dieta 2000

Niestety jak to bywa w życiu, za swoje błędy musimy ponosić odpowiedzialność. Jesteś tego idealnym przykładem. To, co najważniejsze, czyli: - dieta, - treningi, u Ciebie wyglądały bardzo słabo. Popełniając tego typu błędy, byłaś na prostej drodze do sporych problemów zdrowotnych. Niestety wygląda na to, że do nich doprowadziłaś. Jedzenie głodowych [...]

[...] tego trenowałam na siłowni. Moja aktywność fizyczna była grubo ponad zdrowy rozsądek. Po 1,5 roku niestety "zajechałam się", a przyczyniła się do tego także niskokaloryczna dieta. Kortyzol poleciał na maxa do góry, a inne hormony niestety się rozjechały. Taka sytuacja skutkuje rozstrojeniem organizmu, szczególnie u młodych, wrażliwych kobiet. [...]

[...] potreningowy: - wołowina chuda (polędwica) - 150g - makaron razowy - 150g - Ogórek - 100g 6. Kolacja - tuńczyk w sosie własnym 140g lub odżywka białkowa 30g W sumie taka dieta zawiera około 2000 kcal i odpowiednie proporcje oraz ilości b/ww/t (plus minus 2-5%). Jak widzisz nie jest to żaden hardcor czyli w kółko ryż z kurczakiem. To taka [...]

/SFD/2024/4/16/2ef22d7dfa8a4df8a8f6f11b429eddf6.jpg Narosło wokół redukcji bardzo dużo mitów jeszcze z końca lat 90-tych i początku 2000-nych. Mianowicie jak budowaliśmy masę mięśniową to zakres powtórzeń około 8 powtórzeń, progresja ciężarowa, tempo odpowiednie i to wszystko prawda. Ale w przypadku redukcji trzeba było dać około 15 powtórzeń w [...]

[...] unormują pracę tarczycy. Tarczyca pracująca prawidłowo, dzięki lekom ułatwi Ci kształtowanie sylwetki, co wcześniej na pewno było trudniejsze. Więcej na temat diety przy niedoczynności tarczycy możemy poczytać tutaj: http://potreningu.pl/articles/2225/dieta-w-niedoczynnosci-tarczycy--czesc-i. /SFD/2018/1/25/4906b717925c47d5a139e33a5931392f.jpg

Witam. Widzę, że temat został odświeżony, co mnie bardzo cieszy, bo jest bardzo ciekawy. :) Od zawsze byłem zalany, chcę się tego pozbyć, jak to pisał Timothy Ferriss: nadszedł moment harajuku. Zapoznałem się z jego poglądem (tj. Dieta Slow Carb) na redukcję tkanki tłuszczowej, ale wydaje mi się być zbyt nudny. Po niej zapoznałem się z [...]

Dziękuję za wasze odpowiedzi. Zanim podjęłam decyzję o redukcji, to skorzystałam z kalkulatora BMR dostępnego gdzieś po wpisaniu w wyszukiwarkę. Wynik dał mi 1333kcl i 1500 kcal na redukcję. Teraz skorzystałam z tego wzoru i wychodzi BMR na poziomie 1560kcal. Ostatnią ciąże miałam ponad 5 lat temu i nie karmię. Dieta wydaje mi się bardzo [...]

Na redukcji to dieta low-carb, to oczywiste. Ale low-carb nie oznacza zero węgli. Na pewno oznacza zero węgli prostych. Więc jeśli chodzi o węglowodany to należy spożywać li tylko złożone o niskim IG, czyli produkty jak najmniej przetworzone. Chleb z mąki razowej, czy to pszennej, żytniej, czy orkiszowej, wysokie typy (1800-2000) jest jak [...]

Każdy z nas doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że dostarczenie wraz z dietą odpowiednich witamin i składników mineralnych w wyznaczonej ilości, jest niezbędne do życia i prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Dlatego też staramy się odżywiać zdrowo, trzymając urozmaiconą dietę i ograniczając ryzyko powstania niedoborów. Nie zawsze jednak [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 80 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:111 -udo:57 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 cykle ostatni 2 lata temu testmix 8tyg 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] tetna. Po pewnym czasie zorientujesz sie bez pulsometru jakie masz tetno. Poczytaj o tym. Na zrzucenie wagi Twoj puls powinien miec ok 130 uderzen na minute. Wystarczy godzina co drugi dzien ale redukcja czy budowa masy to przede wszystkim dieta. Rob mniej restyrykcyjnie ale utrzymaj motywacje niz lubudu i po tygodbiu przerwa na 5 tygodni.

Bez wątpienia podstawowym błędem jest Twoja dieta, a na pewno jej podstawa, czyli ilość spożywanych kalorii. Nie do końca rozumiem w jakim celu przechodzisz że skrajności w skrajność, czyli ze spożywania 4000 kalorii na 2000 kalorii. Zapewne zarówno ilość na budowę masy mięśniowej jest za wysoka, jak i na redukcję zdecydowanie za niska. Zacznij [...]

Brakuje Ci tyle kalorii, bo dieta kuleje. :-) Proponuję poczytać posty podwieszone, zmienić dietę w miarę możliwości, bo dostarczanie 2000 kcal z samego gainera nie jest dobrym pomysłem. Zawsze można przygotować posiłki na 2-3 dni, po pracy w dni nietreningowe, a kcal z gainera ograniczyć. Co do samych godzin spożywania gainera, nie powinno być [...]

Ok więc trochę szczegółów: Waga 87.5 kg Wzrost 187 cm Bf ( fałdomierz 3 punkty ) ok 12 - 13 % na oko wygląda chyba więcej. Dieta : DT 2300 kcal 190 g WW, 200 g B, 70 g T DNT 2000 kcal 165 g WW, 185 g B, 70 g T Więc jak optymalnie podzielić te yohe? Trening siłowy 4 x zakończony aerobami + interwały na bieżni 2 × po 30 min ( rozgrzewka i [...]

Witaj! Przede wszystkim dobra decyzja, zeby sie ogarnac :) Tutaj zacznijmy od poczatku: Dieta - rozstrzal od 2000 do 2500 kcal to sporo, napisales tez jedynie ile zjadasz z tego bialka, nie ma info o calosci makrosklandikow, wiec podejrzewam, ze jesz tutaj na oko. Trzeba usystetamtyzowac nie tylko wartosc kaloryczna, na opcje stala badz [...]

FT3 13.4 (2.5-5.5) więc z tarczycą jest git. Nie wiem akurat, rt3 chyba nie może być wytwarzane, dieta B=200g W=200g Tł: 30g Kcal:2000-1800 ( białko trzymam ) Na razie git, podbiłem aktywność do 90 min na orbitreku z netflixem, kiedyś dużo biegałem maratony itd. więc na luzie. Pozbyłem się szlugów, także jest sukces! Wk***iłem się i skończyłem z [...]

[...] pokazują mi 2000 kcal przy redukcji. Spożywasz jakieś 60% kcal Twojego zapotrzebowania przy aktywności 3x w tygodniu. Nic dziwnego że nie rośniesz :P Tak jak piszą wyżej, dieta do ogarnięcia i będzie szło. Ja też robię ten trening i piąty miesiąc cały czas do przodu! Z tym, że Ty pewnie budujesz masę? Ja w porównaniu do Twojego zdjęcia to [...]

spiechu, trudno powiedzieć no bo wiesz, dieta itd. ale ogólnie ok., tylko że w smaku jak zresztą wszystko od Megabola, jest cienki, ja miałem czekoladowy i nie było łatwo, ale jakoś poszło ...ćwicze ponad rok, z 66kg podskoczyłem na 83kg ale w wyniku różnych perturbacji, porblemów i rzeczy niezależnych ode mnie spadło mi do 72-75kg , skoczyła mi [...]

No tak, standard. Nikt kto nie jest na diecie i nie jest związany ze sportami sylwetkowymi nie zamartwia się takimi "głupotami". Natomiast jeśli poważnie podchodzisz do kształtowania sylwetki, a wiedz, że sporty sylwetkowe i kulturystyka to styl życia, to nie ma zlituj się. Dieta jest głównym czynnikiem odpowiadającym za budowanie mięśni, [...]

Hej, Minął prawie miesiąc więc wrzucam update. Zacznę może od zdjęć sylwetki Jeżeli chodzi o efekty to podam z dnia 21.06 oraz z 25.09: Waga z 88,8 zeszła do 75,6 Obwody: Brzuch - 90/78 Ramie - 35/35 Klatka - 97/95 Udo - 55/50 Trening A wyniki(4x10 1,2,3 i 3x10 4,5): 1.Przysiad 20/60 kg 2.Wiosła sztangą 25/55 kg 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]