x 20kg. 15x 30kg, 12x 40kg, 10x 44kg 2. Hummer 4serie 12x 100kg (ostatnia seria dropset 7,7,7) 3. Rozpiętki na bramie 3serie 15x 25kg 4. Skos w dół (maszyna) 3x 12x 120kg 5. Sciąganie linek od dołu wzdłuż [...]

Śląska krew płynie w mych żyłach:) Na debiutach raczej żyły mi sie pochowały, cały czas było mi tam zimno:) mam nadzieje, że w Częstochowie będzie cieplej:) Środa Biceps + triceps w seriach łączonych 1.Biceps - uginanie ramion sztangielkami stojąc 20x 18kg, 18x 20kg, 16x 22kg, 14x 24kg 1 Triceps - prostowanie ramion na wyciąga stojąc nadchwytem [...]

Zadośćuczynienie Doris;d Dokładnie;) 23.03.2015 Cardio na czczo 60min Trening: Czworogłowe: 1. Siady ze sztangą na plecach 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg 2. Hack siady 15x 65kg, 12x 75kg, 12x 90kg 3. Suwnica 15x 180kg, 12x 220kg, 10x 250kg, 8x 270kg 4. Wykroki w miejscu ze sztangielkami 15 na noge, sztangielka 12kg - 3serie [...]

Czwórki + łydki 1. Fronty 10x 10pow 80kg 2. Suwnica 5 serii 12x 250kg 3. Wyprosty siedzac 5 serii 12x 40kg 4. Siady ze sztangą z tyłu (maszyna smitha) 3 serie 12x 70kg Łydka Wspięcia siedząc 5x 20pow 65kg Wspięcia na suwnicy 4x 20pow 130kg Wspięcia stojąc (lewa,prawa,obunóż) 15,15,15 pow c/c Dieta: 1. 125 owsianych + 2jajka + 5białek + 25whey UNS [...]

Ok zaczynamy z pierwszą wypiską Push 2 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3x15 120kg Rozpiętki na maszynie 3x15 3x15 nr12 Wyciskanie Hammer stojąc 1x6-9,1x12-10 1x6 75kg 1x10 65kg Wyciskanie na maszynie ławka skośna 3x10 3x10 10kg na str Wyciskanie hantli siedząc 3x12 3x12 25kg Wyciskanie na Smith w górę 3x10 3x10 40kg A. Prostowania ramion [...]