day

[...] 100g po. Chce miec pusty zoladek i nie chce podnosic insuliny. Robie 3x 40 min cardio, 3x silowy FBW, po silowym czasem 20-25 min cardio. Od kilku miesiecy nie mialem cheat day, mialem jednak kilka weekendow na ktorych zwiekszalem kcal do zerowego bilansu. Mam 26 lat, 180cm wzrostu. Waga spadla 25/26kg z 96kg do 71kg. Obwody brzucha spadly [...]

05.06.2018- day 43 Dziś nie będę się tak rozpisywać, bo jestem wykończony psychicznie. W pracy poza swoimi obowiązkami dochodzą dodatkowe, które nie przychodzą łatwo, bo z wieloma rzeczami wcześniej nie miałem do czynienia. Pull- hiper Ściąganie drążka wyciągu górnego neutralnym: 52kg/12 x 4 Szerokość pleców na maszynie: 3s Wiosło na hammerze, oś [...]

Keto day Leczo z dodatkowym olejem z awokado i awokado /SFD/2018/6/6/f4c39530b1fc4c2d8c887777170de5d2.jpg Omlet z cheddarem i warzywami /SFD/2018/6/6/fe8057410de14f1fa9993f9ab553ef73.jpg Jogurt grecki + mascarpone + kazeina + domowa granola i borowki (z sosem AN) /SFD/2018/6/6/837f45fb11994a63995c4876c4a08f41.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu [...]

[...] jednoracz na maszynie x 3 12 - 10 ost laczona z oburacz na dobicie :-)) Trening ok, chociaz nie przepadam za treningiem lap. Pompa i nabicie na spory plus. Prawy lokoec tez czasem dawal o sobie znac. Jutro Rest day a w piatek czworki :-) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 07.06.2018 01:43:07 Zmieniony przez - Gugcio w dniu 07.06.2018 05:05:43

[...] pokombinować, nie wiem czy chce ucinać jedzenie. Teraz bardzo dużo spaceruje może to coś trochę da. Nene, Paatik - ja też czasem i więcej, ale to raczej na cheat meal, cheat day. Kolejny szykuje mi się na weekend, bo wyjeżdżamy, nie wiem jak będzie z szamką. Tak to mam wyrzuty, że se pozwoliłam, ale chodził za mną ten makaron no :-D za to właśnie [...]

No @BzykuDG jeszcze nie ale fajnie ze wpadles :-)) 07.06.2018 Masa dzien 37 Dzisiaj niestety rest day :-( Wybity z rytmu kompletnie bo zonka zrobila mi miecho i swierza surowke to mi pozostalo tylko ugotowac ryz %-) pol dnia przelezalem, z jednej strony fajnie bo odpoczalem ale z drugiej strony brakuje tej dziennej rutyny i troche sie ponudzilem. [...]

07.06.2018- day 45 Kolejny ciężki dzień w pracy. Zaczął się od spotkania w celu omówienia spraw bieżących. Potem spotkanie z głównym dyrektorem, ponieważ chciał mnie poznać i 'ostrzec' %-) Facet co by nie mówić mistrzem motywacji nie jest %-) Tak czy inaczej wiedziałem czego się po nim spodziewać %-) Wszystkim wiadomo jest, że on chce sobie [...]

Panowie zdarza wam sie podczas redu - cheat day ? :-D bo dzis już niestety pokusa wygrała i uległem {{:-( i tak sie zastanawiam jaki to grzech ??? Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-06-08 20:35:05

Lowcarb day Karkówka z domowym ziarnistym chlebkiem i cheddarem /SFD/2018/6/8/cd74bb90fd364a0cb09d0505491b2dd3.jpg Później karczek z sosem grzybowym (bez foty) Salatka z makrela i jajkami /SFD/2018/6/8/247b938475114217860c0fef501c3c50.jpg Tluste gofry z mascarpone, maki kokosowej, jajek i wpc /SFD/2018/6/8/868ac8879f56427ab032099cec290ecf.jpg [...]

[...] nie najzdrowiej. Zaspałam i biegiem musiałam wyjść z domu a jechałam na tor motocyklowy więc jedyne jedzenie jakie mogłam dostać to na stacji benzynowej. Wzięłam rogaliki 7 day`s bo stwierdziłam, że cukier da mi trochę energii. Po powrocie zjadłam normalny obiad i padłam jak zabita więc nawet nie miałam kiedy jeszcze czegoś zjeść wieczorem. [...]

Nawet gdybys był na diecie czy jakimś redu to od jednego tzw cheat day nic by sie nie stało :-D ja dzis mam już drugi z rzędu taki dzien i jakoś sie tym nie przejmuje ;-) bo ile mozna sobie wszystkiego odmawiać a sezon letni nie trwa wiecznie wiec jak jest okazja to trzeba korzystać Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-06-09 14:09:02

08.06.2018- day 46 Wczorajszy dzień był dniem ciężkim. Kupa roboty, trening nie po mojej myśli. Wszystko nie tak. Plus taki, że dziś zrobiłem pomiary i redukcja idzie :-P Tak czy inaczej widziałem się z Tomkiem i w tą niedzielę planuję małe ładowanie. Nie będzie to nie wiaodmo co, ale trochę podbiję kcal w ten dzień :-P Będzie to syf %-) Robię [...]

[...] pomyslec zeby ja troche podciagnac :-)) jako ze nie robie ostrych Cheatow to zjem sobie na weekend jak dzisiaj jakiegos loda czy slodka bulke :-) /SFD/2018/6/10/ac3667161f6a4d32a6805eda1543b665.jpg Jutro raczej Rest day ale moze jak bede dobrze czul to polece wieczorkiem machnac plecki :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 10.06.2018 04:39:48

10.06.2018- day 48- 'kcal loading' Tak jak założyliśmy dziś ładowanie. Miało być delikatnie podładowane, ale jak zrobiłem wrzutę do dziennika to się okazało że jednak dzień bogaty %-) Tak czy inaczej potrzebowałem tego %-) Wróciliśmy przed chwilą z jedzenia na mieście i micha się cieszy jak poj**ana 8-) W sumie nie wiem czy to kcal, czy piwko. [...]

przyspieszonym pasażem jelitowym you've made my day %-)

[...] sobie 'pewnie pies z kulawą nogą tu nie zaglądnie'. Teraz jest kilka osób, które stale zaglądają, kilka z doskoku. Cieszy mnie to :-)) Wracając do tematu ;-) 11.06.2018- day 49 Przyznam, że wkręcam się już powoli w robotę, którą mi powierzyli i widzę, że są tu podobne emocje jak na dyspozytorni. Może nie są aż tak gwałtowne zmiany sytuacji [...]

[...] Within this caloric intake, most but not all bodybuilders will respond best to consuming 2.3-3.1 g/kg of lean body mass per day of protein, 15-30% of calories from fat, and the reminder of calories from carbohydrate. Eating three to six meals per day with a meal containing 0.4-0.5 g/kg bodyweight [...]

[...] owsianke z owocami i miodem lub ryby/kurczaka z warzywami i ryzem. Staram sie pic tylko wode, od czasu do czasu pije dietetyczne energetyki (1kcal). Raz w tygodniu mam cheat day i jem wszystko, na co mam ochote - wtedy tez robie odpoczynek od silowni. Zwykle jem jeden posilek ok 13, ide na silownie na 18 i jem drugi posilek po powrocie do domu. [...]

[...] mnie niezmiernie cieszy. Ogolnie na masie samopoczucie calkiem ok, treningi sprawiaja ogromna przyjemnosc mimo ze lekko nie jest :-)) 13.06.2018 Masa dzien 43 Dzisiaj rest day ale Naszczescie pracuje wiec bez pdoblemu bo moge zjesc to co mam. Sniadanie bylo solidne, jako snack 2 rogaliki z nadzieniem z piekarni %-) teraz wjechalo 300gr brokula [...]

Keto day Dzisiaj wpadła dwa razy Szarpana wieprzowinka z warzywkami (lekko piantna) /SFD/2018/6/15/4db68caa09c04422ab8e89945b25bdfb.jpg W domu jajeczniczka z serkami i warzywkami /SFD/2018/6/15/835aabf3eb73432393fff26474040309.jpg Wieczorkiem po personalnym tlusciutka domowa granola z mascarpone, serkiem naturalnym, wpc, borowkami i odrobina [...]