11.09 Zaczynam 12 tydzień masy Waga na czczo 120kg Dokładam jak przed wyjazdem 2 dni wysokich węgli w tygodniu Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie w bok [...]
16.02.2024 7 tydzień redukcji Waga na czczo 120kg Aeroby 40 minut Dieta niskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3,4 pulpety z indyka warzywa 5 tosty z szynką i serem 7 twaróg owoc wpc serek wiejski
Witam ponownie ! dzień treningowy - 23.06.2014 Plecy + łydki 1. Martwy ciąg 100kg x 12 120kg x 10 140kg x 8 160kg x 6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 6 + 60kg x 10 3. Przyciąganie drążka do karku 4s x 10p + ostatnia seria z podwójnym dropsetem i pomocą partnera 4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego [...]
[...] Bardzo fajna odskocznia, nowe kąty, nowe maszyny... ciężko się wracało do domu, mimo, że jechałem autem %-) jutro pewnie będę chodził do tyłu, ale właśnie o to chodzi :-)) dieta dziś standardowo... to już ostatni dzień masy, więc anaboliczny pucharek lodów pewnie jeszcze wleci %-) ZMIANY Artur i Sylwia poświęcili mi dziś sporo uwagi, za co [...]
02.06.2010 WMG zablokowało mi ścieżkę dźwiękowa wiec wstawiłem to ;/ http://www.youtube.com/watch?v=rJppzf0Eagk Trening Przysiad 40 70 95 105 115 Push Press 35 40 45 45 45 Nowy Rekord Martwy Ciąg 50 70 80 95 105 115 Nowy Rekord Podciąganie podchwytem ciężar ciała 5 5 5 Dipsy 7 7 5 Wspięcia 120kg x 25 Przy przysiadzie jednak potrzebuje tej serii na [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:76 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: w porywach 40 -klatka:nie mierzone -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 lat ogólnie odliczając przerwy około 10 6. DIETA: brak specjalnej diety , tylko białko dochodzi z przetworów mlecznych do zwykłego domowego żarcia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Rozumiem, że dieta ma być rozłożona na 6 posiłków. - pamietaj, ze jesli masz długi dzień, to nawet i 7 moze byc. póki co jadłem kiedy chciałem i co chciałem - to był błąd i chyba ciężko będzie mi się oswoić z tym. Poza tym, jak chodzę do szkoły to nie jadam śniadania :/ jakoś mi nigdy nie wchodziło... - no to Ci w końcu musi wejść !!! Tzn. jak [...]
[...] sporo jeżeli to sam tłuszczyk, ale kroczkami do przodu. Krok 1: Polecam podwieszone tematy w odzywianiu i odchudzaniu - czytania na kilka dni, innymi bajkami z onetu i "dieta cud" możesz sobie przestać zawracać głowę. Krok 2: Ułożysz diete i wkleisz do oceny, kilka osób na pewno chętnie pomoże, powie co dobre, a co do zmiany. Krok 3: [...]
10.03.2018r. 2 część TRENING 2 1. Wiosło nachwytem z martwego punktu 130kg x 8,120kg x 12 2. Ściąganie podchwytem 2 serie robocze na 8 i 10 powtórzeń 3. Przyciąganie do klatki przy wyciągu chwytem neutralnym - docelowa seria na 12 powtórzeń i dwie kolejne na tym samym ciężarze 4. Ściąganie chwytem neutralnym - docelowa na 12 powtórzeń i dwie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :73 Wzrost :173 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty :siatka podwórkowa. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta : zdrowo sie odzywiam kontroluje kalorie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] tyle intensywnosc treningu, co jego czestotliwosc wpywa na przyrosty masy, dlatego od jutra zaczne 3 dniowy plan, co bedzie onzaczalo mniejsze zapotrzebowanie kalorii, lecz dieta dalej ta sama + nowe odzywki, plan nastawiony bedzie na sile w wycisku/siadach/ciagach a dodatkowo wzbogacony o plecy/barki i kilka izolowanych ciwczen na biceps i [...]
106,5kg rano na czczo Zdrowie: Podczas robienia pompek na poręczach w piątkowym treningu musiałem nadwyrężyć sobie barki bo od soboty mnie bolą >< W niedziele poszedłem na saunę gdzie pomiędzy wejściami wychładzałem sobie barki do mocno odczuwalnego bólu, ten sam zabieg powtórzyłem dzisiaj i pewnie będę tak robił aż do wyleczenia kontuzji. [...]
23 stycznia 2014 Trening pleców i tricepsa Plecy 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + paski 33kg x 12 38kg x 12 43kg x 12 38kg x 10 2. Wiosłowanie hantlem 27kg x 10 29kg x 10 32kg x 10 34kg x 10 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolenego nachwytem wąsko 33kg x 12 35kg x 12 37kg x 12 39,5kg x 12 4. Martwy ciąg 70kg x 10 90kg x 8 110kg x [...]