dieta 3000

[...] razie mam ćwiczyć wszystkie partie mięśni na każdym z trzech treningów tygodniowo + bieżnia 20 min. Dokładny plan przepiszę wieczorem. Korzystałem z kalkulatorów: BMR- 2137 TDEE - 3030 Czy dieta na poziomie 2000 będzie ok?Czy powinienem ustalić 3000 jak TDEE i przekuwać sadełko w mięśnie? Zmieniony przez - Czytowazne w dniu 2011-01-31 17:26:50

[...] policzyć czy tyjesz, czy chudniesz. I nie zapomnij, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Bzdury czytałeś o tym zapotrzebowaniu białko / tłuszcz / węgle, to co wyczytałeś to dieta będące przepisem na zawał, raka alb o cukrzycę. Każdy Polak tak je, w efekcie masz np 50% szansy ze w ciągu życia zachorujesz na raka. A tylko dlatego jest tak NISKA, [...]

Tak. W wieku 14 lat byłem na diecie z tego forum i zrzuciłem 8kg w dwa miechy, ale przerwałem z głupoty i szczeniackiego lenistwa. Pamiętam jednak że dieta była fajna i udało mi się osiągnąć fajny rezultat w krótkim czasie - dlatego też napisałem tu ponownie i odświeżam wiedzę, by skończyć redukcję w tym roku i zająć się masą jak trzeba. A o [...]

Niedziela , kolejny dzień bez treningowy. Dieta: 1. Płatki + dodatki + oliwa. 2. Ryż + jajka + warzywa + oliwa. 3. Naleśniki z piersią jak w dniu wczorajszym. 4. J/w 5. Ryż + jajka + warzywa + oliwa. 6. Twaróg + warzywa + oliwa. Poprawkę zasugerowaną przez Huberta wprowadzę od jutra. Jako że w szafce zostało mi trochę A-AKG 3000 z Vitalmaxa (36 [...]

Haha :D Niegdyś dieta kulturystów składała sie z duzej ilości węglowodanow prostych , minusem byla duza nadwyżka tłuszczów .. Co ma jeden baton do tego i to nie zawsze jak tak obilcze to spojnie 2500 -3000 kcal spożywam .. tak trochę mało tych węglowodanów ..ale czy to by byl powód .. Ćwiczę max 60 min . 4 serie 12.11.10.9 ahaa i jeszcze jedno [...]

1.trening:jeszcze nogi i plecy 2.dieta:zbilansowana,w Twoim przypadku(124kg)spokojnie 2800-3000 3.zero alkoholu 4.bez przesady z ciężarami 5.ze 120 zjechalem w 10 miesiecy 24kg 6.duzo wody

Nie pomysl tylko PYTANIE!!! dzial dla zaawansowanych dla osob z 3 letnim z stazem, takowy mam ale poprostu czesto cwiczylem pod czyims okiem a nie sam, teraz mam troche inna sytuacje moim celem jest niewielkie przybranie na masie, okolo 5kg i pozbycie sie tkanki tluszczowej, co do cwiczen to Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie na skos [...]

Treningu nie zmieniaj . Zrób sobie dietę redukcyjna jeśli potrzebujesz np. 3300 kcal dziennie to Twoja dieta powinna mieć 2800/3000 kcal aeroby w dni nie treningowe 30-40 min a w dni treningowe najlepiej zaraz po treningu aeroby 20 max 30 minut . Brzuch trenuj tylko na treningach na siłce np. 3 razy w tygodniu i z mniejsza liczba ćwiczeń żeby nie [...]

[...] od biedy chleb razowy z mięsem czy wędliną i serek wiejski może być chyba? redukcję mogę robić nawet co rok/dwa lata ale chciałbym utrzymać i dokładać mięśnia na poczekaniu dieta wyglądałaby tak: coś w granicach 3000-3100 kcal i w dni treningowe 3300-3400 -> porcja białka + rodzynki i bcaa wafle ryżowe + białko w dni treningowe jako okolo [...]

LINIA XTRA- To grupa produktów ActivLab : BCAA Xtra Glutamine Xtra Creatine Xtra EAA Xtra Leucine Xtra Już od ponad trzech lat linia Xtra [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: poppe PŁEĆ: samiec WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie mierzylem OBWÓD BICEPSU: nie mierzylem OBWÓD ŁYDKI: nie mierzylem OBWÓD UDA: nie mierzylem OBWÓD BIODER: nie [...]

[...] w nie treningowe rano i między posiłkami będąc na diecie low carb (węgle na poziomie 150-180g w Treningowe i 100-120 w nie Treningowe) może być groźne?? Bo czytałem ,że przy dietach z niską podażą węglowodanów pewne dawki leucyny mogą powodować hipoglikemie. O mnie: wzrost:192cm waga:100kg wiek:21 lat Informacja żywieniowa 100 g 10,0 g L-Leucyna [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: woise PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: yaiba-ben PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata ale jednak z długimi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30.5 OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD [...]

Tak zauważyłem, że przedostatni posiłek(cycek nr 2) w ogóle nie chce mi wchodzić. To jest jedyny posiłek w ciągu dnia, który muszę wciskać nieco na siłę. Nie żeby mi się cofało z przejedzenia, ale wyraźnie czuć, że nie chce mi się jeść. Czy nie oznacza to, że organizm mówi mi, że mu wystarczy? Dieta zaplanowana jest docelowo na rekomp, który [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała brak 2) wiek 27 3) waga/wzrost 90/183 4) staż treningowy 1 rok 5) cel cyklu Zmniejszenie ilości tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy Brak 7) stosowane wcześniej spalacze Brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od Brak 9) ilość [...]

Czyli w twojej ocenie moja dieta nadaje sie na "masowanie" ? czy jest ujemny bilans kaloryczny i tak jak napisałeś masy nie będzie. Zacznę od tych 3000 kalorii dziennie ponad i bd patrzył w lustro, dokładał stopniowo,sprawdzał obwody czy idą w górę. Dobrze myślę ? Pozdrawiam Zmieniony przez - emras w dniu 2011-06-14 15:03:34

Obliczyłem zapotrzebowanie organizmu. Wartości odżywcze na dzień: Białko: 154 do 231 g Węglowodany: 385 do 616 g Tłuszcze: 78g (z tego co czytałem tłuszcze można ograniczyć do minimum) tej wartości nie biorę pod uwagę. Kcal: 3000/dzień Chciałbym wiedzieć czy startując z siłownią na prawdę potrzeba układanie aż tak szczegółowej diety? Nie można [...]

od 17.00 dieta do zmiany - brak warzyw w posiłkach, zdrowych tłuszczy, mono zostawiłbym na pozniej, teraz zajął się jedzeniem, kcal mozesz dobic do 3000 i od takiej ilosci wystartowac

W tym problem, że dieta mi nie pomaga. Jem ponad 3000 kalorii dziennie i mimo to nie mogę przytyć ani kilograma. Cały czas ciężar ciała pozostaje w granicach 57-58 kg przy 174 wzrostu ;/