deficyt

Z dnp, vlcd i innymi szalenstwami wogole nie bierz pod uwage. Leci stale kcal z lekkim deficytem i operuj cardio. W 17tescie pre work i termo testowalem termo i sa petardy, czekam na jeden spalacz i lekki deficyt plus wiecej cardio, weekendowo cheat meal jedynie. Nie waga tylko lustro Amen.

Niby deficyt na masie niepotrzebny... Kibicuję tym przysiadom!

[...] jako dobra probe, bo wtedy jest wiele czynnikow skumulowanych, ktore powoduja ze czujesz sie beznadziejnie, brak wegli to tez dodatek do tego, ale tu juz jest dlugi mocny deficyt (a jak ty startowalas raczej stosowalo sie b.niskie kcal bardzo dlugo), niski poziom tk.tluszvzowej, piszesz jeszvze o odwadnianiu, a to juz w ogole powoduje ze [...]

[...] Ale może trener dmucha na zimne. Paatik ale to właśnie o to chodzi żeby te kalorie na redukcji jak najdłużej były wysokie. Jak się schodzi bardzo nisko z kcal i jest długi deficyt to później trzeba powoli z tego wychodzić. Dużo lepiej jak się udaje redukować na wysokich kcal, nieco poniżej zapotrzebowanie. I właśnie często tak jest za na pewnym [...]

[...] I - 30/0/25 II - 30/40/10 III - 30/50/5 IV - 30/50/5 V - 30/60/5 Generalnie to obnizka o jakies 200kcal, ale cardio tez nizej, wiec nie wiem czy jest teraz duzo wiekszy deficyt, moze nie byc. Makro jak zwykle, liczone nie ze wszystkiego, warzyw nie licze, wychodzi chyba cos okolo 2000-2100 kcal. I dzisiejszy DT nr 1, upper 1 1a. ss seated DB [...]

A jesteś jeszcze w deficycie? Wlasnie sie dowiedzialam, ze wciaz jestem w deficycie, juz mi sie nie chce pisac dlaczego niby wciaz jest deficyt mimo ze tyle kcal, ty pewnie wiesz co i jak, no mnie to troche zaskoczylo.

Czasem ta redukcja idzie można powiedzieć siłą rozpędu i podbijanie kalorii/makro nie zawsze oznacza od razu nadwyżkę kaloryczną, jak deficyt jest większy to chwilę zajmuje dojście do nadwyżki. Ważne, że te proporcje się poprawiły u Ciebie.

A z wychodzeniem z redu różni trenerzy mają swoje sposoby, ja najczęściej podbijam sporo na początku jeśli deficyt jest większy, ale tak żeby nadal być na lekkim minusie, a dopiero później delikatnie przechodzę na plus, ale muszę uprzedzać z czym się wiąże podbicie, ale znam też kilku trenerów co stosują reverse diet i powoli dokładają. To moze [...]

[...] poprawia, ciekawe jak jutro waga, czy juz sie ustabilizowala, wlasciwie to nie wiem czy cieszyc sie czy martwic teraz, bo jak takie te kcal teraz wysokie byly i jesczze deficyt, to mnie przeraza mysl, ile zaraz bede musiala jesc by bilans byl dodatni, jak sobie przypomne te ilosci jakie mialam na masie to az mnie to zniecheca, ale nie ma [...]

Deficyt na wyższym tętnie wg zegarka jest większy, ale trzeba brać pod uwagę, że obciążenie organizmu też jest większe bo wzrasta intensywność wysiłku, przez co wydłuża się czas regeneracji. W połączeniu z konkretnym siłowym może być więcej szkody niż pożytku.

[...] trenerzy są na prawdę różni i nie ma co ukrywać, że są też słabi. A z wychodzeniem z redu różni trenerzy mają swoje sposoby, ja najczęściej podbijam sporo na początku jeśli deficyt jest większy, ale tak żeby nadal być na lekkim minusie, a dopiero później delikatnie przechodzę na plus, ale muszę uprzedzać z czym się wiąże podbicie, ale znam też [...]

Na tym etapie (wiele tygodni do zawodow) nie ma to znaczenia na czym robie kardio. Wazne zeby w to tetno sie wbijac i generowac deficyt. A najlatwiej mi sie wbic w tetno i je utrzymac na poziomie ponad 130/min wlasnie na schodach albo robiac lekkie bieganko w terenie, bo na biezni nie trawie mentalnie. Bo jakies orbitreki czy rowerki to mi jest [...]

[...] bikini publikowały "wspominki", ze trener kazał im jeść 800-1000kcal i praktycznie samo białco i kręcić 2 godz cardio to jedna strona. Druga - wszyscy mówią, ze jak za duzy deficyt i za szybko to głównie z mięśni leci. Ja rozumiem, ze bikiniary to mięśnia za duzo nie mają i na końcu wychodzi taki brązowy szkielecik z resztką pupy i widocznym [...]

Ok, kumam. No mnie poki co tylko wygenerowanie deficytu interesowalo, z podejsciem czym mocniej tym lepiej (nieco wiekszy deficyt), ni e myslac jak to wplynie na regeneracje, ale fakt ze to wazne w jakiejs dluzszej perspwktywie.

Zdradzisz jakieś przykładowe różnice? Często ładujemy, przeplatamy deficyt i dni na plusie Priorytetem jest performance treningowy i odpowiednie nabicie. Zbyt długo płaskie mięśnie = nie „naładujemy” ich już do końca redu, bo po prostu uciekną Dobre treningi są najważniejsze, do tego lekki deficyt i forma się poprawia

Zdradzisz jakieś przykładowe różnice? Często ładujemy, przeplatamy deficyt i dni na plusie Priorytetem jest performance treningowy i odpowiednie nabicie. Zbyt długo płaskie mięśnie = nie „naładujemy” ich już do końca redu, bo po prostu uciekną Dobre treningi są najważniejsze, do tego lekki deficyt i forma się poprawia Ma to sens, dzięki za [...]

Igła 1,2 %-) Nie polecam w cokolwiek xD kiedyś dopadł mnie deficyt i została tylko taka, a że shot musiał pójść.... Jakby nóż wbijal xD

[...] jaki trenują zawodnicy przed zawodami tym, że przez taki trening mamy lepsze czucie mięśnia, dzięki czemu na scenie mamy większą kontrolę i możemy ten mięsień mocniej napiąć, napiąć wszystkie głowy, co przy mega odtłuszczenie pomoże w uwydatnieniu prążkowania itp Robieniem wykroków nie poprawicie kształtu czwórek jak macie deficyt kaloryczny.

[...] radę chodzić |-) I tak de facto, miałem nie robić już cardio, ale poczułem jakiś przypływ mocy i motywacji na koniec, więc pomyślałem, że nie zaszkodzi - a zawsze to większy deficyt pozostawiony na Wigilię |-) Treningi nóg z partnerem zawsze dużo lepiej wchodzą niżeli wykonywać miałbym je samemu. Mała chęć rywalizacji i motywacji sprawia, że [...]

[...] i noc cała i dzień, więc rytm dobowy przynajmniej jako tako uregulowany. Jeszcze może dziś kurierzy nadrobią swoje zaległości i zaopatrzą mnie w sosy zero, bo robi się lekki deficyt }:-( Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i [...]