deficyt

Żeby nastąpiła redukcja tkanki tłuszczowej to musi być spełniony jeden podstawowy warunek - deficyt kaloryczny i to odpowiednio dobrany. Być może rzeczywiście miałeś dotychczas węgle na poziomie tych 200g, ale białka i tłuszczu było tyle, że oscylowałeś w granicach zapotrzebowania - waga się nie zmianiała. Dlatego na pierwszym miejscu jest [...]

jeżeli masz duży deficyt kaloryczny to bym na to nie liczył, jeżeli oscylujesz w granicach zapotrzebowania (a zapewne nie) to jest taka możliwość

Spróbuj tego carb cycling, zjedź z węglowodanów w nietreningowy, a w treningowy zostaw po treningu i na wieczór. Tylko tak jak napisałem wyżej całe układanie zaczynasz od wyliczenia właściwego zapotrzebowania, ustal w treningowy deficyt 300 kcal, w nietreningowy 500 kcal, zważ się, pomierz i za 2,3 tygodnie zobaczymy czy coś ruszyło.

Ja to szukam białka poza mięsem bo deficyt mam w budżecie.. A masz ograniczenie na jajca?

Ja to szukam białka poza mięsem bo deficyt mam w budżecie..

[...] - hmm, te pytanie wrzuciłbym do jednej beczki z pytanie dotyczącym pieczywa i soków. Już tłumaczę o co mi chodzi. Teoretycznie żeby chudnąć musisz wejść na deficyt kaloryczny, czyli zjadać mniej kalorii niż Twój organizm potrzebuje- tylko bez przesady! Na początku minus 100-200 kcal. Na samym początku musiałbyś obliczyć takowe [...]

[...] kaloriami na rekomp/masę. I pytanie dodawac dalej kcal?? Jak tak to w które dni : treningowe czy nie treningowe?? W tej chwili wygląda to tak: DT 3800 kcal (jakieś 600-700kcal nadwyżki) , DNT 2800 kcal (jakieś 300-400kcal deficytu) z tym ,że dni treningowych mam 3 a nie treningowych 4 więc nadwyżka jest 1800-2100kcal a deficyt 1200-1600kcal.

[...] do 0,5 g na kg masy ciała. Udział białka w dobowej racji pokarmowe nie powinien przekraczać 15%. Sugestia zupełnie bez kontekstu. A co w przypadku gdy w diecie jest duży deficyt energetyczny? Przy kaloryczności diety 2000 kcal 15% energii z białka to zaledwie 75 g. Przy zbyt dużej ilości białka w diecie 45-58% białka może zostać zamienione [...]

No też będe zaglądał , powodzenia ;) jaki masz deficyt kaloryczny?

deficyt kaloryczny? czyli jeść mniej kalorii niż organizm potrzebuje? szkoda że nie wiem ile kalorii ma taki mój obiad lub bułki. Wtedy mógłbym się mniej wiecej pilnować

Musisz utrzymywać deficyt kaloryczny, a przy budowaniu masy mięśniowej dodatni bilans kaloryczny :)

Tu nie chodzi o to, że są wycięci itp, bo to każdy przyzna, że robi deficyt, ale o to że ludzie wierzą w to, że idzie forma bez dopingu, a jest zupełnie inaczej. Wiadomo, że koks sam z siebie nie zadziała. On przyspiesza tylko syntezę białka, niektóre środki zbijają estrogen dając suchy wygląd pomagając pozbyć się nadmiaru wody(wymienione wino, [...]

Tylko 20 ? Nie pamietam gdzie i kto to napisał, ale ktoś z tego forum, że skoro jest deficyt kaloryczny to faktycznie węgle możemy czerpać z cukrów prostych, nie wiedziałem, że tylko 20% :-P

[...] wlicz do bilansu. Masz dużo oliwy z oliwek (65g) - daj mniej a w to miejsce inne źródła tłuszczu (orzechy, tłuste morskie ryby, olej lniany). Przyjąłeś na początek nieduży deficyt i to rozsądne rozwiązanie, ale warzywa strączkowe i korzeniowe wliczaj. W domowych surówkach często ląduje majonez, olej - warto żebyś miał to na uwadze. Od twarogu [...]

Za duży deficyt. Źle obliczyłeś zapotrzebowanie. Na Twoim miejscu dodałbym 300kcal i obserwował co się dzieje.

jak masz spory deficyt kaloryczny to odzywka zbytnio nie zda egzaminu;-) gainbody machinman 30 jest ok

Mam 21 lat, 176 cm wzrostu i waże 69-70kg. Redukuje, zastosowalem deficyt okolo -400, czyli wyszlo mi jesc 2000kcal dziennie. I teraz pytanie, czy dobrze ustalilem, czy lepiej redukowac na swoim "0" tzn 2400?

Ale właśnie wszędzie jest opisane na temat ilości kalorii, czy powinienem jedynie kontrolować białko, i przekraczać deficyt kaloryczny. Jedząc jak najwięcej tłuszczy, bo one mają dużo kalorii, jeść czipsy itd. I właśnie to jest opisane jedynie dla tych którzy jedynie chcą przytyć.

Ad.1 To jaki deficyt ustalić przy zapotrzebowaniu ok. 2050kcal dziennie? Ad.2 Czyli jakie proporcje b/w/t najlepiej? Ad.3 Deserowe bo chciałem spożyć proste węgle zaraz po treningu. Nie miałem nic innego pod ręką, co ma tyle węgli. Ad.5 Owoców jadałem/jadam mało ze względu na proste węgle. Oczywiście jakiś banan, jabłko czy kilka śliwek przewija [...]

Deficyt kcal z diety na poziomie -10/15 % zapotrzebowania, 3 treningi siłowe (podwieszone) + na pocżątek 2/3 sesje aero w tygodniu.