Ok, znowu brakuje tłuszczy...Jak je dołożyć? Widzę, że jak dodam 40g orzechów włoskich do II posiłku jest już oki. Deficyt 200kcal. Zmieniony przez - romek88 w dniu 2010-10-29 13:39:39
. dorzucam jeszcze jedną, całego cała, nie sprecyzowałam na czym polega dokładnie mój problem - nie chudnę. Zdaje sobie sprawę że deficyt kalorii jest bardzo duży i to pewnie jest przyczyną moich "węglowodanowych napadów", ale zależy mi na szybkim schudnięciu i dopiero potem chciałabym sukcesywnie zwiększać ilość spożywanych kalorii. [...]
Aha, czyli az taki deficyt kalorii to nie problem? Energie mam z czego czerpac, z zapasow tluszczu ;) Ale nie zrobie sobie specjalnej krzywdy tak wyprofilowana dieta z tymi suplami?
na początku redukcji mozesz ruszyć z bilansem na "0", a deficyt uzyskiwać poprzez aeroby/trening/hiit. bez sensu jest na starcie ciąć 500 kcal, bo jak waga stanie, to co zrobisz? zetniesz kolejne kilkaset kcal i przejdziesz na głodówke?
[...] potrzebujesz dostarczyc kalorii w ziazku z wykonywana praca, a tu jeszcze dodatek w postaci silowni dochodzi, gdzie jak napisales waga spadal znacznie stad oczywiste, ze deficyt kaloryczny jest dosc znaczny. niestety suplement bez diety czy tez odzywka za duzo ci nie pomoze lub w nawet w ogole, bo bez diety mozna uzyc tego samego cytatu [...]
zobaczymy jak wyjdzie nie zastepuje 100% kalorii z wegli smiecmi ale zostawiam sobie oczko 20-30g na dodatki zjem to zjem - nie zjem to bedzie wiekszy deficyt najwazniejsze to uwzglednic to w diecie - w bilansie blad moze wyjsc jesli nie wliczamy takich dodatkow pozniej wychodzi 30g w wegli 10-20g z fatu i mamy te 300kcal dodadtkowych ktorych nie [...]
[...] tutaj modeluje caly moj dzien nie zjem keczupu,sosu - nic sie nie dzieje ale jesli nie zjem 1/3ww zlozonych do tego inne dodtaki - gdy tych wegli czy kcal uzbiera sie wiecej deficyt koryguje shakiem daje wiecej mleka daje wiecej prochu zazwyczaj 50ml mleka + ~10g prochu robi robote nie licze co do gramy wszystkiego ale przez te ostatnie kilka lat [...]
a kalorie z czego?bo węgli prawie nie ma tłuszczu też nie masz takie deficyt kaloryczny, że organizm spowalnia metabolizm i nie spala fatu, tylko mięśnie
Właśnie dlatego piszę o bieganiu tlenowym. DEFICYT TLENOWY co nazwałeś zadyszką pojawia się tylko na początku ćwiczenia, dlatego też polecam bieganie z sporttesterem na poziomie pulsu 150 :)
[...] Wiec po prostu biegaj. Trening areobowy (bieganie) nie jest po to by spalać tłuszcz(bo ile tego można spalić w ciągu 30minut biegania?), ale po to by wywołać dobowy deficyt kaloryczny(doba ma 24h, to więcej niż 30 minut;) Ale HIIT może już zintensyfikować spalanie fatu przez kilka godzin. Oczywiście znowu, zjemy więcej kalorii niż [...]
Białka za mało. Na początek nie ruszaj BT, tylko zjedź na 0 z bilansem po węglach. Potem z dnia na dzień odejmuj węgli, dodawaj T i zwieksz wysiłek by powiększyć deficyt kaloryczny. Większość węgli jedź okołotreningowo.
jak nadale bedziesz zmniejszał nadal nic z tego nie bedzie już masz i tak duży deficyt i bym go nie ruszał a tł koniecznie podboił do 90g przynajmniej możesz ciut kosztem ww dodaj aer
Ja bym w ogóle nie ciął skoro leci fat, a tym bardziej aż 300kcal Faktycznie trochę za szybko zacząłeś odejmować kcal. JA bym zrobił tak jak Aylar, deficyt kcal zwiększał dodaniem minut do cardio itd
No żeby nie było że się opyerdalam. Dietka trzymana cały czas, od wczoraj obciąłem kalorie. Aktualnie szamam ok 2900kcal/dzień . Więc wprowadziłem w końcu deficyt. Trening jest już ułożony. Rozpisze później, teraz mogę podać ogólne założenia. Zakres ćwiczeń podobny do tego co było. Trening rozłożyłem na FBW na 3 dni. 1 Dzień ciężkich ćwiczeń w [...]