deload

[...] powinno wejść. Jeżeli chcesz zwiększać kg co serię, to masz 2 sensowne opcje na 4 treningi- pierwsza bardziej zachowawcza, druga agresywniejsza podchodząca pod sprawdzanie maksów: t1 80 t2 85 t3 90 t4 95 t1 85 t2 90 t3 95 t4100 Jeżeli chcesz robić deload do 75, to wchodziłbym na wersję objętościową czyli 5 x5 na 75, za tydzień 80 potem 85 i 90

możesz spróbować zrobić kilka dni przerwy, możesz zrobić deload ale ja bym obstawiał że jednak jesz za mało i tyle, tak na oko to nie ma tu za wiele węgli, tłuszczami też nie nadrabiasz.

[...] Ja zamierzam dalej w ten sam sposób progresować, czyli w przyszłym tygodniu 97,5, a w Wigilię 4x100kg %-). Zobaczymy kiedy nadejdzie taki dzień, że będę musiał zrobić deload. Tak w ogóle to zawsze nagrywam od 2 serii w górę, bo pierwsza jest zawsze najcięższa. Potem się organizm przyzwyczaja do ciężaru i kolejne 4 idą dość gładko. W [...]

Jestem ciekaw co anonim napisał bo post został usunięty. Chyba spróbuję tej metody Patryk, dzięki za radę! Zrobię deload od początku lutego. Dzisiejszy trening: PULL A MC | 4x8 75kg | Doszło 5kg, problemów nie było Wiosłowanie podchwytem | 3x8 50kg Dwugłowe na maszynie | 3x8 28kg Unoszenie sztangi do brody | 3x8 20kg Odwrotne rozpiętki | 3x15 [...]

Czwartek PUSH B Siady | 4x8 70kg | Jak mówiłem deload od lutego jak dalej będzie stać w miejscu, chociaż teraz zacząłem znowu suplementację kreatyną więc może pójdzie w górę dzięki niej Wspięcia łydek stojąc | 3x15 70kg Wyciskanie hantli pozioma | 3x8 20kg Wyciskanie hantli dodatnia | 3x8 20kg Rozpiętki hantle | 3x12 10kg OHP Hantle | 3x8 20kg [...]

[...] Ciągle jest gówniano, ale w ostatniej serii (2rep) rozkminiałem "ciągnięcie do tyłu", 100wą szło już bardzo ciężko ale to też przez wcześniejsze serie. Chyba zrobię znów deload do 80tki i spokojnie będę rozkminiał, bo plecy już fjanie są proste jeszcze tylko te dupsko zostało do opanowania ;-) Wiosło OK jednak czas mnie gonił i regresy nie [...]

[...] w tym tygodniu mam studniówkę i nie wiem czy dałbym radę trenować 3 razy, a chce przepracować wszystkie partie i wykonać te najważniejsze ćwiczenia. Zdecydowałem się na mały deload w wyciskaniu leżąc, ze względu na to że ostatnia sesja nie poszła po mojej myśli. TRENING Wyciskanie sztangi leżąc 15x20kg 12x40kg 10x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg [...]

[...] 4 ruchy i widziałem, że przy ostatnim powtórzeniu plecy zostawały i szedłem szybciej nogami więc postanowiłem zejść na 3 reps. Zrobie jeszcze za tydzień 3x3 110kg i robie deload. Z treningu najbardziej pamiętam łydy które dostały okrutnie. Pływam coraz to lepiej więc i więcej basenów w tym samym czasie ;-) Miska: http://i.imgur.com/Tc3Spud.png [...]

ja dziś na nogi zrobiłem chyba z 20 ćwiczeń każde po 1 serię 50% CM (deload) żeby obczaić jakieś nowinki i wiem co teraz na mnie dobrze działa a co do dupy

1. Albo genetyka, albo tłuszcz, w ciemno nie da się powiedzieć. 2. Obojętne, standardowo 5 gramów w dnt, 10 w dt. 3. Deload to obniżenie ciężarów o 5-20 %, roztrenowanie to okres zmiany treningów na lżejsze, ew. kilka dni offu.

przetrenowanie i przemęczenie, deload zrób

A Ty sie pytasz, czemu nie startuje jutro :P Spoko, czasem jest taki dzien f***-up ;) Wszystko pod kontrola Po za lawka deload bo to juz na razie dosc. A i do osteopaty-terapeuty manualnego ide to moze mnie poleczy.

To zależy jak się będziesz czuł jak regeneracja będzie na wysokim poziomie możesz ciągnąć dalej jeśli nie kilka dni off albo deload wskazany.

A co ci siada? Bo u mnie barki i łapy były limitem. Pupę to serio poczułam koło 70-80. A deload jest konieczny, inaczej można się zadręczyć. Dlatego też fajnie zmieniać te programy i zakresy, żeby też mózg zresetować. Matko, jak ja żałuję, że nie trenowałam planowo od początku :/

Śmiało możesz zrobić deload i na nowo rozpisać progresję z ciężarami, ew tydzień lżejszych treningów i podbicie miski. Ile % bf masz?

[...] Ja bym brał plan z partią przynajmniej 2 x w tygodniu, taki jak p&p (nie w wersji 3 dniowej) albo góra/dół, to jest w artykułach podwieszonych. A co do progresji: zrób tzw. deload, to jest cofkę z ciężarami i zamiast np robić 70 kg na serię, zacznij od 50 i dokładaj 5 lub 2,5 kg co tydzień aż do wyczerpania progresu. Na początku oczywiście [...]

Troche się spóźniłeś.... Zrobiłem trening, jestem niestety zawiedziony... siła jeszcze bardziej spadła... na ostatnim treningu i tak już spadła a teraz to już w ogóle. Załamka normalnie, w dodatku lewy bark mnie zaczął boleć i musiałem odpuścić wyciskanie sztangielkami. Oto mój dzisiejszy trening PUSH(już w sumie drugi): 1. Przysiad: [...]

Teraz mija 6 tydzień jak jadę tym planem, ten tydzień robię deload (trening na połowie obciążeń, trochę mniej serii), myślę że się przyda, tym bardziej że wcześniej jechałem FBW przez jakieś 4 tyg i nie było przerwy. Wrzucam nowy plan który chcę wdrożyć od razu po deloadzie, wraz z suplementacją kreatyny, dalej masa, i proszę o ocenę planu oraz [...]

[...] tak ze je zajedziesz 5 ćwiczeniem na jedną partię a później się regeneruje tydzień; ) wiadomo nie będę tym planem jechał w nieskończoność. Planuje zrobić go do czerwca. Później tydzień deload i zobaczę albo zrobię go jeszcze raz do września, albo zmienię plan na push pull np. żołnierskie dzień przed WL siłowe martwe ciągi dzień przed siadami

Sytuacja na cykly nie rozni sie wiele od treningu na off'ie, z tym ze na cyklu wiadomo regeneracja duzo lepsza, Wiec jezeli trenujesz w sposob przemyslany tj robisz mikrocykle treningowe w tym deload etc to na cyklu nadal Cie to obowiazuje. PHAT(Layne Norton) fajny system treningowy, przejzyj sobie