deficyt

Cv już niedługo będziesz mógł zobaczyć efekty. Czy się spali mieso ? to sie okaże, na pewno się spali tłuszcz bo deficyt jest i chce tez pokazać ze nie zawsze trzeba jeść owsiankę i ryż że być schudnąć ani utrzymać wagę, można jest zdrowo ale nie trzeba ! samochód= białko wegle/tłuszcze = paliwo Jeśli nie mamy samochodu nigdzie nie pojedziemy [...]

Cv już niedługo będziesz mógł zobaczyć efekty. Czy się spali mieso ? to sie okaże, na pewno się spali tłuszcz bo deficyt jest i chce tez pokazać ze nie zawsze trzeba jeść owsiankę i ryż że być schudnąć ani utrzymać wagę, można jest zdrowo ale nie trzeba ! samochód= białko wegle/tłuszcze = paliwo Jeśli nie mamy samochodu nigdzie nie pojedziemy [...]

tran i witaminki nie załatwią tego o czym pisałem. Jak 3600 na masie to nie ciąłbym tak drastycznie, a zszedł do bilansu zerowego bez wliczania aktywności poza siłownią i dodając ją wprowadził deficyt.

[...] go zbijesz a organizm zacznie spalać tłuszcz. Co do diety to obciąłbym węglowodany na rzecz tłuszczu. Bez tłuszczu nie schudniesz bo po prostu organizm będzie miał jego deficyt, tłuszcz jest potrzebny do odbudowy błon komórkowych, skoro nie będziesz go dostarczał to organizm będzie starał się go zachować i wykorzystywać w minimalnych [...]

[...] albo/i trochę węglowodanów. Jesz tak mało kalorii, od ilu jesteś na tej diecie? Organizm się przyzwyczai i nie będzie już potem z czego ucinać. W najgorszym przypadku organizm powie "nie" i nie będzie nic leciało - chyba że mięśnie.. Nie trzeba odczuwać głodu, by palić tłuszcz - wystarczy lekki deficyt kalorii i ucięcie węgli. No i aeroby.

[...] najpierw: http://potreningu.pl/artykuly/1873/jak-prawidlowo-okreslic-zapotrzebowanie-na-energie- potem: http://potreningu.pl/diety/artykuly/1871/odchudzam-sie-jak-ustalic-deficyt-energetyczny- moim zdaniem dieta jest trochy ęzbyt kaloryczna, zakłada takze zbt wysokie spożycie węgli, a zbyt niskie - tłuszczu brakuej także warzyw, ryb, a za dużo [...]

[...] obcinanie kalorii czy samo dodawanie ilości i intensywnosci treningów już wystarczy na redukcje tkanki tłuszczowej (wiadomo ze kolejny trening powoduje dodatkowe spalanie kalorii) a deficyt kalorii włączyć np po osiągnieciu maksymalnej liczby treningów tygodniowo o najwyzszej intensywnosci (u mnie bedzie to po okolo 3-4 tygodniach redukcji)?

waceq - na razie nie ucinaj kalorii, deficyt wywołuj przed dodanie/wydłużanie sesji aero.

[...] już ciezko trenujesz (choćby bez sprzętu) to przy Twoich parametrach zapotrzebowanie może tyle wynosić (ale Twoim celem nie jest realizacja zpotrzebowania na energię tylko deficyt), jeśli jeszcze nie ćwiczysz - to źle policzyłeś zapotrzebowanie poza tym Twoim zadaniem nie jest realizowanie zapotrzebowania a wprowadzenie rozsądnego deficytu [...]

Możesz jeść tyle warzyw, ale o tej porze roku sugeruję świeże. ;-) Przy dużej nadwadze możesz deficyt wprowadzać tnąc węgle.

[...] a intensywny trening, nie mówie tu o 4 km bo moze i 3 wystarczą. Prawdopodobnie za mało jesz, tłuszcze w diecie odgrywają ważną rolę, moim zdaniem nie przekraczasz 1000 kalorii i nie dostarczasz odpowiednich makroskąłdników w okresie dojrzewania gdzie się rozwijasz. Tak duży deficyt moze uniemozliwić odchudzanie bo organizm się będzie bronił.

[...] artykułów dotyczących tego jak się odżywiać i jak trenować. NIE MUSISZ JEŚĆ ANI 6 POSIŁKÓW W CIĄGU DNIA (MOGĄ BYĆ NP 3), ANI NIE MUSISZ JEŚC PIERSKI, RYZU I BROKUŁÓW. Ale musisz wprowadzić umiarkowany deficyt energetyczny oraz pokryć zapotrzebowanie organizmu na wszystkie niezbędne składniki. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-06 17:15:56

[...] tez bez zrywania. Troche ciezko bylo bo barki z tricem wczoraj i na tym wodzie dawalo to sie we znaki ale ogolnie fajnie. Do tego pokrecilem 20 minu leciotkiego cardio. W sumie pierwszae cardio na tej redukcji. Dodam troche cardio 2,3 zeby wyciagnac wiekszy deficyt bo jesc mniej niz te 2300-2500 to sie nie da bo to prawie nie jedzenie.

Wątpię, żeby Barrego już wywalili. Jedno, że lubiany jest także przez Danę chyba, a drugie, że teraz mają jednak deficyt ciężkich. Nelson wkurza Dane to mogą go wyj**ać bo mu się właśnie skończył kontrakt, ale z drugiej strony wziął trochę short notice.

[...] prawdzie w oczy, ze trzeba będzie zacząć od początku. Duma do kieszeni została schowana. Chętnie rozejrzę się za tymi planami. Na siłownię muszę chwilę zaczekać. Na razie deficyt pieniężny. Przydałoby się coś jeszcze oprócz biegania, aby wypełnić te brakujące 3 dni. Pozostaje czekać na szefostwo. ;-) Zmieniony przez - vanja_26 w dniu [...]

no jak zdecydujesz ze czas na rzezbe to wtedy przejdziesz na deficyt

[...] spokojnie starczy 130, ww ok.140-150 i reszta z tłuszczu do ok.1800 kcal. Na takim rozkladzie zdrowa kobieta spokojnie i skutecznie sie redukuje. poza tym trenujesz, wiec deficyt jak najbardziej jest zachowany. nie jedz ryb puszkowanych, bialko w prochu ogranicz do porcji dziennie, wywal otręby, nie wyrzucaj zoltek- są najcenniejsze w jajach. [...]

[...] jestes permanetnie przemeczony i tyle. Non-stop zapiernicz. Kiedy Ty sie ostatni raz nayebales z kumplami? Kiedy zrobiles te 3-4 dni kompletengo luzu? Dorzuc do tego wieczny deficyt, jakies prywatne kwestie i gotowe. Czlowiek nie robot. To tylko moje zdanie. PS. Co to sa te pochwaly i jak je zbierac? [...]

zapotrzebowanie liczysz uwzględniając wszystkie czynniki - wzór z postu podwieszonego, deficyt możesz wprowadzić odejmując od całkowitych wyliczeń x kcal, lub w trakcie liczenia pominąć np wliczanie neat, czy zaniżyć aktywność fizyczną.

Deficyt może być nieco większy, w obliczeniach proponuję pominąć np NEAT lub przyjąć niższą wartość kaloryczną dla przeliczeń kalorii z aktywności.