deficyt

[...] i ważyłem wtedy 86 kg więc do stycznia przytyłem 3 kg. Trenowałem 4 razy w tygodniu regularnie tylko ćwiczenia siłowe "na masę" .W grudniu zacząłem obcinać kalorie a deficyt kaloryczny zaczął się dopiero w styczniu . Aktualnie mam 17 lat , 186cm , 78,5kg i 83 cm w pasie .Od stycznia Trenuję 5-6 razy w tygodniu w czym 2 razy treningi o [...]

Chociażby taki, że jak jesteś na cyklu możesz dać dużo większy deficyt - testosteron jest silnym antykatabolikiem.

[...] to wyeliminować ewentualną przyczynę tego typu nawyków – nie zawsze winny musi być brak silnej woli. Zdarza się, iż po prostu nie panujemy nad łaknieniem ze względu na deficyt białka czy tłuszczu w diecie, a także zbyt małą ilość energii ogółem, dostarczaną z wartościowych produktów żywnościowych. Rozpisanie swoich posiłków w dzienniku [...]

Jak dasz 3 strony wstecz to zobaczysz że prawie 2,5k średnio. Żeby wyciąć potrzebny jest deficyt ;-). Z doświadczenia wiem że da się przeżyć chociaż ... %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-03-15 18:39:03

[...] wynosi 3000kcl to czy sens byłby 2 tygodnie masa. tydzien redukcja, tydzień utrzymanie wagi. Jak wyglądało by to w praktyce. Zakładając że cały cykl trwałby 4x7=28dni. Za deficyt kaloryczny bierzemy zerowe zapotrzebowanie w każdym cyklu tzn. +500 = 3500, +250 = 3250. Żeby nie wyszło że 10-14 mamy +750kcl. Dzień 1-10 +250kcl - powolna masa [...]

Malo tego, im lepsze wytrenowanie, tym wieksza zdolnosc adaptacyjna organizmu.. Zeby tracic 200-300 gram tygodniowo musze trzymac deficyt przynajmniej na poziomie 7000 kcal w tym samym okresie. Powinno dac to grubo ponad kilogram na wadze, a nie daje ;)

Bez odpowiedniej diety dużo nie osiągniesz. Przede wszystkim musi być deficyt kaloryczny.

[...] w podporze tylem 10-10-10 prostowanie ramion na wyciagu Spie po 8 godzin, pije duzo wody. Diety nie mam ale na oko zjadam 2-3 g bialka na kg 4-5 g wegli na gk i 1g tluszczy na kilo, deficyt kalorii tez na oko przekraczam o 300 wiec raczej to nie jest problem, dodam jeszcze ze trenuje pilke 3 razy w tygodniu. Wie ktos jak "uruchomic" triceps?

dieta zbilansowana , aktualnie deficyt około 300 kcal, cwiczenia 4 razy w tygodniu + cardio .

Jak Cię stać, masz deficyt kaloryczny to i w nietreningowe z interwałami możesz dać,

Policzyłem ale masę bez % wagi tłuszczu. Czyli suchą masę. Do tego wypośrodkowany mnożnik aktywności fizycznej. A następnie obciąłem - 300 kcal robiąc deficyt. Teraz przesunąłem stosunek tłuszczu do białek na 3:1. Czy zapomniałem o jakichś wymaganiach czy te mi wystarczą ? Zmieniony przez - Siewca Wiatru w dniu 2016-03-18 12:26:11

Wystarczy stworzyć deficyt kaloryczny w żywieniu, a waga będzie spadać w dół. Systemy energetyczne ( beztlenowe ) tudzież interwały. Zostaw tego ''asa'' na później. Przy takim założeniu będziesz mógł zachować trochę więcej jedzenia i podkręcić metabolizm. Trening. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

[...] 0,6-2,1 - w zależności od aktywności danego dnia reguluję węgle, tak, żeby być na deficycie kalorycznym procentowo bliskim %BF (czyli jem na -400 do -600kcal). Cały deficyt z WW. B/T trzymam na stałym poziomie. Węgle w ilości >15g tylko po treningu. Wszystko zważone i wyliczone z apką i excelem :) Jem regularnie 5-6 posiłków: 1szy-bez [...]

[...] odpowiedzi! Tak, nie spieszę się, chce powoli dojść do celu systematyczną pracą. Dieta pokazała mi, że takie podejście daje dobre efekty w czasie. "Wystarczy stworzyć deficyt kaloryczny w żywieniu, a waga będzie spadać w dół. Systemy energetyczne ( beztlenowe ) tudzież interwały. Zostaw tego ''asa'' na później. Przy takim założeniu [...]

No niestety to tak nie działa :) Ani głód nie jest wyznacznikiem dobrze dobranej kaloryczności, ani deficyt kalorytczny nie gwarantuje spadków wagi.

niestety jak chcesz zrzucic jeszcze troche tluszczu to nie obejdzie sie bez schudniecia, konieczny deficyt kaloryczny bedzie 1. kasza to dobre zrodlo ww takze smialo mozesz jesc 2. to w koncu chcesz zrzucic brzuch czy utrzymac wage? 3.raz na jakis czas mozesz zjesc ale na stale do diety zeby slodycze wrzucic to kiepska opcja 4. przeciez jak [...]

[...] Moje zapotrzebowanie to 3650kcal. 70 dni na 3000kcal juz za mną i chciałbym znowu podkręcić proces palenia tłuszczu i uciąć kolejne 300kcal - pewnie, że to będzie za duży deficyt? Zamieniłem węgle na ryż i wafle ryżowe ale zastanawiam się nad pomysłem wrzucenia tego oleju MCT co kolega anubis84 polecił zamiast jednej porcji ryżu albo wafli. [...]

Słuchajcie, cel jest taki żeby spokojnie i czysto budować masę, tj. nie za duży deficyt kaloryczny. Ale jeśli chciałbym początkowo jeszcze trochę zajść z fatu, posiadzieć z 2 tygodnie na delikatnym deficycie albo na 0 - jest sens i to test podziała po prostu jako antykatabolik? Czy może na wysokim teściu da się nawet budować powoli mięso nawet [...]

[...] artykułu można by wywnioskować że jak ktoś ma dużo fatu i może sporo kcal z tego zapasu wyciągnąć to optymalniej a może raczej szybciej w jego przypadku zadziałałby większy deficyt kaloryczny i w miarę redukcji zmniejszać deficyt? a jeszcze jak ktoś ma po masówce metabolizm rozpędzony jak ktoś wcześniej wspomniał? 2kg / tydzień może by i poszło [...]

No to sobie zacznij układać dietę z 2400-2500 na początek, zbyt duży deficyt zrobiłeś na starcie.