deficyt

Zasadniczo odpowiedz brzmi "nie". Trzeba obrać realny cel, albo budujesz mięśnie, do czego potrzebna jest nadwyzka kcal, albo redukujesz do czego potrzebny jest deficyt. A gainer to kiepskie ww. I tylko tyle, nie jakis magic powder.

Ok, wiek wyjaśnia gorącą głowę. ;-) W tym wieku ani głęboki deficyt nie jest Ci potrzebny, ani tym bardziej dropsety. Ustawi bilans na delikatny minus, czyste produkty w diecie, najzwyklejszy trening FBW i będziesz miał takie same efekty jak stosując swoje metody. ;-)

To dodam hiitbi cardio i zmniejsze objetosc treningu silowego a deficyt jaki mam dac?

Przy tym otłuszczeniu(zalania w ch**, a nie poziomie na mini cuta) zacznij samym treningiem siłowym bez kombinowania z cardio i hiitem. Tak jak pisałem delikatny deficyt z 300 kcal, FBW i Ci styka. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2017-11-07 13:15:24

Tak , możesz . Jednak na początek rozpocząłbym z dieta zbilansowana z rozkładem 2g b / 1-1,5g tłuszczy i reszta węglowodany Deficyt jakieś 300 kcal

To będzie zalezalo od Twojej diety całościowej . Najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i zrób odpowiedni deficyt . Rozkład jw

[...] Jak zadbać o odpowiednią regenerację? Po pierwsze, aby odpowiednio zadbać o regenerację należy dobrać odpowiednią dla nas dietę. Niezdrowy styl odżywiania, zbyt duży deficyt kaloryczny czy nieodpowiednia podaż makro- i mikroskładników ma bardzo zły wpływ na procesy regeneracji naszego organizmu. Dieta powinna być ułożona i prowadzona [...]

[...] ma magicznych właściwości odchudzających, mało tego istnieją przesłanki ku temu, iż większa podaż ww w diecie może korzystnie wpływać na utrzymanie masy mięśniowej podczas odchudzania. Warunkiem decydującym o tym czy schudniemy, czy też nie jest przede wszystkim deficyt kaloryczny lub jego brak. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-01-05 10:25:10

[...] składa się z produktów o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. bułki, serki, suszone owoce, jakieś mleka słodzone, panierki ( jeśli używasz ) etc. Dieta jest ubogo odżywcza, deficytowa w istotne składniki odżywcze. Posiłki mają być odpowiednio zbilansowane, składające się z produktów o wysokiej jakości jak i gęstości odżywczej. W Twoim przypadku [...]

[...] również jak jadasz 2-3 dni według zrzutu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html (ankieta w tym samym linku). Zbyt duży deficyt na starcie to kiepski pomysł, tym bardziej, jeśli wychodzi jak piszesz 800kcal. Sporo. Siłowy jak najbardziej powinien zostać, cardio etc dodałabym w momencie [...]

Niekoniecznie o połowę musisz obciąć bo to zdecydowanie za dużo ale lekki deficyt jak najbardziej trzeba wprowadzić, a plan może zostać bez zmian.

Wyraźnie widać, że Twoja sylwetka ma deficyt masy mięśniowej. Nie ulega wątpliwości, iż należy wziąć się za odpowiednio rozplanowane treningi siłowe jak i dobre odżywianie, gdyż w Twoim przypadku potrzeba dorzucić parę kg masy mięśniowej, przy czym trzeba nadmienić, że nie da się tego zrobić w szybki sposób. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]

[...] cardio bądź interwałów typu tabata? Na poprzedniej masie trochę się zalałem i chciałbym tego uniknąć w tym momencie dodając jakąś aktywność dodatkowa. Chciałbym jeszcze uzyskać pytanie z poprzedniego postu. Jak wyjść z tego deficytu? Powoli dokładać 200kcal na tydzień czy z dnia na dzień podbić na nadwyżkę kaloryczna? Deficyt trwał 4 tygodnie.

1. Policz kalorie tak by mieć deficyt z mniejszą aktywności, waga nadal będzie leciała w dół 2. ZOstań na low carb - low carb jest tak na prawdę najlepszy dla ludzi z małą aktywnością fizyczną

Przede wszystkim normalna ilość kalorii, nie wiem nawet, czy deficyt jest potrzebny, bo Ty nie masz jakiejś nadwagi. Wrzuć zdjęcie do wglądu.

jezeli zle tolerujesz wegle to dieta low carb sie sprawdzi (wklep w google) ale aby waga szla w dół musisz odpowiednio dobrać kcal do swojego zapotrzebowania i zrobić deficyt (uciąć część) 7 kg do maja to jest optymalny "wynik" Aby sprawdzic ile potrzebujesz kcal skorzystaj z kalkulatorów na stronie potreningu.pl nast. pod "swoje" kalorie uloz [...]

Ryby z puszki są wysoko przetworzone jak i pozbawione wielu wartości odżywczych, w tym omega-3. Szynki sklepowe do eliminacji, te masło orzechowe najpewniej pod kątem składu wypada kiepsko. Masz deficyt wielu składników odżywczych, a kalorii jest zbyt mało.

Cześć wszystkim, prawdopodobnie zepsułem metabolizm. Jadłem "czysto", ale waga ani nie zleciała. Chyba będę musiał robić tzw "reverse" I naprawić metabolizm. Czy przejść od razu na 3500 kcal? Deficyt mi się wydaję, że mam za wysoki, a gdy byłem chudszy, to i tak jadłem więcej.

Może spali może nie spali, najważniejszy w utracie wagi jest deficyt kaloryczny więc potrzebne jest liczenie kalorii ;)

Ta analiza to jakies kosmiczne bzdury. ppm 560 kcal? Jak pomnozymy przez 3 to wynik bedzie bliski prawdy. Na oko to juz masz niedowage, jestes skinny fat i robisz wszystko żle, czyli długie cardio i deficyt kcal. Ankieta i zdjęcie sylwetki plys zrzut diety i bedzie mozna próbowac cos merytorycznie poradzic.