delicious whey

22.08.2020 Trening - Tlen. https://i.ibb.co/gSF2wnv/Zrzut-ekranu-2020-08-22-o-18-37-22.png 5 godzin tlenu trochę na oparach, bo 2 ostatnie dni treningowo mnie dobrze dojechały. Całość spokojnie i równo na 200 W. Dieta: 1. Owsiane ze Skyr’em, bananem, AN Cashew Cream i czekoladą. TRENING - intra izotonik, 2 kanapki z dżemem i AN Cachew Cream, 2 [...]

27.08.2020 Po wtorkowym bieganiu i wczorajszej ustawce generalnie nie mogę chodzić %-). Piszczele, dwójki, czwórki... wszystko dramat :-D Trening - Rege. https://i.ibb.co/tzRkq4L/Zrzut-ekranu-2020-08-27-o-18-29-58.png Dieta: 1. Tosty z serem i szynką. 2. Owsiane ze Skyr, AN Cashew in Cream, nektarynką i orzechami laskowymi. 3. Mielony indyk z [...]

Dziękuję, dobrze siadło :-D Szczegóły poniżej. 20.09.2020 Po wczorajszym ładowaniu dzisiaj waga 73,5kg, więc i tak całkiem nieźle. Wyścig - Grand Prix gminy Kobierzyce 2020. https://i.ibb.co/7X0HdTr/Zrzut-ekranu-2020-09-20-o-19-47-19.png https://i.ibb.co/j8Knjcf/Zrzut-ekranu-2020-09-20-o-19-48-24.png Na rozgrzewce wydawało mi się, że noga [...]

No jej już chyba z pół roku nie ma, nie? Całe szczęście Whey Delicious też daje radę, a smaki lepsze od jakiejkolwiek kazeiny :-D

15.11.2020 Trening - Wytrzymałość tlenowa + rege. https://i.ibb.co/N9pcJ3S/Zrzut-ekranu-2020-11-15-o-18-58-15.png https://i.ibb.co/4M9qDvb/Zrzut-ekranu-2020-11-15-o-18-58-39.png Pierw prawie 2 h swojego treningu i od razu potem 2 h prawie rege z Małgośką. Prawie, bo dzisiaj miała mega dużo energii. Tętno miałem o 10 ud/min niż zazwyczaj i średnia [...]

17.11.2020 Trening - Kompensacja. https://i.ibb.co/Gt0NtXK/Zrzut-ekranu-2020-11-17-o-18-54-28.png https://i.ibb.co/7J9Dt36/Zrzut-ekranu-2020-11-17-o-18-54-42.png Trening z rańca przed pracą. Nogi jeszcze czują trochę weekend, więc teraz będą miały 2 dni na dojście do siebie. Dieta: TRENING KOLARSKI - intra ciastko. 1. Owsiane z serkiem wiejskim i [...]

24.11.2020 Dzisiaj od rana średniawka z samopoczuciem, wyższy puls rano i przez cały dzień 37 stopni. Byle nie wirusek %-) Jutro mam medycynę pracy, jak się nie polepszy, to pewnie mnie nie wpuszczą. Trening - Dynamika. https://i.ibb.co/X381w6p/Zrzut-ekranu-2020-11-24-o-19-08-34.png https://i.ibb.co/j8w8SXt/Zrzut-ekranu-2020-11-24-o-19-08-49.png [...]

25.11.2020 Trening - Nogi. 1. Wyciskanie na suwnicy - 5x3x 230kg 2. Przysiad bułgarski - 5x5 x40kg 3. Wyprosty nóg - 5x5 x70kg 4. Uginanie nóg leżąc - 5x4 x65kg 5. Uginanie nóg siedząc - 5x4x70kg 6. Wspięcia siedząc - 5x10 x70kg Znów nogi na innej siłce, bo moją pod domem otworzyli, więc celowanie z ciężarami. W większości ćwiczeń spory zapas. [...]

03.12.2020 Trening - Sweet Spot. https://i.ibb.co/b69sDbJ/Zrzut-ekranu-2020-12-3-o-19-37-38.png https://i.ibb.co/7RNSZwt/Zrzut-ekranu-2020-12-3-o-19-37-55.png 3 powtórzenia po 8 min na 290W. Po wczorajszym treningu nóg i z faktu, że kręciłem o 6 rano nie było specjalnie lekko. Dieta: TRENING KOLARSKI - przed wafle z SFD Peanut Crunch i AN [...]

05.12.2020 Trening - Wytrzymałość tlenowa. https://i.ibb.co/z89TBks/Zrzut-ekranu-2020-12-5-o-18-02-01.png https://i.ibb.co/n1M4J57/Zrzut-ekranu-2020-12-5-o-18-02-26.png Kurła, z ręką na sercu, nigdy nie jechałem w takim wietrze! Dobrze, że pojechałem na Fuji z niską obręczą, bo i tak latałem w lewo i w prawo. W szczycie pod wiatr na najlżejszym [...]

07.12.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 4x5 2. Wiosłowanie na Smithie w leżeniu na ławce - 4x5 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4x5 4. Ściąganie drążka szeroko za głowę - 4x5 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 4x6 6. Kółko - 5xMAX Zmniejszyłem ilość powtórzeń do 5, co by przypadkiem [...]

22.12.2020 Dzisiaj zaczynam urlop do 03.01.2021, więc na dobry początek gonka na Zwift :-D Trening - Wyścig. https://i.ibb.co/b6V5nc0/Zrzut-ekranu-2020-12-22-o-21-08-56.png https://i.ibb.co/KyKS2Fm/Zrzut-ekranu-2020-12-22-o-21-09-31.png Szczerze, to myślałem, że jestem mocniejszy. Z 4-5x musieliśmy w kilka osób spawać do pierwszej grupy i już na [...]

Nic tylko się cieszyć :-D 29.12.2020 Trening: Upper. 1. Ściąganie gumy z góry szerokim nachwytem - 5s 2. Wiosłowanie hantlem - 5s 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 4s 4. Pompki z obciążeniem na dół klatki - 4s 5. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4s 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 4s 7. Spięcia leżąc - 5s Trening odwaliłem na domowej [...]

02.01.2021 Trening - Tlen. https://i.ibb.co/s2drHDx/Zrzut-ekranu-2021-01-2-o-19-16-39.png https://i.ibb.co/Zcn97PJ/Zrzut-ekranu-2021-01-2-o-19-17-06.png Prawie jak od linijki na 65%. Tylko się zagapiłem i mi ekipa pod koniec odjechała stąd musiałem przycisnąć. Dieta: 1. Owsiane+jaglane z serkiem wiejskim, bananem i czekoladą. TRENING KOLARSKI - [...]

03.01.2021 Trening - 85% + SS. https://i.ibb.co/jRyPNtR/Zrzut-ekranu-2021-01-3-o-18-34-23.png https://i.ibb.co/SvbCssn/Zrzut-ekranu-2021-01-3-o-18-34-46.png Dzisiaj już nogi mocno zmęczone. Myślałem, że nie ujadę, ale jakoś poszło. Teraz nogi niech trochę odpoczną, bo w przyszłym tygodniu mam test 5 min oraz rampę. Na początku jakieś dziwne [...]

07.01.2021 Trening: Ramp Test https://i.ibb.co/ctnBy7G/Zrzut-ekranu-2021-01-7-o-18-57-08.png https://i.ibb.co/gdkmqgP/Zrzut-ekranu-2021-01-7-o-18-57-23.png Generalnie lipa. Średnia z najlepszej minuty 399 W, czyli FTP 299 W. Tak więc -7 W od listopada o.O. Różnica może też wynikać ze zmiany pomiaru, bo wtedy było Assioma UNO, teraz DUO i wyszedł [...]

09.01.2021 Trening: Test 5'. https://i.ibb.co/Xy61s05/Zrzut-ekranu-2021-01-9-o-19-50-31.png https://i.ibb.co/mvBjznr/Zrzut-ekranu-2021-01-9-o-19-51-13.png Wyszła słabo, więc to tylko potwierdziło, że ramp test wyszedł prawidłowo. Średnia z 5' 375W. To jest 20W mniej, niż w lutym zeszłego roku i 5W mniej, niż w styczniu zeszłego roku. Jedyny plus, [...]

10.01.2021 Trening: Ustawka Zwift. https://i.ibb.co/VWLS98z/Zrzut-ekranu-2021-01-10-o-20-15-00.png https://i.ibb.co/R3fp0H4/Zrzut-ekranu-2021-01-10-o-20-15-23.png Na ustawce pojawiło się ok. 20-30 osób. Nie wszyscy dojechali do końca. Na początku poleciałem z chłopakami pierwszą grupą, ale po kilku kilometrach poczekałem na Małgośkę i poholowałem [...]

21.01.2021 Trening: Crit Challenge Stage 1. https://i.ibb.co/CwwMNJJ/Zrzut-ekranu-2021-01-21-o-20-37-50.png https://i.ibb.co/FXRLpts/Zrzut-ekranu-2021-01-21-o-20-38-17.png Jednak jakiekolwiek aktywności, które angażują nogi muszę przerzucić na poniedziałek, bo bolało dzisiaj bardziej, niż powinno. Trochę przespałem finisz i dojechałem 11/86. Na [...]

26.01.2021 Trening: 105%. https://i.ibb.co/jrVQBT5/Zrzut-ekranu-2021-01-26-o-19-57-44.png https://i.ibb.co/YfwJjPf/Zrzut-ekranu-2021-01-26-o-19-57-58.png Dzisiaj trochę upalanka na 105%. W sumie nie powiem, dojechałem się. Jeszcze nogi zmęczone po wczorajszym treningu z kettlami. Dieta: 1. Kanapki z mozarellą i jajkiem. 2. Szynka wieprzowa z [...]