deficyt

1. drugi posiłek out 2. za mało białka 3. duży deficyt jaki BF ? 4. tuńczyka w oleju zamień na świeżą rybę 5. Mało tłuszczy, zwiększ je

Napisałeś 7 minut po BPL-G że przeczytałeś i próbowałeś układać ale nic nie wychodzi %-) . Weź przysiadnij tak konkretnie poczytaj więcej tematów na forum . Ozz dał CI stronkę i instrukcję jak podliczyć kalorie . Podstawą będzie deficyt kaloryczny . Makro proponuję standard czyli żadnych low carb , low fat . Zbilansowana dobra dieta .

aby chudnąć potrzebny jest deficyt kaloryczny

zdrowe odzywianie - najlepiej deficyt kaloryczny + aktywność fizyczna

[...] a piszecie jakby miał od razu dostać zaawansowanej anoreksji Dwa tygodnie bez treningu to już faza roztrenowania. Nie widzę większego sensu zagłębiać się w coraz większy deficyt kaloryczny. Notabene polecanie komuś treningu w takim przypadku również do najmądrzejszych konceptów nie należy. Przy siadach jest potrzebna adekwatna pozycja, gdzie [...]

Popuri co prawda węgle są ale skromniutko... Rozumie ze przy dniu ładowania bilans kaloryczna będzie przekroczony bo pomimo że ucinam tłuszcze to do zawsze kilkadziesiąt gr będzie a węgle podniosą sporo kaloryczność. Deficyt mam ok 650 kcal od początkowego zerowego, bo już 10 tydz. redukcji

Osobiście zasugerowałbym rotowanie kaloriami w DNT i DT. Na przemian deficyt/dodatni plus kaloryczny, opcjonalnie bilans 0 i obserwacja organizmu.

[...] tematu i zobacz chociażby etap 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Jeśli zaś chodzi o dietę: Nie wiem czy masz wysoki poziom tłuszczu, ale proponowałbym rotację kcal, dzięki czemu będziesz budował mięśnie i tracił tłuszcz jednocześnie. W dni treningowe bilans na lekki plus, a w dni wolne deficyt. Pozdrawiam.

Witaj, jeżeli ma być utrata wagi to musi być deficyt kaloryczny. Dodaj tłuszczy kosztem węglowodanów.

dokladnie tak, paradoksalnie jesli deficyt kcal jest za duzy to rowniez moze byc przyczyna braku efektow

A6W to syf, który jedynie niszczy kręgosłup. Nie ma czegoś takiego jak spalanie tkanki tłuszczowej jedynie z brzucha. Jak spalać, to z całego ciała, co zapewnia nam deficyt kaloryczny (jesz mniej niż Twój organizm potrzebuje). Poczytaj tutaj http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html . Ładnie wyjaśnione. Resztę możesz [...]

Żeby tracić wagę potrzebny jest deficyt kaloryczny, jak wliczysz sobie to masło w bilans to śmiało możesz dodać do diety jak lubisz

[...] odpowiednio zbilansowanych pod Ciebie proporcjach makroskładników. Aby tracić wagę, w tym przypadku rozumiem że chcesz aby ubywało Ci tkanki tłuszczowej -> należy wytworzyć deficyt kalorii w diecie czyli masz spożywać mniej niż Twoje ciało zużywa na funkcjonowanie/trening/aktywność/regenerację. W ten sposób zmuszasz organizm do zużywania energii [...]

Witaj, Według mnie masz za duży deficyt tłuszczu w diecie , zostaw go do 1 gram na kilogram masy ciała. Także dla czego od razu chcesz mieć tak duży ubytek ogółu kalorii ? Pozdrawiam

Witam. Jeżeli jesteś sympatykiem jazdy na rowerze, to sobie tego nie odbieraj, z drugiej ręki cardio w początkowej fazie redukowania - jest zbędne. Sam w sobie deficyt kaloryczny zainicjuje redukcją tkanki tłuszczowej ( również mowa o glikogenie, wodzie ). Personalnie systemy energetyczne, chodzi tutaj o interwały, są skuteczniejszą i bardziej [...]

[...] mu by obciął trochę, żeby zobaczyć czy coś ruszy, tzn. od tych 3000 na razie o 300 w dół. 2700 kcal, 190-250 białka, 100-110 tłuszczu. Te dotychczasowe treningi były bardziej typu aerobowego, więc podejrzewam, że jakiegoś bardzo wielkiego zapotrzebowania nie generowały, raczej ten wcześniejszy duży deficyt spowodował szybką utratę wagi.

Czyli masz deficyt 1200 kcal i jesz na poziomie bmr. I teraz pytanie, czy dorzucić od razu do 3000 kcal, czy powiedzmy w dwóch turach - po 500. Tak myślę, ze + 1000 to się nawet sam układ pokarmowy może zbuntować. Dołożyć trzeba, musisz się zastanowić, ile.

Czyli masz deficyt 1200 kcal i jesz na poziomie bmr. I teraz pytanie, czy dorzucić od razu do 3000 kcal, czy powiedzmy w dwóch turach - po 500. Tak myślę, ze + 1000 to się nawet sam układ pokarmowy może zbuntować. Dołożyć trzeba, musisz się zastanowić, ile. Proporcjonalnie zwiększyć wszystko? Więcej pieczywa? Dobić do 3000 i co? / po co? (nie [...]

Zdecydowanie za duży deficyt kaloryczny. Białka musisz dołożyć ,posiłek nr 4 i 5 ? Musisz to poprawić.

[...] z przymrużeniem oka. Pomiary nie są dokładnie. Idealnym wyznacznikiem jest zwyczajne lustro. Niestety zwiększenie wydatku energetycznego nie zawsze wystarczy do osiągnięcia swojego celu, tudzież deficyt kaloryczny wprowadzony w praktykę będzie najbardziej relewantnym aspektem w tym przypadku. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-15 11:37:19