deficyt

[...] teraz na te 2800 kcal tylko jeszcze został na tych 2200 kcal i poobserwowal organizm jeszcze tydzień dwa, choć jeżeli obliczenia są właściwe i wrzuciłeś taki duży deficyt (druga sprawa że jeżeli ufasz tym obliczeniom, to powinieneś uciąć 200-300 kcal, a nie od razu tak drastycznie ucinać) to ani obwody ani waga nie powinny iść w górę, [...]

[...] on determinuje co dalej robimy. Dieta, którą komponujemy musi być dopasowana do naszego celu jeśli budujemy masę to wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną, a jeśli redukujemy to deficyt kaloryczny. Rozkładamy makroskładniki, komponujemy jadłospis i wcielamy w życie. Suplementy jeśli w ogóle są nam na tym etapie potrzebne to tylko takie prozdrowotne [...]

[...] nam na poziom wyzej ze sylwetką. Mysle, ze za wczesniej tutaj jeszcze jest na bombke i sporo bys wpewnie osiagnal, jakbys ogarnal podstawy. Cardio ma na celu zwiekszyc deficyt kaloryczny lub wykonany w formie intensywnej dac nam popracowac mocniej serduchem i ukladem krwionosnym. Pytanie w jakim celu Ty chcesz skorzystac z cardio i czemu w [...]

Nie ma to żadnego sensu , split klasyczny nie jest takim dobrym schemat jak dawniej każdy myślał a tym bardziej nei jest dobry dla takeij osoby jak ty na redukcji . Tutaj DEFICYT ( dieta ) odgrywa kluczową role a czy trening taki czy inny to już mneijsze znaczenie bo wazne aby był bodziec dla mieśni jednak jak wybierać to FBW wychodzi lepiej bo [...]

[...] przez cały dzień dostarczysz odpowiednią ilość bialka to nie spalisz mięśni przez sen ;) Zmieniony przez - althetic w dniu 2023-03-26 10:56:12 Mam dwie wagi, wszystko jest ok, tylko chciałbym budować mięśnie nie łapiąc zbyt tłuszczu, dlatego staram się zbalansować wszystko, tj. spalania aka deficyt i dieta która sprzyja regeneracji i odbudowie.

[...] Rozwiązaniem więc niekoniecznie będzie zmiana "rodzaju" treningu siłowego, a modyfikacje na polu ilości kcal, treningów aerobowych lub pozostałej aktywności (np. liczba kroków w ciągu dnia). Nie piszesz też jak głęboki zakładasz deficyt i jak długo trwa już redukcja, niemniej najprostszym rozwiązaniem może być też przerwa od deficytu.

[...] systemy treningowe, które wymuszają codzienne katowanie mięśnie brzucha. Aby uwidocznić mięśnie brzucha należy zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej czyli wprowadzić dietę z deficytem kalorycznym i aktywność fizyczną. Doskonale sprawdza się trening siłowy, ale może być każda aktywność fizyczna, która pogłębi nasz deficyt kaloryczny, a jak spadnie [...]

[...] w granicach 12%. To na tyle niski poziom, że mięśnie brzucha stają się widoczne. Żeby zredukować tkankę tłuszczową potrzebne są głównie dwa elementy. Po pierwsze dieta z deficytem kalorycznym. Nie mówimy tutaj o głodzeniu na niskiej kaloryce, a o przemyślanej diecie, która w miarę możliwości dostarcza wszystkie niezbędne składniki. Po drugie [...]

Skoro Twoim celem jest fajna plażowa sylwetka to dalej redukuj tak żeby minimum jakiś zarys mięśni brzucha był. Kalorii już niemasz za dużo więc dalszy deficyt bym generował w stopniowym dokładaniu aerobów i obserwował wygląd i pomiary ciała. A do zdjęcia powyżej to daleka droga albo nawet bardzo daleka

[...] w przypadku kształtowania sylwetki obok treningu jest dieta. W przypadku budowy masy mięśniowej potrzebna jest nadwyżka kaloryczna, a w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej deficyt kaloryczny. Co do treningu jaki powinniśmy wdrożyć to zdecydowania trening siłowy. To bardzo uniwersalne narzędzie treningowe gdyż doskonale wydatkuje energię, [...]

[...] jest dieta. To ona w głównej mierze decyduje o kierunku, w którym zmierzamy w cyklu treningowym. Chcemy budować masę mięśniową to wprowadzamy nadwyżkę kaloryczną, redukcję deficyt kaloryczny. Długi czas krążyły po sieci takie wytyczne, że przy rzeźbie trzeba wykonywać co najmniej 15 powtórzeń w serii, a tak na prawdę zakres powtórzeń jest [...]

[...] podłóg,naczyń,zamiatanie,a do tego do sklepu chodzę oddalonego o 300m na zakupy a do pracy dojeżdżam autobusem gdzie przystanek mam pod samą firmą.Moja dieta to 2950 kcal (deficyt ustawiłem w fitatu) białka 88-147g,tłuszcze 82,98g,węglowodany 331-515g i dietę mam na schemacie 80-20%,a z tych 20% korzystam bardziej z miodu,dżemu,sosów [...]

[...] w okres budowanie masy mięśniowej. Istotne jest, że nie da się tych dwóch celów realizować jednocześnie gdyż mamy w nich odmienne podejście do diety. W budowaniu masy masy mięśniowej niezbędna jest nadwyżka kaloryczna, a w redukowaniu tkanki tłuszczowej niezbędny jest deficyt kaloryczny. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-12-28 15:37:46

Jeśli długość grania codziennie jest ta sama, to możesz pominąć ten wysiłek przy obliczeniach, po prostu pogłębi on Twój deficyt

[...] i wychodzą ale powoli nabywa tej tkanki wraz z mięśniami zostaje jeszcze trochę na masie żeby jak najwiecej tych miesni wybudować i potem wejde na redukcje pomału robiąc deficyt kaloryczny wraz z jakimś dobrym cardio aż się wszystko poodsłania i zredukuje a potem znowu na masę wejde i stopniowo będę dokładał nadwyzke kaloryczna będzie dobrze [...]

[...] tego posiłku kosztem kolejnych, ewentualnie przyjrzeć się ogólnie diecie czy nie trzeba wprowadzić zmian. Duże elementów ma na to wpływ, a jak jesteś na redukcji i masz deficyt to niestety na pewnym etapie trzeba się z uczuciem głodu pogodzić. Można go odpowiednią kompozycją diety złagodzić, ale nie pozbyć. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] treningowy trwał około 8-12 tygodni. Trenując ciężko i będąc w szczególności na ujemnym bilansie energetycznym, trzeba uważać, ponieważ długotrwałe narażanie organizmu na deficyt kaloryczny, będzie miało negatywny wpływ na gospodarkę hormonalną, a ciężki wysiłek na regenerację układu nerwowo-mięśniowego. Dlatego też sugeruję maksymalnie 12 [...]

[...] ciała będzie dość mocno generowała tutaj zapotrzebowanie kaloryczne Dlatego nie ma co na start ucinać zbyt mocno ilości kalorii w diecie bo szybko złapiecie zastój i dalszy efekt redukcji będzie bardzo ciężki. Osobiście Chciałbym tutaj maksymalnie do 2200 kilokalorii na dzień a deficyt zwiększył dodatkową aktywnością fizyczną w postaci aerobów

[...] diety w postaci białka. Żeby realnie kształtować sylwetkę w zależności od przyjętego przez Ciebie celu musisz mieć dietę dopasowaną do celu. W przypadki redukcji, deficyt kaloryczny, a w przypadku budowy masy mięśniowej nadwyżkę kaloryczną. Musisz zatem do tej diety podejść w sposób bardziej dokładny i przemyślany bo możesz nie uzyskać [...]

[...] dobrej regeneracji zostawić go tak jak był? Pytanko 2 czy jakos inaczej układać posiłek (odżywke) po treningu ale aerobowym?Może przyjąc go troszke później niż po normalnym treningu z żelastwem aby organizm trochę dłużej miał deficyt kaloryczny i dłużej czerpał rezerwy z tłuszczu? Pozdrawiam KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"