deska

[...] przysadki z kontrastem wszystko ok, usg piersi ok - jedynie lekkie gino ale nie ta strona sutek. Po tych badaniach i różnych wynikach w różnym odstepie czasu ostatnia deska ratunku od endokrynologa - Parlodel 2.5mg dwie tabletki dziennie na 14 dni. Niestety kilka dni po tym "stestowalem" sutka i dalej to samo. Dostałem zalecenia żeby go [...]

[...] tylny 5x5 2.przysiad bułgarski 2x8 miesnie dwugłowe 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.Allahy 4x8 6.deska x3 Upper Body B Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x6-8 2.wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3x6-8 Plecy 3.Ściąganie drążka na wyciągu górnym do [...]

[...] trików na moim "dualu". Ćwiczyłem parkour i ogólnie lubię się poruszać. Na rolkach nie jeździłem (dawno, na normalnych) ale na łyżwach troszku. Rolki wybrałem z tego powodu (deska mnie nie interesuje), że łatwiej niż rower wsadzić do plecaka i pojechać 15km na skate park, albo do miasta, bo mieszkam poza miastem. Zresztą podoba mi się jazda na [...]

[...] 3/6-12 wspięcia na palce z hantlami 3/6-12 rozpiętki ze sztangielkami leżąc 3/6-12 szrugsy 3/20-25 francuskie wyciskanie jednorącz 3/6-12 rotacyjne uginanie ramion 3/6-12 deska 3/minuta i zwiększam w każdym treningu Przerwa między seriami to jakieś 60-120 sekund, w zależności jak czuję. Jeszcze jedno pytanie oprócz planu i ilości kalorii, jak [...]

[...] podejrzewałem zły plan, lecz trenerzy mówią, iż technicznie i składniowo wszystko poprawnie. Dietę zwiększyłem do ponad 4000 kcal - nadal to samo. Może nie jako kolejna deska ratunku, ale chęc wyrobienia się przed wakacjami (ale nie nazywajcie mnie sezonowcem, mam zamiar cisnąc dalej :P): Jakie suple dla mnie? Celem jest siła i masa (często [...]

Z ciekawości postanowiłem poświęcić parę złotych i oddać się w ręce specjalistów z pewnego popularnego portalu, który oferuje tworzenie diet i planów. Przyznam się, że plan wziąłem dodatkowo, bardziej zależało mi na poznaniu jakiś nowych posiłków, bo po 8 miesiącach po swojemu i utracie 20kg, wdarła się lekka monotonia. Z czystej ciekawości [...]

Witam, jestem nowa na forum, tzn. podglądałam tutaj często wątki po cichutku :) mam 23 lata, 172cm wzrostu, na dziś rano ważę 66,5 kg. w biuście mam 90, w talii około 70, a w najszerszym miejscu ud... 104. jedyną formą aktywności fizycznej, która mnie nie wkurza, jest pływanie, co wprost uwielbiam. od około miesiąca pływam cztery razy w tygodniu [...]

Kilka pytań jak " ULEPSZYĆ " mój plan FBW: Mój plan wygląda następująco: TRENING A 1. Przysiad high-bar 5x5 / Nogi 2. Wyciskanie sztangi na ławce 5x5 / Klata 3. Wiosłowanie nachwytem 5x5 / Plecy 4. Wznosy bokiem 3x8 / Barki 5. Uginanie przedramion z sztangą prostą podchwytem + wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 3x8 / Biceps + Triceps [...]

[...] W SIADZIE Dni między ćwiczeniami na siłowni – BRZUCH : -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO -”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO -Podnoszenie tłuowia w podorze przodem (tzw. deska) -Rowerek Prosiłbym bardzo o sprawdzenie czy tak może być. System ćwiczeń to piramida, zaczynam od 12 powtórzeń mniejszy ciężar kończe na 6 na max. ciężar. Co do diety [...]

[...] takie jak: sprint po schodach (10 pięter w górę), podciąganie na drążku(futrynie drzwi ), pompki na poręczach (krzesłach), pompki stojąc na rękach, unoszenie hantli bokiem, deska. Teraz wracam na siłownie i dużo dobrego naczytałem się o HST dlatego chcę zrobić HST. Poniżej wklejam obowiązkową ankietę a dalej mój plan: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 [...]

[...] 89 cm -pas: 88 cm -biodra: 92 cm -udo: 60 cm -łydka 37 cm TRENING A Wykroki 3x8 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps sztanga 3x8 Brzuch deska Łydki Hip Thrusty 3x8 Szrugsy 3x15 TRENING B Podciąganie 5x5 Wykroki 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Hantle skos górny 3x8 Biceps sztanga 3x8 Brzuch Łydki Hip Thrusty [...]

[...] ciezkiej. Zazwyczaj dlugie wlosy i koszulki z zespolami ulubiencow. Malo grozni Skejci - Mocno czuja sie w gropie ale rowniez mysle pierwsi nie zaczepia. Szerokie spodnie i deska to ich nieodlaczne elementy. Dresiarze - no i doszlismy chyba do senda sprawy. Chyba kazdy wie, dresiki , kolczyk w uchu. Bardzo zaczepni ! Po krotkim [...]

Witam, trenuję od 3 miesięcy, widzę małe przyrosty, ale nie wiem czy się nie marnuję :( Trening zaczynam od rozgrzewki która trwa 10-15 min i rozciągania. Potem robię 15 pompek diamentów i 15 z nogami na krześle i rękami na hantlach. Następnie mój właściwy FBW który tutaj podsyłam (wszytkie ćwiczenia jakie wykonuje) Triceps 1.Wyciskanie Francuskie [...]

[...] w tygodniu było ale to też z dużymi przerwami. Mój plan obecnie : Na zmiane 1 dzień : tabata : 8 powtórzeń po 20 sekund ćwiczeń i 10 odpoczynku. Na zmiane pompki>brzuszki>deska>pompki... itd. 2 dzień : hiity : 8 powtórzeń po 30 sekund truchtu i 10 sekund biegu tak na 80% moich możliwości (przed rozpoczęciem 10 min truchtu a po dodatkowe [...]

[...] na drążku nadchwytem 3s x 5-4-3 5/wyciskanie sztangi stojąc 3s x 10p 6/wyciskanie ketla zza głowy 2x10 7/zginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s x 10-12 8/deska 2s x 60sec trening mieści się z założonych +-60min(nie liczę rozgrzewki) jeśli chodzi o kwestie obciążenia to na razie wystarczy gorzej będzie z progresją w [...]

[...] mi się zgromadzić. Może komuś się przyda. Ławka pod sztangę Potrzebne materiały: - 2 x profil 40x40 dł. 40cm - 2 x profil 40x40 dł. 35cm - 1 x profil 40x40 dł. 110cm - 1 x deska o wymiarach 120 x 25 (grubość 2,5 - 3cm) - 2 x płaskownik dł. 20cm gr. 4mm - 1 x gąbka - 1 x materiał: skóra lub skóropodobna - 4 x śruby + nakrętki + podkładki [...]

Witam Serdecznie, czy ten plan treningowy jest dobry? Push A 4x6-8 przysiad z sztangą na barkach 4x8-10 przysiad bułgarski 4x6-8 wyciskanie sztangi na klatę 4x8-10 wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 OHP sztangą 4x8-10 pompki na poręczach 4x80 sek. Deska Pull A 4x6-8 martwy ciąg 4x8-10 podciąganie podchwytem 4x8-10 wiosłowanie sztangi T-bar [...]

[...] Ważyłem wcześniej prawie 67 kg przy wzroście ok. 165-167 cm. Wziąłem się za redukcję ok. końca maja, bo otłuściłem się. W lipcu ważyłem 56 kg. Byłem stale w ruchu... WF, deska, bieganie, rower. Posiłki uciąłem bardzo lekko, głównie całkowicie wyrzuciłem cukier stołowy, słodycze, stosowałem się do 10 podstawowych zasad żywienia. Wspomagałem [...]

Siema, Od dziecka grałem w koszykówkę, mniej więcej od 2013 do 2016 r. trenowałem. Na początku sam, później z koszykarzem z TBL. Zacząłem grać w amatorskiej lidze i niedługo później   w miejscowej drużynie. Moja kariera nie trwała zbyt długo, ponieważ nie potrafiłem dogadać się z trenerem i to mnie niestety zjadło. Rzuciłem koszykówkę, nie [...]

[...] trzymanie sztangi jak do martwego ciągu (poprawa chwytu, gruba sztanga, jednoczesne przygotowanie układu nerwowego do ciężkich ciągów) 3x1min - progres cieżarami -deska 3x progres czasowy lub dodanie ciężaru(dodatkowo eliminacja przodopochylenia miednicy, technika) -miedzy seriami metoda greasing the groove do zwiekszenia ilosci [...]