deload

[...] w tygodniu 3. Dokładamy drugą sesję interwałów/cardio w tygodniu 4. Dokładamy trzecią sesję interwałów/cardio w tygodniu 5. Obcinamy kaloryke 6. Dojdziemy do momentu kiedy jestesmy wyniszczeni => diet break + deload i od poczatku Interwały warto zostawić na końcówkę redukcji. Zmieniony przez - Penseatener w dniu 2016-03-01 16:46:11

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGĄ :90 x8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 x 3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 6 tygodni treningu, 7 to deload, potem mezocykl zaczyna sie od nowa masa jakościowa/siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : dopóki będzie przynosił efekty POPRZEDNIO ROBIŁEM : split [...]

Pierwszy trening po tygodniowym deload'zie za mną, już czuje, że poprzeczka jaką sobie ustawiłem na ten okres jest zawieszona bardzo wysoko, ale z taką chęcią zdobycia swojego celu nie ma rzeczy niemożliwych. Dzisiejszy trening, ponad 3 godzinny, po całym dniu na nogach, zacząłem o 20, skończyłem o 23, mimo, że było ciężko to uśmiech ani na [...]

Oczywiście, że siła będzie szła. Jeśli będziesz ćwiczył z głową. A tak na marginesie push/pull to też split. Deload co 4-5 tygodni to robienie kroku w tył. Poćwicz 8-10 i sam oceń czy jest potrzebna przerwa czy można kontynuować. Przetrenowanie to przedemonizowana sprawa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-27 17:34:00

Jeśli nie zależy CI tylko na silę, to nie musisz dokładać. Ciężar to nie wszystko, liczy się również tempo, TUT Ja by zrobił deload, czyli zmniejszył obciążenia do 70-80 % CM, ewentualnie wydłuzył TUT, zmienił tempo

Pomyślałem aby zamiast robić długie wycinki i masy poprzeplatać krótkie cykle. Przemawia za tym regeneracja układu nerwowego w deloadzie gdzie można robić lekkie areoby a z drugiej strony 7 dni bez siłowni uznalem za za krótki czas, przy agresywnej suplementacji bcaa aby doszło do spalania miesni. Do tego krótka intensywna masa umożliwia mi [...]

[...] więcej powtórzeń ? Dropa liczysz jako jedną serię choć nie wiem czy są Ci potrzebne. Dropy jeden mikrocykl treningowy później trzeba dać luzu. Zwłaszcza że jesteś na ujemnym bilansie. Ale jak masz robić 14 dni takiego planu to zupełnie bez sensu trzeba by było zrobić normlany mikrocykl a poźniej deload i wskoczyć na hst jeśli taki jest plan.

Dzisiaj DT 15+5kg WL 55/65/75/85x5 - miałbyc deload ale czułem sile wiec poszło normalnie i z prgressem IR 3x15 Połowiczne ohp 35/40/45/50 Podciąganie nachwyt cc 9/6/5 Składanka na łapy 25kg Cuban press 20kg 10/10/6

[...] ok. 10msc splitem w tym czasie waga poszła z 58 do 75 i jakoś strasznie sie nie ulałem W tym planie będe zamieniał wiosło z podciąganiem co trening. 8-12 powt Bedzie tk wygladało tak pon sr pt ABA BAB ABA... ITD i co jakis czas deload Jesli dacie jakies wskazowki to sie nie pogniewam Zmieniony przez - Oxyage123 w dniu 2017-01-17 11:08:20

Osobiście, na twoim miejscu wskoczyłbym na ujemny bilans, na okres 4-5 tygodni - takie małe cięcie. Co do przerwy na siłowni, to jeśli czujesz się wypalony zrób sobie tygodniowy deload - 50% serii i ciężaru. Głowa odpocznie, ciało odpocznie, a po tygodniu powinieneś czuć się zdecydowanie lepiej. Baw się treningiem ! :-)

Mysle ze na poczatek oblicze bilans i zaczne z neutralnego . Tez planowalem 6tyg lekkiej redukcji i znow masa . A ten deload właśnie nie bardzo mnie przekonuje , jestem na tyle przemęczony zwłaszcza wieczorami ze boje sie ze nic nie da . Od około 10msc 0 przerw od siłki .

Może deload i znowu atak tym planem? Nie da się progresowac w nieskończoność ciągle potrzeba chwilę oddechu żeby nabrać świeżości

Zapoznaj się z takimi tematami jak DELOAD i refeed (nie rozumiem co masz na myśli poprzez po 2 tygodniach będziesz musiał wejść na refeed, stosujemy go wtedy kiedy zwyczajnie zaczyna nam brakować siły do treningów zależnie od bf-u, dla Ciebie średnio raz na dwa tygodnie, poprzez zwiększenie dwukrotnie puli weglowodanow danego dnia). Czasami trzeba [...]

A po 5 miesiacach deficytu 1100 kcal (wiem ze to duzo, ale bedac poczatkujacym moge sobie na to pozwolic :) a w ten sposob chudne 1kg w tydzien), powinienem zrobic deload i zero kaloryczne, czy juz tą redukcje dobic do konca do 9% nie powinno mi to juz dlugo zajac, mam tak 16, zyly na przedramionach zaczynaja wychodzić, a od ,,6paku'' dzieli mnie [...]

[...] z mikrocyklami - ile myslicie, ze powinienem trenowac takim planem , jaki wyslalem? 12 tygodni badz 10 tak jak wczesniej bez zadnej przerwy czy np 4 tyg treningu, 1 tydz deload, 4 tyg treningu i 1 tydz deloadu ? A potem po 10tyg jak juz chce robic dynamike to cos w stlyu: a) power clean swing jednoracz snatch kettlem da rade? przykladowo raz [...]

[...] 85,4 kg, dalej waha się w granicach 86-87 kg Obwód w pasie: 87 cm Dieta: 2500 kcal Trening Push & Pull 4x w tygodniu + Cardio 35 min Uważam, że od 2-3 tygodni nic się nie zmieniło w wyglądzie lub nastąpił bardzo mały progres. Chciałbym zrobić deload i zastanawia mnie kaloryka, czy zostać na kaloryce 2500 kcal czy wejść na utrzymanie 2900 kcal?

Jak coś może powodować przetrenowanie jak ma deload co 4 tydzień ? %-) jadę 7 cykl i nic mi nie ma, więc głupot nie pisz

Co do rozpietek- czemu mają służyć? Przełożenia na wzmocnienie slabszych partii miesniowych do wyciskania nie ma żadnego. Może jedynie w fazie deload. Rozpiętki robię praktycznie non stop ... bardzo dobrze wzmacniają dolną fazę podczas wyciskania. Duże obciążenie zakres powtórzeń max do 6 , wolny ruch w dół i dynamiczne wyjście w górę. Takie [...]

Czyli deload, ok. Zastosuje się, dzięki za porady!

Kluczem w ts jest planowanie progres, tutaj trzeba szukać przyczyny. Być może trzeba deload wykonać i zacząć raz jeszcze wszystko