deficyt

Po co na redukcji berberyna, skoro to sam deficyt znosi IO, homa IR na redukcji obniża się masakryczne szybko. Berberyna to dobry suplement w okresie surplusu, gdzie sama nadwyżka promuje pogarszanie się wrażliwości insulinowej. Jak ktoś bierze na redukcji i jeszcze opowiada, że nagle waga zaczęła spadać, bez zmiany diety i aktywności to ściemnia.

Jeśli masz 450g ww i x b y t i to jest Twój minus/deficyt to berberyna nic nie zmieni, a nadal możesz dostać hipo dzięki niej. Możesz napisać takie zapytanie do byłego członka Waszej ekipy tj. Tadeusza Sowinskiego, z pewnością podzieli moje zdanie, a jego zdania nie sądzę by ktoś tutaj był w stanie podważyć :)

Nie, nie jest to mój deficyt. Z Tadziem to ja się mogę wódki napić lub zjeść węgorza - jak za dawnych czasów, a nie będę mu głowę zawracał p******ami

Opcji jest trochę, i ja bym to ugryzl tak. 1.Zero kaloryczne, dobry trening - tu jest szansa na to ze trafisz dobrze z kaloriami i sylwetka sama w sobie bedzie sie fajnie zmieniac, nie liczyl bym na jakas mega rekompozycje ale zawsze to moze cos dac, poza tym jesli jestes po redukcji - dobrze bylo by odpoczac i podjesc - glownie wegli. 2. Deficyt [...]

[...] To znaczy ja wiem, żeby nie sugerować się wagą. No 70.5 ważę od jakiś 3 tygodni(zawsze ważyłem się na czczo). No w pewnym momencie miałem właśnie zastój wagi pomimo deficytu. Zastanawiam się czy dalej cisnąć redukcję czy przytrzymać to zero lub dać leciutki surplus i podbudować trochę te Mięśnie i wtedy wskoczyć z nowu na deficyt. No nie [...]

Oczywiście mozesz zastosować jako krótsze sesje po każdym treningu siłowym lub np jedną dłuższa jako osobny dzień ( dobierz jak ci pasuje ) z czasem i tak tzreba pogłebiać deficyt zwiększajac aktywnosć że finalnie mozesz robić w osobny dzień oraz po każdym siłowym

[...] znaczenie bo bez względu co chcemy osiągnąć trzeba dietę po prostu mieć. Gdy chcemy budować masę mięśniową należy mieć nadwyżkę kaloryczną, gdy zredukować tkankę tłuszczową deficyt kaloryczny, nawet gdy chcemy pozostać na tej samej wadze to dieta w okolicach naszego zapotrzebowania kalorycznego jest potrzebna dla samej jakości naszych treningów. [...]

Hej dzięki za odpowiedź. Dieta raczej jest dopieta. Kupiona od dietetyka. Ćwiczę 3 razy w tygodniu i prawdopodobnie dodam jeszcze jeden trening pod kątem boksu. I- klatka, barki, triceps. II- plecy, biceps. III- nogi, brzuch. Przed każdym treningiem orbitrek 15-20 min i czasami 5min skakanki. Przerwy między seriami 60sek. Brzuch tak jak stal tak [...]

[...] ubogi odżywczo. Poza tym dieta jest monotonna, jedzenie ryżu z kurczakiem to kiepski pomysł na dłuższą metę. Nie wiem jak wygląda spożycie warzyw, ale obecnie występuje deficyt wit.C, wapnia, wit. A, potasu, omega-3. Warto zatem żebyś napisał przynajmniej jak wygląda spożycie warzyw, gdyż jedzenie do dwóch posiłków mrożonek nie pokryje [...]

Posiadasz wagę kuchenną? Sklepowe szynki do eliminacji jak i bułki, suszone owoce, serki etc. Mało wapnia, wit.E, deficyt DHA i EPA. Jak zamierzasz urozmaicać swoją dietę?

[...] czyli obejmować całe ciało to jedna ze składowych, drugą jest odpowiednia dieta. Musimy po prostu zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej w ciele, a do tego potrzebny jest deficyt kaloryczny. Tylko wprowadzenie na raz obu rzeczy pozwoli poprawić wygląd mięśni brzucha. Pamiętajmy też, że nie da się redukować tkanki tłuszczowej w jednym czasie i [...]

[...] od treningu. Poprostu w zależności jaki masz cel, ułóż plan i dietę która ma ręce i nogi i działaj według niego, więcej nie zawsze znaczy lepiej. Cardio po to by spowodować deficyt bo jeśli tabliczka czekolady ma 560kcal, baton ma 250kcal, puszka pepsi ok 90kcal a 30g migałow prawie 200kcal to wychodzi że do spalenia jest 1100 kcal więc trochę [...]

[...] nastawiamy się na budowę masy mięśniowej. To jest nasz punkt wyjścia bo jeśli sprecyzujemy nasz cel treningowy musimy pod niego ułożyć naszą dietę. Gdy redukujemy zakładamy deficyt kaloryczny, a gdy budujemy masę powinniśmy mieć nadwyżkę kaloryczną. Układamy jadłospis i możemy wziąć się za trening. W odniesieniu do osób początkujących trening [...]

Zdecydowanie za duży deficyt , musisz utrzymywać swój który sobie obrałeś podczas wyliczania zapotrzebowania http://potreningu.pl/articles/5396/trenuje-trenuje-a-efektow-brak

[...] Tutaj trzeba podejść dość dokładnie do tego bo różnica jest zasadnicza między poszczególnymi dniami. Jeśli teraz dopiero zaczynasz trening po przerwie to daj sobie lekki deficyt kaloryczny i jazda z treningiem. Obserwuj sobie co będzie się działo z ciałem bo na początku powinno ciało fajnie reagować na dietę i trening, a dopiero później [...]

[...] Tutaj trzeba podejść dość dokładnie do tego bo różnica jest zasadnicza między poszczególnymi dniami. Jeśli teraz dopiero zaczynasz trening po przerwie to daj sobie lekki deficyt kaloryczny i jazda z treningiem. Obserwuj sobie co będzie się działo z ciałem bo na początku powinno ciało fajnie reagować na dietę i trening, a dopiero później [...]

Faktycznie, nie dodałem... 2100kcal B 120 T 55 W 143 Kaloryczność: B- 4kcal W- 4kcal 120 + 143 = 263 263*4=1052kcal T - 9kcal 55*9=495kcal 1052+495 = 1547 kcal Zapotrzebowanie zerowe na poziomie 2100, dostarczane kcal ~1550. Dość duży deficyt.

[...] które nie mają dostatecznej wiedzy w tym zakresie. Dieta ułożona przez tego Pana nie jest optymalna, nie widząc nawet ilości kalorii można łatwo stwierdzić, że podaż kalorii jest zbyt niska.. w dodatku występuje deficyt pewnych składników pokarmowych. Trzymanie się jednego schematu to obłęd, w dodatku ta woda z cytryną z rana to śmiech na sali.

[...] kondycję i zredukować nadmiarową tkankę tłuszczową. Ale tutaj trzeba kompleksowego podejścia. Przede wszystkim dieta. Jeśli chcesz zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej to deficyt kaloryczny musi być w diecie. Na początek policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij powiedzmy 300kcal, resztę rozłóż na makroskładniki i tego się trzymaj. [...]

[...] źle , bicepsem będziesz się martwił jak wejdziesz na mase i wtedy nie będzie zmian . Nie napisałeś ile wynosi twoje zero i jakie aktualnie są twoje kalorie ale wiedz ze deficyt nie powinien trwac zbyt długo i wnet by pasowało zrobić przerwę na regeneracje , wejdź na zero na 3-4 tyg i odpocznij a ewentualnie potem wskocz na nowo na redu [...]