deficyt

[...] swoje podstawowe dane, to przy braku aktywnosci wyjdzie Ci zapotrzebownaie na zero na poziomie okolo 3000 kcal... wiec tutaj minimum mozna trzymac sie takiego pulapu i deficyt wytworzyc przy pomocy dodatkowych aktywnosci jak treningi, czy chocby kroki, ktore wykonujesz. Jak organizm poczul, ze kalorii jest bardzo malo, to bedzie chcial sie [...]

redukcja 3 x TAK. no i jak podlaczam sie by lekko wejsc na deficyt. Skoro do tej pory jadles co chciales, to zapewne bylko to tez posilki, tkore niekoniecznie wplkywaly korzystnie na Twoja wrazliwosc insulinowa itd Wiec nawet taki "detoks" od smieciowego zarcia przy jednoczesnej kontroli ilosci tego, co bedziesz jadl bedzie dobrym punktem [...]

Od 15 dni moja waga jest taka sama mam deficyt -200 kcal co robić dalej? a mierzysz obwody ciała? waga może się wcale nie zmienić, przez cały okres redukcji (wymarzona sytuacja, ale rzadko spotykana :-) ), a zmieni się stosunek ilości tłuszczu do ilości mięśni w organizmie, jak przetrenowałeś na deficycie teraz 2 tygodnie i chcesz ucinać kalorie [...]

[...] się być w okolicach swojego zera, bo przede wszystkim, nie będziesz dawać mięśniom bodźca tymi treningami, nawet jak dołączysz biceps cyz triceps, więc nadwyżka szła by w tkankę tłuszczową, a z kolei potrzebujesz kalorii żeby organizm się regenerował, więc deficyt tutaj nie jest wskazany, także jedyna słuszna droga to siedzieć w okolicy zera

Mam wrażenie że moje ciało wygląda trochę lepiej przy takiej samej wadze, czy może jest to efekt woosh? Co do Twojego wcześniejszego pytania to warto by było pogłębić deficyt czy to po przez redukcje kalorii w diecie, utnij sobie 200-300kcal z węglowodanów lub tłuszczy(tutaj juz kwestia preferencji) lub dodaj aktywności fizycznej w postaci cardio. [...]

[...] starań, a nawet zaburzeń zdrowotnych. Tutaj potwierdza się powiedzenie "co za dużo, to niezdrowo". Badania przy problemach z odchudzaniem - co warto sprawdzić? Jeżeli deficyt kaloryczny utrzymywany przez 4 – 6 tygodni nie przynosi oczekiwanych efektów, należy przeanalizować swoją dietę oraz stan zdrowia. Po upewnieniu się, że do organizmu [...]

[...] z wegli i białek ale z białek pózniej docelowo bym nie schodził niż ten poziom co masz teraz +- 190 . Jeśli nie znasz swojego zera dokładnie to warto zaczac redukcje od minimalnego deficytu i jak np to twoje CPM wynosi 2800 to zacząłbym deficyt od 2700 i obserwował , jak nic totalnie nie drgnie w tydzień/dwa to uciać 100/200 i obserwować

Dokładnie jak wyżej, jak ktoś Ci pomoga w treningach to spróbuj pogadać też o diecie, powinien pomóc, no chyba, że to ten z trenerów co robi tylko treningi personalne i reszta go za bardzo nie interesuje. Za duży deficyt przeważnie zadziała właśnie w taką stronę, że Twój metabolizm zwolni zamiast przyspieszyć

Czy platforma wibracyjna jest lepsza od klasycznego treningu aerobowego i ćwiczeń oporowych? To sugerują wyniki badania belgijskich naukowców pod wodzą Dirka Vissersa. Celem badania było określenie wpływu wibracji całego ciała (WBV), w połączeniu z ograniczeniem kalorii, na wagę, skład ciała i metaboliczne czynniki ryzyka u otyłych dorosłych. [...]

[...] człowieka wynosi 63 g. Obliczono, iż wszystkie, w pełni pobudzone zasoby tego rodzaju tkanki są w stanie „spalić” 80 kcal dziennie. W normalnych okolicznościach znaczenie ma deficyt rzędu 400-600 kcal dziennie (lub większy). Brązowy tłuszcz w ostatecznym rozrachunku nic nie zmienia. A opracowano specjalne przyrządy (np. “Cold Shoulder”), które [...]

Liczy się bilans ujemny , a jak Ty to zrobisz czy low carb , czy inna dieta .. dieta ma być dla Ciebie a nie Ty dla diety. Jedz jak lubisz , zdrowo i żebyś miał deficyt. A czemu chcesz poniżej 10% ? Przy 11 12 już fajnie widać, a poniżej 10 % to jakieś zawody czy co ? Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-04-04 00:28:57

[...] w domu/poza raz na jakiś czas chodziłem na siłownię/basen. Nie liczyłem kcal, ale trzymając się postu okresowego, jedząc jeden/dwa posiłki dziennie na pewno był dobry deficyt. Co się stało dalej, pojechałem na urlop do Polski do rodziców. Jeszcze u rodziców trzymałem się założeń diety, ale ostatni dzień i noc przed powrotem do domu [...]

[...] pod okiem specjalisty i to w przypadku jeśli mamy jakies podstawy do stosowania na sobie takiej diety . Ty jako zdrowa osoba z nadwaga skup się na zbilansowanej diecie która jest prosta i nie zajedzie cie fizycznie i psychicznie tak jak keto. Najwazniejszy jest deficyt i na tym się skup a nie szukaj dziwnych rozwiązan i dróg na skróty

[...] MULTIPLE SPORTTREC - codziennie po posiłku CM3 1250 180 CAPS KREATYNA JABŁCZAN ENERGIA - 3 kaps po treningu oraz 3 kaps po posiłku w dni nie treningowe SCITEC WHEY PROTEIN - wyłącznie kiedy jest deficyt w postaci posiłku FOREST WITAMINA D3 10000iu + K2 MK-7 200mcg MOCNY - 1 kaps witamina D3 co 5 dzień, 1 kaps K2mk7 codziennie po posiłku

[...] brał bym na noc) CM3 1250 180 CAPS KREATYNA JABŁCZAN ENERGIA - 3 kaps po treningu oraz 3 kaps po posiłku w dni nie treningowe SCITEC WHEY PROTEIN - wyłącznie kiedy jest deficyt w postaci posiłku FOREST WITAMINA D3 10000iu + K2 MK-7 200mcg MOCNY - 1 kaps witamina D3 co 5 dzień, 1 kaps K2mk7 codziennie po posiłku - tutaj wybrał bym sie na [...]

[...] i tak jak kolega wyżej wspomniał dobrze by było abyś dodał tez wyliczenia swojego zapotrzebowania bo będzie podgląd czy czasem gdzieś nie popełniono błedów w obliczeniach , wazne aby wystartowac z odpowiedniego poziomu bo jak na starcie przyjmiesz za duży deficyt to wnet nie będziesz miał z czego obcinać

Cześć zastanawiam się od paru dni będę zaczynał masę i mój deficyt wynosi 2500 i na masę dodam około 200,300 kcal i teraz pytanie jak na treningu Spale np.200kacl to trzeba je dodać do deficytu te spalone kalorie że będzie 2300 kcal po treningu i później 200kacl tych spalonych dodać żeby być na zero 2500 plus to żeby przytyć te 200 lub 300 żeby [...]

Cześć zastanawiam się od paru dni będę zaczynał masę i mój deficyt wynosi 2500 i na masę dodam około 200,300 kcal i teraz pytanie jak na treningu Spale np.200kacl to trzeba je dodać do deficytu te spalone kalorie że będzie 2300 kcal po treningu i później 200kacl tych spalonych dodać żeby być na zero 2500 plus to żeby przytyć te 200 lub 300 żeby [...]

[...] zejdzie,zależy od diety treningu itp - ale tak strikcie teoretycznie - jeżeli goni mnie czas...to która dieta jest lepsza ? Dodam ze leci w tle prop i clen:) Jeżeli będziesz w deficycie to i na high carb zrobisz formę. A co do zaproponowanych wersji wybierz taka która Tobie odpowiada, najważniejsze żeby w skali tygodnia był wykreowany deficyt.

Siemka, super ze postanowiłeś wziąć sie za siebie. Na samym poczatku zamiast odrazu wchodzić w taki deficyt i głodówkę(bo wartość 1800 Kalorii jest Głodówka dla chłopa ważącego prawie 100kg). To wejdz sobie na tydzien-dwa na Twoje zero kaloryczne, oczywiście nie podjadając nic z poza diety, gwarantuje ze kalorii i Tak będziesz mniej dostarczać niż [...]