Day 22 Spóźniłem sie na siłke i jedyne na co miałem czas to na 10 min skakanki ( jak przyjechałem to miałem 30min na trening a klaty + barki zajmują mi dużo więcej czasu %-) ) I wróciłem po tym do domu , takie cardio z wycieczki wyszło }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d97a166f361541928a49681e4fced1e6.png
Day 23 Ogólnie jest pozytywniej teraz na starej siłce , kupili suwnice smitha która jest dużo lepsza od tej starej ( sztanga waży 16kg ) i nowa , do teog jeszcze suwnica do nóg więc jest git , fajnie też jest że moge wyjść poza siłke robić nogi %-) Jak będe miał aparat to OBIECUJE zrobić zdjęcia siłowni :) Trening: Klata + Barki Na trening [...]
Day 24 Wczoraj zrobiłem sobie dnt , ale diety jakoś nie dałem rady utrzymać , na noc zjadłem ile mogłem ale dobiłem tlyko chyba do 2000 kcal .. musze sie naprawde wziąść garść i zacząć wstawać5-6 rano wtedy jeszcze jakieś porządne śnaidanie wejdzie i na trening , po treningu głód też będzie więc mam już 2 posiłki zjedzone ( min 1500 kcal) a [...]
patrze LEE na allegro po 180 zl także chyba nie takie drogie jak na ta marke http://media.veryfunnypics.eu/2013/02/funny-picture-never-let-your-friends-skip-torso-day-540x730.jpg Zmieniony przez - xper w dniu 2014-07-26 15:14:41
Day 29 Dzisiaj wstałem rano i poszedłem na siłke , dobrze że ta jest otwarta 7 dni w tyg , w niedziele króciutko no ale przynajmniej jest ( 9:00-12:00) Zważyłem sie wczoraj naczco rano i myślałem że spadło troche kg ale waga taka sama jak miesiąc temu więc przynajmniej nie jest gorzej , jeśli na średnio 2500kcal sie ona uytrzymuje przy takiej [...]
[...] zaskoczony. Moja motywacja do treningów wzrasta z tygodnia na tydzień gdyż widzę efekty. http://www.innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg Wl na skosie 8x42.5kg 8x45kg 3x6x47.5kg Wl hantlami 2x10x6cz 2x8x6cz Pompki na poręczach 2x6(+5kg obciążenia) Krzyżowanie linek 2x10x4 stopień obciążenia Wyciskanie [...]
[...] Dwugłowe ud: Biceps: Uginanie z hantlami naprzemienne 11kg x 14,12,10 Uginanie na modlitewniku ze sztangą 16,5kg - 12,12,12 "21" na biceps 16,5 kg - 1 seria Łydki: 4 serie wspięć na palce ze sztangą 80kg na barkach po 15 powtórzeń Piątek,sobota,niedziela cheat day konkretny. Od jutra trzymamy dietę znowu, żyły wywalają się na nogach konkretnie!
1. Mniej stresu 2. Zrób cheat day np. jak to się mówi apetyt rośnie w miare jedzenia 3. Gotuj smacznie 4. apetizer, dibenozide, citropepsin, krople żołądkowe mogą pomóc przy braku apetytu jak dłuzej się będzie to utrzymać to lekarz
możesz zrobic cheat meal 1x e7d możesz zrobic reffed e7d czy cheat day e14d albo w ogóle co jest Twoim celem na te 4 tygodnie? dokladnie? Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-07-28 12:18:44
Kontynuujac moje pytanie bo nie moge edytowac. A moze trzymac sie dalej tych kcal tyle ze 1 w tyg cheat day? i zwiekszac intensywnosc z tygodnia na tydzien
mozesz sobie zrobic taki nawet caly dzien ale najlepiej tylko jeden posilek-to sie nazywa cheat day albo cheat meal. czesciej spotykany jest cheat meal.