deficyt

Do tego trzeba przysiąść i policzyć ze wzoru bądź też z kalkulatora. A jak wyliczysz jak trzeba to wprowadzić deficyt kaloryczny np 300kcal i to jest Twój punkt wyjścia. Zobaczysz, że jak skorzystasz z kilku stron z gotowymi aplikacjami do policzenia zapotrzebowania to potrafią się wyniki różnić dlatego możesz skorzystać z wzoru Harrisa-Benedicta [...]

I tu wyszla twoja dieta ktora pilnujesz zeby byl deficyt ze po 3 tygodniach na 3 srodkach masz te same wage co wpisywales w ankiecie, a miales redukowac z tego co wiem i wiesz co jest najzabawniejsze? Dorzuciles 4 srodek gratulacje.

[...] ciało. A jak planuję dłużej roztrenowanie np w okresie wakacyjnym w czasie urlopu to wówczas najczęściej planuję w okolicach swojego zapotrzebowania, rzadko kiedy wchodzę w deficyt kaloryczny. Tak na prawdę w okresie krótkich roztrenowań bym się jakoś zmianą diety nie przejmował bo w tydzień czasu nie jesteś w stanie zrujnować wypracowanych [...]

[...] i masa mięśniowa zmniejsza się zdecydowanie wolniej. Po trzecie trening siłowy pomaga w redukcji. Wykonywanie ćwiczeń siłowych wymaga energii, a podczas redukcji deficyt kaloryczny jest istotną kwestią. Poza tym można powiedzieć, że dzięki treningowi jesteśmy cały czas w dobrej formie sportowej, sprawni, a odpowiednio zaplanowana [...]

[...] a czasami 2700,2800. Czy będzie redukcja szła wolniej niż gdybym był chociażby stałe na 2800? teoretycznie na poczatku redukcja moze isc szybciej, gdy wejdziemy w glebszy deficyt kaloiryczny, jednak wazne jest aby nie przekombinowac i pozniej okresowo kalorie zwiekszac. Jak zaczynasz redukcje i na strat uciales 700-800 kcal to w dalszych [...]

Każdy deficyt ma negatywny wpływ dlatego nie ma co szaleć i zaczynać z jak najmniejszego pułapu.

Te rozpiski które wrzuciłeś są zdecydowanie za mało kaloryczne deficyt kaloryczny jaki powinieneś obrać na początku to 200 – 300 kilokalorii, a nawet jeżeli TE 3000 twoje wyliczone jest niezweryfikowane To należałoby w pierwszej kolejności zacząć od tego zera i dopiero po tygodniu czy dwóch obserwacji wprowadzać dalsze zmiany. Białko staraj się [...]

Deficyt kcl

[...] predzej czy później organizm zacznie się buntować , wejdz na zero kcal na kilka tygodni , odpocznij a potem ponownie redukuj ponadto wiedz tez ze zbyt długi i zbyt głęboki deficyt da wiecej szkody niż pożytku [...]

Odposc sobie na razie ten deficyt, jak koledzy mówili, organizm potrzebuje się zregenerować. Co do FBW, to w twoim przypadku dobry pomysł, zawsze chociaż raz w tygodniu przetrenujesz całe cialo.

[...] /SFD/2024/1/5/35f1bf45fc6048e587955e0bb23631b2.jpg Przepraszam, że wtrącam się w nie swój temat, też jestem początkującym, ale zastanowiło mnie skąd wziąłeś, że taki deficyt kaloryczny pozwoli schodzić 0,8 kg na tydzień. Czy nie jest tak, że 1 kg to plus minus 7000 kcal? Dla 0,8 wychodziłoby, że dziennie powinno być na minusie około 800 [...]

Czyli tutaj nie tyle powinienes na start scinac mocno kaloryke co dolozyc aktywnosci :) zasada jest taka, ze jak malo sie ruszamy , to dokladamy aktywnosci, aby wytworzyc deficyt poprzez treningi. Bo nawet osoba malo aktywna, ktora pracuje od rana do wieczora przed biurkiem, bedzie miala male zapotrzebowanie i nawet sciecie kalorii w takim [...]

Siemka. Dzień jedzenia wygląda sesnownie, tak jak kolega wyżej już wspomniał. Co do tego czy nie wychucdzisz się trenując i trzymając odpowiedni deficyt, to nikt nie jest ci tego w stanie powiedzieć, bo na to jest zbyt wiele zmiennych. Odpowiednia dieta minimalizuje ryzyko utraty tkanki mięśniowej na redukcji. Aby móc ocenic przewidywalny efekt po [...]

[...] Myślę, że spokojnie koło 2200kcal ale to już musisz sprawdzić na sobie. Po drugie jeśli to jest dopiero początek redukcji to nie obcinaj od razu 500kcal. Na początek ten deficyt kaloryczny może być mniejszy 200-300kcal. I tak dieta musi być dobrze ułożona i przestrzegana. Ważne jest w redukcji to żebyś najpierw zaczęła od wprowadzenia [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie raz jeszcze bo masz bardzo niskie kcal juz na starcie a co dopiero będzie za jakis czas jak będziesz pogłębiać deficyt , masz zdecydowanie za mało tłuszczy w diecie ( daj 0.9-1g) https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html [...]

Tyle, że IGF mocno pomaga w paleniu tłuszczu Nie deficyt w diecie,wysoko bialko,nisko wegle i ciezki trening silowy pomaga w paleniu tluszczu,nie srodki nie opieraj sie ze srodki zrobia robote jesli podstawy bedą kulac a widac po stazu i wymiarach,ze zbyt bardzo polegasz na srodkach a nie na podstawach,to nie magiczne srodki ktore w magiczny [...]

nie ma bo ruscy sie obrazili jest ale spiro. na ta taknsza chinszczyzne jest deficyt. i nie ma szans kupic.

[...] na masę? Ogólnie krótki, intensywny trening całego ciała, ewentualnie podział dolne/górne partie. Trening siłowy utrzymuje masę mięśniową, jeśli jest to możliwe zwiększa ją, deficyt kaloryczny zmusza organizm do pobierania zapasów z tkanki tłuszczowej. Chyba chcesz pozbyć się tłuszczu, nie tłuszczu i mięśni? Jak zaczniesz celowo zmniejszać ciężar [...]

wyczes, symboliczne tzn? jaki deficyt przyjales kcal? mozesz wrzucic diete?

Zmień tą beznadziejną dietę! Przy 87 kilo dostarczasz zdecydowanie za mało kalorii! Zrób sobie deficyt typu 500 klc i wywal węgle z diete oprócz tych okołotrenigowych.