day

[...] ze moge juz cwiczyc a wiec ruszam we wtorek lub czwartek na silke.Dlatego diete rozpisalem od nowa.Nie wiem tylko dlaczego mam tak wystarczy ze czasem zrobie sobie cheat day a moze sie wydluzyc o cheat week 8-).Warzywa i owoce są widzisz banany wpisalem ale jablko czy inny owoc nie ma sensu warzywa są :).Z tymi tłuszczami to wiem ze niezbyt [...]

Ok dziś jednak nie byłem na siłowni... Dieta po wczorajszym cheat day'u utrzymana w 100%. Jak biodro mi pozwoli (jest obite) to zacznę w tym tygodniu dorzucać interwały na bieżni/orbitreku. Pytanie tylko kiedy? Po treningu? Jak oszacowalibyście % tkanki tłuszczowej u mnie? Jaki to typ budowy?

[...] w sumie niewiele wyciskałem a poszło 8P/6L i to samo military press, także jestem zadowolony. W C&P mogłoby być tylko lepiej, więc gdyby zacząć ROP od 3x(1,2,3) w heavy day, to mogłoby się udać. Chcę jednak spróbować programu z Perfecting the press! Swing/snatch - to raczej dodatek podkręcający metabolizm. Choćbym miał robić tylko 10min rwań [...]

5g each day (kreatyny) tam masz w porcji 10g po 4,5g betki i kretki. Czyli bierzesz 10g proszku dziennie

[...] 12/12/12/6 Wiosłowanie sztangą - 30kg/40kg/50kg/45kg 12/12/12/10 Ściąganie klamr do klatki piersiowej 30kg/40kg/40kg/50kg 12/12/12/6 Ściąganie drążka wyc. górnego. 40kg/45/45/50 12/12/12/12 Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz 15/12.5/12.5/12.5/10 12/12/12/12/12 Miałem w domu trochę poskakać, ale dzisiaj zrobię taki rest day :)

Nox bez gery nie warty uwagi po saszetce kompletnie nic nie czuc. Ja od siebie moge polecic Man Game Day jak dla mnie przyjemne pobudzenie i ekonomicznie wychodzi.

od kilku dni podbrzusze wywalone TRENING: w ramach aero zrobiłam Jillian Michaels' 30 day shred level 2 + kilka minut rozciągania (mam nadzieję, że może być) rekreacyjnie spacer ponad 1godz. TABSY: euthyrox E25, tran, enteroacidolac MICHA: DIETA ELIMINACYJNA dzień 1 1700kcal 120B/130W/78T napoje: rumianek, mięta, melisa, woda [...]

To właśnie przez te 2 cheat day'e, taka zmiana kalorii po redukcji zrobiła swoje

[...] urozmaicać dietę, żeby organizm nie popadł w rutynę. Jedząc codziennie to samo, pominiesz brakujące cenne składniki odżywcze. Istnieje coś takiego jak cheat meal, cheat day. (Jeden,dwa...) nie 'czyste' posiłki nie zrujnują lata treningów, wyrzeczeń i diety - to jest logiczne, ale Twoja chora teoria na temat podbijania kcal na co dzień [...]

tak w nie treningowe 5 g rano ja jesm zazwyczaj multiple z olimpu, nie dawno fajne z treca wyszły day/night formula

To jaką przedtreningówkę radzisz ? I z tych stacków kretynowych które wymieniłem jaki byś doradzał chyba że jakiś inny ? Skoro trenujesz sw unikaj nadmiernie pompujących przedtreningówek. Ja np. polecam Game Day'a od MAN

Ten obecnie co testujemy iron maxx jest dobry, game day, saw w podwójnej-potrójnej dawce, juggernaut, ale jeśli tylko o pompe chodzi to jak już napisałem scimix lub solo aakg cytrulina.

[...] się że to wynika z ujemnego deficytu a nie ze stosowania IF. Ja kończyłem redukcję na 2000 kcal. Libido po prostu nie istniało, i za każdym razem kiedy robiłem sobie cheat day, podnosiło się w chvj ale po 1-2 dniach znowu absolutnie zanikało. Obecnie podbijam co tydzień kaloryczność o 100, i z tygodnia na tydzień jest minimalna, ale zauważalna [...]

niech sie kazdy zajmie soba i tyle jak ktos chce odkladac juz do emerytury to niech odklada jak ktos chce pojechac do tropikow w wakacje to niech jedzie a jak ktos chce wbijac metr soku w dupe dziennie to niech wbija a nawet jak ktos chce jesc 500g cukru dziennie i robic cheat day co tydzien to niech robi

KAŻDY MA INNE HOBBY, jeden bije towar, jeden grzebie w archiwum ktos chce odkladac juz do emerytury to niech odklada jak ktos chce pojechac do tropikow w wakacje to niech jedzie a jak ktos chce wbijac metr soku w dupe dziennie to niech wbija a nawet jak ktos chce jesc 500g cukru dziennie i robic cheat day co tydzien to niech robi

[...] mega caps Odżywka białkowa Scitec Isolat (30g). Spalacz Thermo fusion HI TEC rano 3caps oraz ok. 15 Scorch Man (1cap). Błonnik Fiber Fittness: 2x7g Trening: Kompletny day off. W tym tygodniu zrobię conajmniej dwa dni przerwy od wysiłku. Muszę zrobić jakąś regenerację, bo przez ostatnie 3 m-ce ćwiczyłem conajmniej 5-6x w tygodniu. Zmieniony [...]

Kasia u made my day :D --------------------- lub do restauracji i od progu " dawać żryć!!! " Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-11-07 14:47:02

[...] poszedł elegancko - po raz pierwszy robiłem Plank - bardzo dobre ćwiczenie :-} Kcal zostawiam póki co na 2,7k - zobaczymy jak waga będzie wyglądała 11 listopada przed cheat day'em /-) Jutro trening ręcznej + Nogi/Barki :)) Suplementacja ActivLab BCAA 1000 - 10g SFD WPC Protein Econo v2 Dieta [...]

Mowisz raczej o refeed day.

[...] jajnik mnie tak boli ? bo to własnie w tym miejscu jest micha czysta 135/250/80 warzywka: pomidor, awokado, ziemniaki, brokuł suple: magnez z wit B6, omega3x2, kombucha, hgh day activlab - 1 przed treningiem napoje: woda 3 l, kawax1, rumianek, melisa, pokrzywa, zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1171351eca6b4c549aef5bc4ce022b28.png Zmieniony przez - [...]