diet

[...] ogromne ilości ale je rzadko stąd posiłki w domu są niczym uczta. Muszę sporo czytać zazwyczaj skupiałam sie na kaloriach a jak widać to nie wszystko. Poza tym korzystając z diet 1200 kal ciągle byłam głodna. Co do ćwiczeń przez prace siedzącą mam problem z kolanami do tego stopnia że dłuższy spacer, siedzenie czy skłony sprawiają ból, przez [...]

W tym wypadku, gdzie tłuszczu jeszcze trochę jest i przydałoby się go dopalić, tak zwany "reverse diet" miałby sens. Ale to jest naturalne, że teraz Revers'a muszę zrobić, bo nie dorzucę takiej puli kalorycznej z dnia na dzień ;) Czyli jak jestem teraz na Diecie IF to dorzucam do tego Revers'a i jestem w stanie jeszcze coś spalić? Dorzucenie z [...]

[...] dokuczliwe i męczące, mam wystarczająco dużo energii do treningu i codziennych czynności nie mam poczucia że jestem wykończony przygotowaniami, nigdy nie byłem zwolennikiem diet ubogich w kalorie czy węglowodany. Dzisiaj plecy Ściąganie podchwytem 3 serie 10-15powy Wąski chwyt neutralny 3 serie 10 powt Przenosy 1 seria 10,5,5powt Wioslowanie [...]

dudee - tak w ten weekend we Wro 2 szkolenia> Z diet niskowęglowodanowych (powiem, że podobają mi sięreakcje uczestnikó na info mówiące, iż na niskim tłuszczu spala sięw jednostce czasu wiecej tkanki tłuszczowej niżna niskich węglowodanach, i że postzreganie mocy LC przez wpływ na wydzielanie insuliny jest niezasadne). Oraz szkolenie z IFu ;-) [...]

planów i diet nikt nie rozpisuje tu ale pisałeś ze masz przeogromną motywację wiec trening na pewno ktoś poprawi jak ułożysz jakiś wzorując się na tych ze spisu treści. PS:W tym samym temacie masz przykładowe diety

dudee - tak w ten weekend we Wro 2 szkolenia> Z diet niskowęglowodanowych (powiem, że podobają mi sięreakcje uczestnikó na info mówiące, iż na niskim tłuszczu spala sięw jednostce czasu wiecej tkanki tłuszczowej niżna niskich węglowodanach, i że postzreganie mocy LC przez wpływ na wydzielanie insuliny jest niezasadne). Oraz szkolenie z IFu ;-) [...]

Leje na silownie xD cwicze dla siebie bez spiny i diet 100%

Heloł. Już niedługo szkoła to stwierdziłem, że trzeba trochę zmodyfikować paliwo ale nie jestem 100% pewien czy wszystko zrobiłem dobrze (zawsze mam wątpliwości co do moich diet }:-( ). Wiek:18 Wzrost:173 Waga: ostatnio to jest takie wahadło od tych węgli, ale będzie coś koło 64-65. Trening siłowy 3x w tygodniu. W potreningowym nie daję białka, bo [...]

Wstęp: Witam, jestem po redukcji, która trwała około 3,5 miesiąca, waga 81kg->70kg, ćwiczyłem FBW 3x w tyg. + 3x w tyg. cardio. W sierpniu głównie ucinanie cardio i zależało mi na utrzymaniu wagi. Obecnie 2330kcal. Mam zamiar od września wskoczyć na masę, oczywiście najpierw zrobię Reverse Diet i zamierzam zmienić plan treningowy. Mój staż to [...]

[...] % tkanki tłuszczowej. Opis sytuacji. Przez kilkanaście lat źle jadłem przez co miałem naprawdę bardzo dużo tłuszczu i praktycznie zero jakichkolwiek mięśni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal i ćwiczenia na spalanie dziennie 1000 kcal (Killer, rower, bieganie, rowerek stacjonarny), zazwyczaj wychodziło 2 godziny aktywności fizycznej przez co [...]

SoySouce: Przecież są ludzie, którzy na redukcji ćwiczą SPLIT'em, a wiadomo, że tam objętość też potrafi być spora. Dalej - nie podbiję tak od razu kcal, ponieważ chcę zrobić Reverse Diet i myślę nad +100kcal co tydzień, na początku wszystko w WW czyli 25g tygodniowo.

[...] 16 lat, 175 cm wzrostu, 56 kg wagi, około 15 % tkanki tłuszczowej. W obecnej sytuacji, która stworzyłeś dzięki głodówkom bo w przypadku aktywności jaką stosowałeś diety 1000-1500kcal to głodówki rozwijasz się, w Twoim wieku takie restrykcje nie powinny i nie mogą wręcz być podejmowane. Wskaźnik BMI 18.3 niedowaga (tak to prezentuje się [...]

Witam, od ok 4 miesięcy jestem na zbilansowanej diecie redukcyjnej i od 3-4 tygodnia października planuję zastosować revese diet, zeby ostatecznie przejść na masówkę. Ogólnie jestem dość zadowolony z efektów diety, ponieważ zrzuciłem ok 13kg, jednocześnie budując masę mięśniową na siłowni (niby nieosiągalne na redukcji, jednak jak się startuje od [...]

[...] na masie, na redukcji wydaje mi się łatwo jest zaspokoić 100% zapotrzebowania z samego jedzenia - ot i będzie zdrowiej też.. chyba jedynie na optymalnej, bo w wiekszosci diet zaleca sie jednak zwiekszenie ilosci bialka o 0,5g podczas redukcji w przeciwienstwie do budowania masy miesniowej, wiec teoretycznie bedzie trudniej dostarczyc wymagane [...]

Witaj, Na dwa tygodnie to przejdź sobie na vlcd , a potem nie rób reverse diet. Wszedł bym od razu na bilans zerowy podkręcił interwały a potem dodawał kalorie powiedzmy 300-500 kalorii co drugi tydzień. Pozdrawiam

Niestety nikt tutaj nie układa diet. Chyba, że prywatnie lub w w linku, który otrzymałaś. Polecam zgłębić trochę wiedzę i spróbować samemu. Zawsze warto czegoś się nauczyć.

[...] iż w trakcie cyklu „zalałeś się” o kilkanaście kg – to przestań sięgać po farmakologię. Ona nic nie pomoże, a tylko zaszkodzi. Zamiast sięgać po „spalacze”: 1. ułóż dietę redukcyjną, 2. zacznij biegać 2-3x w tygodnium 3. notuj efekty, Jeśli koniecznie chcesz farmakologię to: CLENBUTEROL – jest zbyt niebezpieczny, wysyła do szpitala [...]

Nie no jasne, wiem, ze to mało :d. Ale na szczęscie to już końcówka redukcji. mam zamiar niedługo wejść na reverse diet i w ten sposób być może odbudować ten metabolizm. To chyba lepsze rozwiązanie niż dowalenie teraz dodatkowych 500 kcal co o tym myślisz?

właśnie ze względu na jojo myślałem o reverse diet. Wiem, że celem jest estetyka dlatego nie celuję w żadną konkretną wagę, ale trzymać tempo >1kg czyli mniej niż 1kg na tydzień staram się, żeby zdrowia aż tak nie naruszać Zmieniony przez - sercharles24 w dniu 2016-08-27 21:56:34

Tutaj nikt za darmo diet nie układa.Ułóż, wrzuć zgodnie z regulaminem, to się poprawi, jeśli będzie trzeba. Nie rozkładaj makroskładników procentowo - jeśłi ćwiczysz siłowo, daj 2 g białka na kg masy ciała, jeśłi nie 1,5-1,8 max, 1 g tłuszczu, reszta ww. Ty powinnas zacząć odżywiać organizm. Dac mu się odbudować, a potem ewentualnie myśleć o masie [...]