deficyt

[...] zmianie. Mam gdzie trenowac ale myślę ze ten czas wykorzystam w koncu na typowy mostek. W sumie wywalam mastera, zostawiam testa praktycznie jak jest na 300 mg tygodniowo i tyle. Cardio zostawię na 6x 45. Makro zobaczymy ale na pewno lekki deficyt + jakis luzniejszy posilek w sobote. Miesa mysle ze nie poleci a bf przyda się jak będzie nizszy.

To zacznij od bicia 40-50mg e2d propka. Do tego trzeba by zrobić badania ile exe będzie potrzebne, bo będzie na pewno potrzebne. Możesz od razu wrzucić 1/4 do każdego strzału i po 2 tygodniach na badania. 24h po strzale Do tego białka minimum 150g i kalorie obciąć żeby był deficyt. Powinno ci to mocno poprawić sylwetkę.

[...] nie jest wymagane dopóki redukcja przebiega dobrze, ale jeżeli chcesz je wprowadzać nie ma problemu. Pamiętaj że wyznacznikiem efektów są obwody i sylwetka, waga to kwestia drugorzędna. Jezeli chcesz zachować mięśnie to nie liczy się tylko to ile białka spozywasz ale też liczy się trening siłowy i niezbyt duży deficyt oraz odpowiednia dieta

Witam, więc jak już wiesz znając już swój bilans zerowy musisz wygenerować teraz odpowiedni deficyt. Tutaj tak jak wspomniałeś możesz to zrobić na dwa sposoby. Albo zwiększyć swoje zapotrzebowanie dodając aktywność fizyczną w postaci np. 15-20 min treningu cardio po każdym treningu siłowym (lub w innych porach niezależnie od siłowni) albo [...]

Dokładnie, długi deficyt robi swoje.

[...] przez 3 miesiące. Wynik D3 w badaniach po 2 miesiącach od odstawienia D3 (bo byo lato, to nie brałem)? około 38. Na diecie silownianej nadrobić d3k2 jest bardzo ciężko. Wstepuje deficyt tłuszczu głównie omega3 bo większość do diety liczy głównie omega6 tzn smażone itd No i Wit D3 przyjmuje się dwa razy dziennie bo jej okres półtrwania to 12h.

Jeżeli zależy Ci na samym schudnięciu to podstawą jest deficyt kaloryczny a trening to tylko dodatek który może stworzyć ten deficyt lecz nie musi :) Oczywiście jeżeli chcesz przy tej utracie wagi ograniczyć utratę mięśni, warto dodać trening siłowy. Pozdrawiam :) Zajrzysz tu- [...]

[...] się trochę, bo wynik po tym wszystkim wyszedł 112kg, mięśni w ogóle nie zyskałem, ćwicząc ostatnie 7 miesięcy siłowni z pomocą trenera. Przerwałem ćwiczenia i przeszedłem na deficyt kaloryczny, co nie wpłynęło na mnie dobrze, bo pracuję fizycznie. Zacząłem po prostu normalnie żyć (ale nie objadać się) , aż doszedłem do liczby 123 na wadze. Nie [...]

[...] aplikacji to: 2299 kcal, białko 180g, tłuszcze 50g, węgle 282. A w rzeczywistości 2299kcal, białka 177g, tłuszczy 80g węgli 206g. No i tu mamy problem, kalorie jest deficyt - spoko, białko ok ale te tłuszcze i węgle słabo. Jak to u was wygląda, na sam początek dnia jem jajecznice z trzech jajek co już daje 21g tłuszczu ( razem z olejem [...]

[...] redukcja z małą ilością kcal to już katorga na dłuższą metę. Więc obliczyłem makrosy na standardowych proporcjach typu około 2kg białka, 1kg tłuszczu i reszta węgle, robiąc deficyt (wyszło chyba 3250-350, ale taki skok pewnie wiązałby się ze skokiem wagi. Jeżeli faktycznie pora na dobrej jakości masę, to jakie makro przyjąć w moim przypadku? [...]

Dj_DoDo a jeżeli jednego dnia spożyje np. 90 tłuszczy i mniej węgli a drugiego np. 80tłuszczy i więcej węgli ale nie wyjde poza deficyt to będzie błąd czy nie?

Tzn ja jeszcze bym nawet poredukowal bo wróciłem 2 tyg temu do treningów po wakacjach i cały czas utrzymuje 200-300 kcal Deficyt. Ja już liczyłem kiedyś swoje zapotrzebowanie w tamtym roku i wychodziło mi ono na poziomie około 2000-2100. Aktywność w tygodniu średnia, wzrost 166 waga w tej chwili około 63kg. Nigdy nie mogę właśnie dopalic tych [...]

[...] tak powiem, spodziewałem się. Zrobiłem wszędzie życiowe progresy + praca nonstop to wiadomo, ale że tak wszystko na raz to się nie spodziewałem Dosyć prosto. Dieta lowfodmap bardziej ścisła + lekki deficyt + xifaxan z leków / debretin + iberogast Z supli maślan sodu, potem na koniec probiotyki ( jeszcze nie wiem jakie ) Verdin fix i kreon też

[...] waże. Waga pokazała 67,3kg co daje prawie -1kg od czasu ostatniego ważenia (5 dni temu). Zabawne, że podniosłem kalorie o 500 a waga dalej spada, najwyraźniej miałem mega deficyt. Teraz mam fajne odniesienie ile mniej wiecej kalorii powinienem spozywac. Na dniach zwiększam kaloryke do 2600, a na poczatek masy sobie wylicze nadwyżkę około [...]

Witam Jestem na wiecznej redukcji spadłem w sumie z 110kg do 80kg waga teraz stoi od 3 miesięcy mimo treningu i liczenia kcal bo wracam do żarcia na trzy dni i nadrabiam cały deficyt.. Mam dość redukcji męczy mnie a nie zawsze tak było, ciągle myślę o jedzeniu apetyt mam mega a miałem spalić tylko jeszcze te parę kilo. Mój poziom bf to 15% według [...]

To jest dobra opcja na biznes tak swoją drogą. Bo tak jak piszesz, jest deficyt kontaktów międzyludzkich i jakoś to zastąpić trzeba

Trudno tak wyrokować w ciemno bo na ten finalny efekt składa się cały szereg czynników. Każda aktywność fizyczna jest dobra do tego aby zwiększyć deficyt kaloryczny, jeśli celem jest redukcja tkanki tłusczowej i poprawiać ogólną kondycję, ale na początek możesz jeździć na rowerze, ale z czasem bym też wprowadził trening siłowy właśnie po to żeby [...]

Takie podejście nie ma żadnego sensu bo zakładając że w tygodniu masz deficyt 500 kcal więc 5x5 = 2500 kcal a w jedno posiedzenie w weekend wupijesz 10-12 piw ( tu juz jest 2500-3000 kcal bo srednio piwo ma 250kcal) a do tego jakies zagryzki gdzie np paka chipsów 120g to 700 kcal a zjesc taką pake po tylu piwach to nawet nie poczujesz i [...]

[...] Żelazo 204 norma 33 - 193 Podczas ostatniego miesiąca przed badaniem całkowicie wyeliminowałem czerwone mięsa , ograniczyłem jaja do minimum ,byłem na mini cut więc deficyt 600 kcal plus dodatkowo aeroby 4x 20 min tygodniowo ( 13km/h ) i mała zmiana , gdzie szukać dalej??? czy możliwe że jakies suplementy lub cypionat wplywa na [...]

Podlałem się wcześniej bo przesadziłem z jedzeniem i sporo odłożyło mi się na brzuchu. Jestem na redukcji niecałe 2 tygodnie. 2500kcal czyli deficyt coś koło 700 kcal bo chciałem szybciej z brzucha zrzucić a zapotrzebowanie jakieś 3100-3200kcal mi wychodzi Waga przed 78kg (90cm w pasie) Obecnie 75.5/76kg (85cm) Zastanawiam się czy nie [...]