Witam. Może na wstępie zacznę trochę o sobie. Ostatnio postanowiłem troche zająć sie sobą i chodzić na siłownię. >16 lat >Waga: 57 kg >Wzrost : 170 cm >Klatka : 82 cm >Talia : 71 cm >Ramię: 26 cm >Przedramię: 22 cm >Nadgarstek: 16 cm >Udo: 49 cm >Łydka: 36 cm Jeśli chodzi o diete to również jest zredukowana i rozpisana. Teraz trening. [...]
Nie jestem w stanie ćwiczyć brzucha po treningu z racji tego, iż uczęszczam do najpopularniejszej siłowni w mieście i zawsze jest multum ludzi, wszystkie ławeczki, zwisy itp. są zajęte przez wszystkie fit laski z nadwagą co przyszły poćwiczyć bo początek wakacji, więc.. Trenować brzuch w dni nietreningowe w domu? Z internetu znalazłem amatorski [...]
[...] / unoszenie hantli bokiem 2 x 12,12 Uginanie ramion sztanga łamana / uginanie hantli w oparciu o kolano 5 x 12,10,8,8,6 Dwa razy w tygodniu, w dni wolne od ciężarów, będę ćwiczył brzuch - jednego dnia "deska" przód i boki na zmianę po 30 sek, w sumie 5 minut lub unoszenie nóg leżąc 4 x 30. Za wszelkie wskazówki będę wdzięczny:) Pozdrawiam!
Siemka, mój jedyny trening miesni brzucha to deska zwykła i boczna obie po 3 serie na jednym treningu. Mam 2 pytania: -czy to dobra ćwiczenie? -czy to wystarczy ? Proszę o odpowiedź ;)
Cześć, ćwiczyłem splitem przez ok 5 miesięcy (4 redukcja i 1 miesiąc masa) lecz chciałem spróbować FBW bo wszyscy się tak nim zachwycają :) I moje pytanie co będzie lepsze? (OPCJA 1) TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 biceps suplinacja 3x8 Wyprosty w opadzie 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B [...]
Witam! Daję do oceny dietę i plan i dodatkowe pytanie czy lepiej robić serie 5x5 czy 3x8? PLAN TRENINGU TRENING A Przysiady 3x8 czy 5x5 Wyciskanie Leżąc 3x8 czy 5x5 Wiosłowanie 3x8 czy 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Hip Thrust 3x8 Allahy/ Spięcia brzucha 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 3x8 czy 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 3x8 czy 5x5 [...]
[...] 15,15,10,10 -ręce do kostek, nogi wysoko w górze 10,10,10,10 -nogi ugięte ręce wyprostowane zza głową nogi do klatki i ręce też 20,20,15,15 -utrzymanie nóg pod kątem. 30s -deska 30 s -zwis swobodny nogi do klatki (ugięte) 8,6,5 -zwis swobodny nogi do kąta 90 (wyprostowane) 8,6,5 Podciąganie 2 serie -wąsko podchwyt 10,10,8,8 -wąsko nachwyt [...]
Cześć, Moja dziewczyna zaczęła ćwiczyć 2 miesiące temu i trochę się zniechęca, bo nie widzi żadnych zmian po zdjęciach ani po obwodach. To bardzo krótki okres, ale potrzebuję dobrej ręki, która stwierdzi, że wszystko jest ok bądź pomoże co trzeba zmienić. 1 miesiąc zaczęliśmy od 1800kcal, drugi od 1700kcal. Nie chcę w trzecim schodzić do 1600, bo [...]
[...] za robienie deski, nie będą mi pomagać w robieniu ćwiczeń z kółkiem. 2. Pytanko mam takie, czy ćwiczenie L sit, zalicza się do tych dobrych ćwiczeń na brzuch, typu: kółko, deska, świeca, czy ono zalicza się do tych typu: wznosy, brzuszki itd. Przepraszam, że tak pokręciłem, ale nie mogłem wymyślić innego wytłumaczenia mojego pytania. [...]
[...] zmęczenia 3 serie -max. ilość podciągnięć nadchwytem 1 seria (na świeżo max. 7 pełnych podciągnięć, w treningu ledwo 3,4) -max. ilość podciągnięć podchwytem 1 seria -deska, aż do całkowitego zmęczenia (narazie max. 3 min) 2 serie -uginanie kolan (10 powt.) przy zwisie na wyprostowanych rękach 2 serie -wznosy wyprostowanych nóg (10 powt.) [...]
Mój cel to redukcja. Dieta na ujemnym bilansie oczywiście jest. Taki sobie ułożyłem plan FBW do ćwiczenia pon-śr-pt (na wstępie zaznaczę że nie mogę robić przysiadów z uwagi problemów z prawym kolanem): Trening A - Martwy ciąg (3x10) - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem (rep goal 30 powt. w 3 seriach) - Wyciskanie żołnierskie na barki [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Mam pytanie odnośnie FBW, ćwiczę na siłowni od ponad roku i staram się wykonywać trening co drugi dzień, lecz od niedawna wróciłem na FBW w celu zwiększenia siły i nabrania mięśnia. Ćwiczę nowym planem Sakera: Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps [...]
Siema wszystkim. Postanowilem zmienic swój plan treningowy gdyz ostatnim robilem okolo pół roku. Postanowiłem zmienić to na plan FBW popularnego WK Sakera. Powiedzcie mi, czy jest sens tej zmiany? Trenuje od lutego 2014, tam to było troche na odp****** dieta nie była trzymana itp. Dopiero w st yczniu zacząłem ćwiczyć na poważnie z dietą. Czy nie [...]
Witam. Mam ogromny problem, mianowicie zero ochoty na sex, libido spadło tak nisko że niżej się chyba nie da. Martwi mnie to okropnie bo dzieje się to od dłuższego czasu! Sex uprawiam tylko po to aby narzeczona była zaspokojona choć i tak mega rzadko, ze 2-3razy w miesiącu. 2lata temu byłem na cyklu z samej deki (wiem, zasypiecie mnie spamem że [...]
Witam. Mam ogromny problem, mianowicie zero ochoty na sex, libido spadło tak nisko że niżej się chyba nie da. Martwi mnie to okropnie bo dzieje się to od dłuższego czasu! Sex uprawiam tylko po to aby narzeczona była zaspokojona choć i tak mega rzadko, ze 2-3razy w miesiącu. 2lata temu byłem na cyklu z samej deki (wiem, zasypiecie mnie spamem że [...]
Witam, mam 22lat staż na siłowni 1,5 roku, aktualnie jestem na masie od kiedy zacząłem ćwiczyć stosowałem cały czas ten sam plan treningowy, zastanawiam się czy powinienem coś w nim zmienić po takim okresie dodam że na siłowanie mogę chodzić od poniedziałku do piątku na maksymalnie 75 minut. Plan: Każde ćwiczenie robię po 5 serii w zakresie od 8 - [...]