deficyt

Właśnie o liczenie kalorii głównie tu się rozchodzi, będzie deficyt kaloryczny będzie ubywało tkanki tłuszczowej. ja bym po treningu siłowym wypił BCAA i wtedy robił cardio, uszczuplony zapas glikogenu po siłowym więc na cardio już zapasy fatu zostaną uruchomione. No i podstawa redukcji to solidna regeneracja, bo inaczej łatwo o kontuzje. [...]

a deficyt raczej jest skoro waga w dół leci,czyli proponujesz robic cardio po treningu siłowym,a skoro trening siłowy robie co drugi dzień to mam co drugi dzień mieć rest day??troche za dużo jak na redukcje chyba?? :P A co do zakwaszenia,jem bardzo duzo kiwi,jabłek.pijer tylko wode a do wody wyciskam cytryne bo czytałem że te produkty [...]

no jeśli waga leci w dół znaczy, że jest deficyt, ale jeśli zrobiłeś to zbyt gwałtownie to może być nieco niebezpiecznie, bo może cie dopaść efekt jojo jeśli później znów wrócisz do budowania masy. Najbezpieczniejszym sposobem jest stopniowa obcinka kalorii a później stopniowe ich dokładanie. Tutaj na serwisie jest kalkulator zapotrzebowania, więc [...]

Rozkład mam 30 % z białka ,50-55% z wegli i reszta tłuszcze.W takim wypadku obniżając białko to czym mam uzupełnić ten deficyt kaloryczny który powstanie po zmiejszeniu białka ? Węgli i tak już jest dosyć dużo,tłuszczy prawie 1 g /kg wiec tez chyba okej :) Czekam na rady :)

Pamietaj, ze dieta jest najwazniejsza, zadne odzywki nie zrzuca za ciebie tkanki tluszczowej. musisz miec deficyt kaloryczny :)

gymfreakgirl - nie jest prawdą że tłuszcz spowalnia metabolizm. Brak węgli natomiast moze tak działać. Ale nie zawse. Wazne jest to jaki masz bf, jaką aktywność, jaki deficyt, jak długo redukujesz. maxi123yyy - powiem tak: wszystko co można jeśc na obiad - można i na kolację ;-) mua123 - jak redukuejsz, t porcja cukru z energetykó przed trenigiem [...]

sam sobie odpowiedziałeś na pytanie. Musisz mieć deficyt kaloryczny.

dziś wół z lidla u mnie juz 22zł zastanawiam sie nad kupnem bo ty i pit nie zachwalacie ;-) no i brakuje tu zdjecie kota %-) smakowo dla mnie wół jak najbardziej OK, tylko sporo tam tłuszczu 22pln to już bardzo fajna cena, przy czym u mnie mocny deficyt w zamrażalniku jest

to zależy jak wygląda kaloryczność jedzenia, czy pokrywasz straty, masz deficyt czy nadwyżkę

a ktos napisal ze ma byc bez glowy czy na wariata ? nie, deficyt kaloryczny to inaczej redukcja, a Ty piszesz ze nie mozesz byc w deficycie bo zyjesz (tak jak wszyscy inni ludzie na swiecie %-)) lol

Jedz wszystko co chcesz trzymając przy tym deficyt diety :)

Moim zdaniem zdecdyowanie nie ma sensu zaczynać z pułapu 3500kcal. Osobisćie, w swojej praktyce zawodowej przy wysokim poziomie zatłuszczenia sugeruję wysoki deficyt energetyczny. Nie zawachałbym się ustalić pułap nawet 1000kcal poniżej zapotrzebowania. Ale to ja ;-) Osobiscie wychodzę też z załozenia, ze przy dobrze poprawadzonej redukcji z [...]

Ja gdzieś coś kiedyś pisałem o wzorach? Jeśli już to krytycznie, deficyt trzeba samemu określić na podstawie postępów redukcji, przed gościem sporą redukcja i zobaczymy czy wytrzma ja bez wegli prawie, to one mają wpływ na samopoczucie, a psychika jest chyba ważna co?

hmmm nie nie Ty wyciąłeś cześć mojej wypowiedzi i kolejnym poście zasugerowałeś że twierdze iż deficyt wyliczyć można dokładnie kalkulatorami? co do drugiego tematu, ja jej polecałem ten spalacz ? oczywiście nie a ten Łukasz twierdził że go polecam ;)

redukcje na stopniowym wprowadzaniu diety i na stosunkowo wysokich węglach już są powielone ja tylko kopiuje ;) odchudzanie to deficyt kalorii niezależnie od metody a najlepiej jak ona jest jak najmniej uciążliwa ale skuteczna trzeba kompromis zaleści wtedy większe szanse ze wytrwa się w założeniach iutrzyma sylwetkę, rozpościerasz tylko aurę [...]

[...] w tej wypowiedzi potwierdzasz tylko swoje ogrniczenie co do wiedzy na temat redukcji, co dla Ciebie jest magią dla mnie jest normalną sprawą, jak i skoro liczy się tylko deficyt to rozumiem, że 99/100 osób tutaj o tym nie wie i zakłada tematy będac na + kcal tak? nawet jak jest to 2500/2000/18000 itd kcal? idź już stąd chłopacze i nie [...]

według tego kalkulatora co tu jest sfd to mi wyszło że zapotrzebowanie kaloryczne jest Zapotrzebowanie 3191 kcal (B: 120g, WW: 479g, T: 89g) ale czy to są dobre proporcje na redukcje chodzimi o Białko do wegli i do tłuszczy?? i jaki powinien być deficyt kalori?? 300 czy wiecej?? Zmieniony przez - mashadof w dniu 2014-06-30 19:43:29

dlatego musicie wejsc na deficyt, zacząć robić cardio i jeść w miarę zdrowo i to na pewno troche pomoze

węgle nie musisz tak ucinać,lecz wiadomo czym niżej tym większy deficyt a może by warto o vlcd pomysleć? ile tego t-3 planujesz wrzucić?

Dzieki, w końcu jakas rzeczowa odpowiedz.. Faktycznie to jest fat,tylko jakos wcale nie chce schodzic- ztym mam najwiekszy problem,deficyt jest trzymam ok 2000-2100 kcal,nizej nie chce schodzic(psychika). Tak,najwiecej skory na policzkach,praktycznie bez zmian od konca marca,poprawa znikoma.To mnie dziwi ze zadnych zmian,cialo sie zmienia,te 8 kg [...]