deload

Idą wakacje. Wielu z nas robi sobie przerwę/deload. Tak też zrobię i ja. Chciałem w tym okresie trochę "podreperować" swoje ciało. Oczyścić itd. Jakie suplementy proponujecie w celu detoksu, usunięcia stanów zapalnych, podreperowania tkanek, CUN itd? Do głowy przychodzi mi NAC. Co jeszcze można spożywać? Jakiś mocny antyoksydant? Macie jakieś [...]

28.04. TRENING Dziś był ostatni trening z obecnym planem. Zrezygnowałam jednak z tego deloadu, skoro nie trzeba, więc dziś już normalne ciężary były grane. W weekend zrobię sobie aktualne zdjęcia i wrzucę jakieś podsumowanie. :) A w ogóle na dzisiejszym ważeniu zanotowałam najniższą wagę podczas tej redukcji: 53,9 kg :-) Rozgrzewka: orbitrek 5 [...]

[...] 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 19x50kg/ 23x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 16x50kg/ 19x40kg deload 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x65kg/ 5x72kg/ 5x72kg/ 10x60kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 4x90kg/ 20x50kg/ 26x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ [...]

[...] + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 15x20kg/ 10x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x60kg/ 8x60kg/ 5x60kg/ 3x65kg 15x21kg/ 10x21kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x51kg/ 8x51kg/ 5x53kg/ 3x53kg deload - brak 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ [...]

[...] 20x50kg/ 25x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 19x50kg/ 23x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 16x50kg/ 19x40kg deload 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x65kg/ 5x72kg/ 5x72kg/ 10x60kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 4x90kg/ 20x50kg/ 26x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ [...]

[...] siłowni. DT - Tydzień 15 C 1.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3 15x21kg/ 10x21kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x51kg/ 8x51kg/ 5x53kg/ 3x53kg deload - brak 15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg Przysiady 15/10/8/8/8/5/3 – podwójne dno 15x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ [...]

[...] 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 19x50kg/ 23x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 16x50kg/ 19x40kg deload 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x65kg/ 5x72kg/ 5x72kg/ 10x60kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 4x90kg/ 20x50kg/ 26x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ [...]

[...] 20x50kg/ 25x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 19x50kg/ 23x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 5x80kg/ 16x50kg/ 19x40kg deload 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x65kg/ 5x72kg/ 5x72kg/ 10x60kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 4x90kg/ 20x50kg/ 26x40kg 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ [...]

[...] /5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 2x85kg/ 15x40kg 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 13x40kg 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg deload - brak 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 20x40kg 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x82,5kg/ 20x40kg 15x30kg /10x35kg /5x45kg [...]

Nie mowie ze deloady sa niepotrzebne, napisalam nawet ze jak taki plan to trzeba zrobic deload bo rozne sa powody deloadow :-) wiec zgadza sie. Ale moj komentarz tyczyl sie takiej teorii ze musisz deload koniecznie zrobic w konkretnym momencie, niezaleznie od formy czy performansu, jestes w top formie, ciezary w gore, nic nie boli, mozesz [...]

Nie mowie ze deloady sa niepotrzebne, napisalam nawet ze jak taki plan to trzeba zrobic deload bo rozne sa powody deloadow :-) wiec zgadza sie. Ale moj komentarz tyczyl sie takiej teorii ze musisz deload koniecznie zrobic w konkretnym momencie, niezaleznie od formy czy performansu, jestes w top formie, ciezary w gore, nic nie boli, mozesz [...]

[...] dance, ale nigdzie tego nie ma... Jakieś mało popularne a fajne przejście z Gemini na jednej stronie do Gemini na drugiej stronie. 19.10 DT Dieta: Aktywność: Wendler siady deload Brzuch: Rano troche nie teges, ale teraz ok Suplementy: mama DHA, lreatyna, BCAA Kawa kuloodporna ......Trening...... Śniadanie: Budyń z wpc, kakao, wiórkami i [...]

04.03.2019r. Po tygodniowym deloadzie i ciężkim ostatkowym weekendzie %-) czas się ogarnąć ;-) przez połowę przysiadów bolała mnie lewa skroń, zatoka i oko, myślałam, że mi eksploduje, w miarę nakładania kg na sztangę puszczało :-D Znam już przyczynę zawrotów głowy - po floatingu musiało mi zostać trochę soli w uchu i zaburzało błędnik :-D [...]

[...] 16 A 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 13x40kg 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg deload - brak 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 20x40kg 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x82,5kg/ 20x40kg 15x30kg /10x35kg /5x45kg [...]

Odpoczynek czyli deload, czyli tydzien off od siłowego? ^^ nie wiem jeszcze jak to rozegram, zalezy jak będe się czuł w sensie zmęczenie/stawy itp, ale raczej tydzień offa, nie żaden deload a potem lekki cut i masa-a tak naprawdę wszystko wyjdzie w praniu Mocno krosty Ci wyskoczyły , estro czy jedzenie ? problem ciągnie się od wakacji już nie [...]

A np jak zacznę nowy trening i zrobię go z zaniżonego obciążenia i te 1-2tyg będą dość lekkie jeszcze to nie mogę podopiac tego jako deload ?:) myśle ze można i większość tak zawsze robiła i nie była świadoma tego ze robi deload, ja np nie umiem zrobić deloadu po 7-8tyg jak idzie dobrze i mam przerwać Tera czułem już zmęczenie dodatkowo koniec [...]

[...] Po czym czujesz się dobrze tego dnia więc dochodzisz do tych powiedzmy 50% obciążenia.... I lecisz dalej aż do ciężkiej roboczej.... Tak się zwykle kończy "planowany deload", dlatego ja podobnie - tylko całkowity off kilka dni więcej i powrót. Wystarczy tak jak też wyżej ktoś pisze zmiana planu czy nawet nie wiem siadu z klasyka na [...]

04.03.2019r. Po tygodniowym deloadzie i ciężkim ostatkowym weekendzie %-) czas się ogarnąć ;-) przez połowę przysiadów bolała mnie lewa skroń, zatoka i oko, myślałam, że mi eksploduje, w miarę nakładania kg na sztangę puszczało :-D Znam już przyczynę zawrotów głowy - po floatingu musiało mi zostać trochę soli w uchu i zaburzało błędnik :-D [...]

[...] 16 A 1. Przysiady 15/10/5/5/3/3/3/10+ 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 13x40kg 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg deload - brak 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x70kg/ 20x40kg 15x30kg /10x35kg /5x50kg /5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x82,5kg/ 20x40kg 15x30kg /10x35kg /5x45kg [...]

[...] do zwiększonej częstotliwości bóle potreningowe będzie ciężej uzyskać a i krócej będą się utrzymywać. Zauważysz także że siła zacznie szybować w górę jak rakieta. Zalecam deload co każde 6-12 tygodni. DELOAD powinien trwać 1-3 tygodnie a ciężary oscylować w okolicach 60-70% normalnych obciążeń. Będzie to wystarczające by utrzymać siłę a [...]