deficyt

[...] niz z takiego kardio na maszynie, mniej obciaza psychicznie, jest mniej meczace fizycznie i w efekcie mozna prowadzic aktywnosc dluzej, chce sie bardziej, i w skali tygodnia deficyt wygenerowany przez taki codzienny spacer jest o wiele wiekszy niz z cardio 3x15min + 30min, czyli z 75min/tyg. To juz sa kwestie indywidualne i zalezy od preferencji [...]

[...] na wiór tylko tak żeby krata na brzuchu zaczęła się odsłaniac lekko i później ponownie wejść w okres budowy masy mięśniowej ;) Oczywiście nie rzucaj się zaraz na głęboki deficyt, nawet tutaj na początek uciąłbym z 200kcal i dodał aktywności cardio 4x30min w tygodniu i obserwował jak się zmienia ciało, co się dzieje z wagą, wymiarami :) [...]

Możliwe ze organizm upomina się o przerwe i wysyła sygnały wiec mozesz jeszcze spróbować pogłębić deficyt ale nie ucinając jedzenia a dodaj aktywnosć jednak wnet warto zrobić przerwe i wskoczyć na zero aby odpocząć [...]

Jak wyżej,to nie takie proste jeśli robisz rzeczy z głową. Mocny trening , mały deficyt dużo bialka i powinno być dobrze . O ile nie chodzisz z tłuszczem do bardzo niskich wartosci

Można napisać że ledwo liznąłeś okresu reduckji skoro kilka tygodni dopiero jesteś. Niemasz dużego deficytu ani reduckja nie trwa długo to siła się trzyma. Ale tutaj racja na mądrze przeprowadzonej Redukcji siła za dużo nie spada chyba że wchodzimy w skrajny deficyt i schodzimy z tkanka tłuszczowa bardzo nisko

[...] lub też po jakiejś dłuższej przerwie od treningów. W takich sytuacjach, jak najbardziej możliwy jest nawet i progress siłowy, gdy układ nerwowy dopiero przyzwyczaja się do ciężarów. Skrajny deficyt niestety zawsze będzie miał swoje przełożenie na wyniki siłowe. Im dłuższy, tym większe. Dlatego też np. mini-cut z reguły trwa dość krótko.

[...] kalorie do 1800 i dołożyłem duużo ruchu (głównie spacery, ale na poziomie 300km / miesiąc). Zacząłem też wtedy ćwiczyć, ale co z tego jak paliłem mięśnie przez zbyt duży deficyt. Zszedłem do 12% BF, ale wyglądałem jak wieszak. Dlatego teraz chyba zejdę do zera kalorycznego, będę obserwował i tak jak mówicie - ewentualnie powoli schodził z [...]

warto wprowadzać zmiany w metodach dietetyczno treningowych :-)) cieszę się, że właśnie mam trenera który ma pojęcie na ten temat :-D woda po parówkach wjedzie na redukcji kiedy jest już deficyt kaloryczny i ogólne zmęczenie organizmu... asy w rękawie zostawiam na koniec %-)

[...] bf a teraz masz duży bf i mało mięsa, pamięć mięsniowa wtedy pomoże. Tak nie ma opcji. Co bym robił? rozkład makro wygląda sensownie. Nie ucinał bym w ogóle kalorii jedynie deficyt tworzył za pomocą zwiększania intensywności/objętości treningu + narastającej ilości cardio w formie interwału, kiedy bedzie brakowac mocny na interwał zrobić [...]

Michał, są dwie rzeczy. Nadwyżka kcal -> tyjemy, nabieramy. W zależności od kilku czynników nabieramy lepszą/gorszą jakościowo masę. Deficyt kcal -> tracimy wagę. I tak samo tłuszcz schodzi, w zależności od kilku czynników szybciej/wolniej i zachowujemy więcej/mniej masy mięsniowej. Druga rzeczą jest to że nie rozmiesz ideai IIFYM. Czerniewicz [...]

[...] mi się co napisałeś, że nie chodziłeś głodny ani przejedzony - wydaje się, że miałeś dobrą kaloryczność, tak powinno być na redukcji, że nie jest się zbyt głodnym, ale deficyt jest na tyle duży, aby chudnąć. http://potreningu.pl/articles/4672/kiedy-dieta-zacznie-dzialac http://potreningu.pl/articles/4684/najwieksze-grzechy--odchudzania Do [...]

W sportach stójkowych stosunek waga/wzrost masz spoko, ale w MMA dochodzą też elementy parteru i zapasy i w tym faktycznie możesz odczuwać lekki deficyt, ale nie powinno też być tragicznie. Jeśli będziesz chciał "dopakować" to pamiętam o dobrym jedzeniu (jakościowo i ilościowo) i dobrze ułożonej diecie. Inaczej nie ma opcji żebyś nabrał masy [...]

[...] jest. Jak do dyspozycji dwa treningi siłowe to zrób sobie fbw na samych podstawach czyli lecisz ciężko w podstawowych ćwiczeniach siłowych, pilnujesz diety, a reszta aktywności musisz wykręcać z tej dodatkowej aktywności fizycznej. Bo jednak ten deficyt trzeba jakoś zrobić. Nie powinno być problemu choć na pewno nie będzie to najlepsze wyjście.

Teoretycznie tak, jeżeli dajesz dostateczny bodziec mięśniom do rozwoju. Na palenie tłuszczu nastawiałbym się jednak na deficyt.

Liczy się bilans ujemny , a jak Ty to zrobisz czy low carb , czy inna dieta .. dieta ma być dla Ciebie a nie Ty dla diety. Jedz jak lubisz , zdrowo i żebyś miał deficyt. A czemu chcesz poniżej 10% ? Przy 11 12 już fajnie widać, a poniżej 10 % to jakieś zawody czy co ? Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2022-04-04 00:28:57

[...] , tutaj podstaw ato solidny siłowy z dobrym ciezarem i odpowiednie cięcie kcal , cardio oczywiscie warto dodac bo ma wiele prozdrowotnych plusów oraz fajnie wydatkuje energie a dzięki temu mozemy pogłebiać deficyt dodając aktywnosci a nie tnąc z jedzenia które jest naszym paliwem. Najlepiej połączyć siłowu i cardio ale siłowy zawsze jako baza

Wiem że mam duży deficyt ale dobrze się na nim czuję, a dodatkową aktywność jak bieganie to dojem tyle ile spale (zwłaszcza że uzupełniam to przed treningiem przez co nie mam problemu z wypruciem się z energii podczas dłuższych biegów czy na rowerze). Od października oczywiście dieta będzie wyglądać zupełnie inaczej tak samo jak treningi. Od [...]

Dzięki za odpowiedzi, kluczem dla mnie jest zrzucenie tkanki. Zwłaszcza z okolic brzucha i drugi podbródek. Z tego co się orientuje kluczem do takiego efektu jest deficyt kaloryczny. Co do planu na rekompozycję ciężko będzie z deficyten. Wielkiej sylwetki nigdy nie chciałem mieć, natomiast uzupełnienie treningiem siłowym domowym sprawia mi [...]

[...] teorie o zamianie bialka w tluszcz, jednak wedlug mnie nie jest to mozliwe. O ile wiem organizm zamienia bialko na glukoze tylko w przypadku gdy w organizmie wystepuje deficyt glukozy, potrzebnej do funcjonowania mozgu. Jednak jest to tzw. cykl jalowy, czyli ilosc energi zuzytej na zamiane bialka na glukoze = ilosci energi czerpanej [...]

[...] atmosfera zanieczyszczona Dosłownie każdy ma chroniczny niedobór 25(OH)D, przynajmniej w zimie. Ci, którzy unikają słońca - na każdej szerokości geograficznej - ryzykują deficyt witaminy D niezależnie od pory roku. Afroamerykanie, osoby starsze i otyłe są dodatkowo zagrożone. Ponieważ melatonina w skórze działa jak filtr przeciwsłoneczny, [...]