deficyt

[...] to dla Cb lepszy wybór. Jeśli jakiegoś dnia nie masz siły już na trening możesz odpuścić, wysiłek w pracy też wymaga energii, a skoro jesteś jeszcze na redukcji to pewnie deficyt w kaloriach i z racji tego brak chęci i sił. Sugeruję, by zrobić taki tydzień regeneracji- mam na myśli, by w tym czasie zwiększyć pulę kalorii do poziomu, w którym [...]

Wczoraj tylko basen, trochę kraula było- napierdzielałam ostro, a potem deficyt tlenu %-). Dzisiaj z premedytacją ominęłam Oly Skill, bo jutro seminarium plus workout. W sumie mogłam iść, bo całość chyba była na kijkach i gryfach. Ale WODa nie odpuściłam. WOD EMOM 8': 15x Wall Ball 7kg AFAP: 50x Deadlift 40x Power Clean 30x Front Squat 20x Push [...]

Przepraszam ze nie napisalem dosc wyraznie, ostatnie 2 tygodnie to deficyt okolo 950kcal a jadlem ponad 2000kcal a w dzien treningowy jeszcze wiecej jadlem, z czego ladowalem wiecej wegli. Nie wiem czy moj dziennik zywieniowy jest dostepny dla kazdego, ale po kliknieciu w moj nick, mozna sobie zrobic przeglad z dobrych ostatnich 2-3tygodni. [...]

[...] 10-tki BF lecz nie robiłem tego jeszcze na ketozie. Chodzi mi głównie o dobór źródła tłuszczy i to jak mam je obcinać aby ruszać rezerwy własnego podskórnego. Mój obecny deficyt to -500 kcal. Moje PPM to 2850 kcal przy obecnym BF% oraz obecnej wadze przez stosunek do aktywności fizycznej. Tyle wyszło z tabeli. Drugi mój problem , jak utrzymać [...]

Jadłospis cały do wyrzucenia niestety. Pamiętaj, mniej nie znaczy lepiej. Będziesz zjadał mniej kalorii będziesz miał wolniejszy metabolizm, co za tym idzie wolniej będzie ubywać tłuszczu. Ma być deficyt, ale nie głodówka. To podstawowy błąd osób zaczynających redukcję.

Osobiście zasugerowałbym rotowanie kaloriami w DNT i DT. Na przemian deficyt/dodatni plus kaloryczny, opcjonalnie bilans 0 i obserwacja organizmu.

Redukcja = deficyt kaloryczny. Orzechy laskowe zmień na lepsze źródło tłuszczy. Tuńczyk w oleju jadaj sporadycznie.Ryby tylko świeże. Ogólnie mało tłuszczy. Siemanko, orzechy laskowe to nie najlepsze źródło tłuszczy? Ja np. jak mi brakuje to zawsze zapycham się orzechami laskowymi, czytałem właśnie tutaj, że to spoko źródło tłuszczy. Opróćz [...]

Dietka jest git a czy leci to dopiero będe w tym tygodniu wiedział bo do tej pory obniżałem o 300 kalorii co tydzień i dopiero teraz wskoczyłem na deficyt kaloryczny. Tak czy tak chciałbym dołożyć jakąś aktywność fizyczną żeby przy okazji poprawić kondycje

W kwestii filmiku (oglądałem wczoraj) wydaje mi się, że jedna kwestia nie pozostała w nim poruszona. Po posiłku organizm ma nadwyżkę kcal, a kilkanaście h po nim ma deficyt kcal. To znaczy, że w czasie doby mogą przeplatać się okresy nadwyżki i deficytu. I gdy o tym wiemy, to możemy to wykorzystać np w taki sposób: przy 3 treningach w tygodniu - [...]

[...] %-) No planowo chce jeszcze te 50 dni redukować, bo jakby zaczęło podlewać na wakacjach to bym w deprechę popadł %-) Sprawdzam sobie cardio. Poza tym nie jest ciężko. W porównaniu do VLCD to raj. Ale dziś np. przekroczyłem kalorie - głównie 300g mleka i 40g białka. Z 300 kcal więcej, ale jakoś się tym nie przejmuje bo to wciąż deficyt xd

[...] tkanki tłuszczowej i zastanawiam się jak przygotować się do takiej pracy i czy w ogóle redukcja jest tutaj dobrym rozwiązaniem. Nurtuje mnie przede wszystkim to jak ustalić deficyt kaloryczny aby nie tracić mięśni i przy tym siły jakże potrzebnej przy takim wysiłku. Planuję 4 posiłki dziennie w odstępach ok. 4 godzin. Nie wiem też jak [...]

[...] i tak ilość węgli jest zgodna z założeniami - no i chyba najważniejsze to trzymać liczbę kcal chociaż ją teoretycznie też przekroczyłem w ten dzień, ale średnia jest ok, deficyt i tak jest głęboki (przynajmniej w teorii) Trening - rozgrzewka na rowerze stacjonarnym 5 minut - przysiady z czego 5 serii właściwych po 7 razy na 70kg; ciężar [...]

[...] 30% tłuszcze 20% białko, tak usłyszę jak fatalna, Boże co ja robię itp - po to piszę, żeby poradzić się mądrzejszych :) A więc pomocy! Co zmienić? Sprawa wygląda tak że mam deficyt 500kcal, waga leci, wszystko super tyle że jest jeden problem. Przez to że dzień w dzień spędzam bardzo dużo czasu na cardio spalam sporo kalorii i nie daję rady [...]

Tłuszcz spada z całego ciała, a nie preferencyjnie. JW za duży deficyt na początek

[...] na tym nie skorzysta. Co do chęci, determinacji na podejmowanie dodatkowej aktywności to wiele zależy od twojego stażu, diety, treningu, tego jak spędzasz czas itd... Sam deficyt kalorii spowoduje utratę tkanki tłuszczowej, ale w pewnym momencie to nie wystarcza, dlatego można obciąć jeszcze więcej kalorii - zmniejszyć węglowodany, tłuszcze, [...]

[...] okresowe podniesienie poziomu leptyny, gdyż odpowiada ona za wydatki energetyczne organizmu (im jej więcej, oczywiście do pewnego poziomu, tym wydatki energetyczne są większe) i nakręcanie metabolizmu. Długotrwały deficyt kaloryczny zmniejsza jej ilość co przyczynia się do spowolnienia lub całkowitego zatrzymania spalania tkanki tłuszczowej.

[...] dobrze pamiętam kilka tygodni wstecz pisałeś o swojej misce i była na bardzo niskim poziomie w porównaniu do Twojego zapotrzebowania dobowego. Jeśli wystarczająco długo taki deficyt i to dość mocny ciągnąłeś to niestety mogłeś wejść w stan "obrony" organizmu przed chudnięciem. Podbity kortyzol, niski teść, nisko leptyna i zaburzony poziom [...]

[...] masa, przytyłem z 68 jak dobrze pamiętam do ponad 80,i potem straciłem motywację - przestałem chodzić na siłownię, jadłem byle co, i tak zleciało do dzisiaj. 2700 to deficyt od kcal żeby utrzymać wagę Jak teraz zrzut wygląda? Ok? Reszta ww = warzywa /SFD/Images/2016/6/3/ca7a963b629a4c39be6cf32281dd6f9f.jpg Zmieniony przez - Kolar w dniu [...]

[...] i zaraz pojde w kime na 2-3h , trening jak nie trening ale podpompowałem i na koniec jeszcze wymeczylem 20min na biezni,po treningu zjadlem sporo wiec troche ten poranny deficyt nadgonilem ;) /SFD/Images/2016/6/3/7defbebc22b94c7893a552386544a2b3.jpg m.in /SFD/Images/2016/6/3/a998fcdee8804f249702b5288c5e740b.jpg Jako drobną ciekawostkę, [...]

[...] odpowiedzi w Twoich artach na potreningu;) A Twoja opinia o Mauriczu świadczy tylko o Twojej dojrzałości analitycznej. Cieszy mnie to, bo naprawdę na świecie jest ogromny deficyt osób które nie postrzegają wszystkiego w kategoriach czarno-białych:) A to wg mnie klucz do sukcesu we wszystkim No i jak byłem na szkoleniu ( na IFBB International [...]