day

Dzień 148/177 Poszłam na siłownię, zrobiłam rozgrzewkę i MC, które nawet fajnie weszły - zdecydowanie wkładki były brakującym ogniwem - no i zaczęłam lekko przysiad przedni, a mój lewy pośladek powiedział - oo nie, ja tego robić nie będę. Popróbowałam go rozgrzać to podczas serii trochę mniej bolał, ale za to po skończeniu się spinał. Więc go [...]

Dzień 155/177 Trening D Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) MC 3x 10-12 R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 55kg 2. 10x 60kg 3. 8x 65kg R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 50kg 2. 14x 50kg 3. 12x 50kg R: 15x 40kg, 15x 45kg 1. 12x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 12x 50kg 2. 12x 55kg 3. 12x 55kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. [...]

Dzień 221 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja 1) WL 3x 6-8 R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 41kg 2. 7+1p x 42kg 3. 5 x 43kg R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 7 x 42kg R: 12x 25kg, 10x 30kg, 8x 35kg, 1. 8x 40kg 2. 8 x 41kg 3. 5 x 42kg R: 15x 25kg, 12x [...]

[...] w tempie robić. Dokładka o 5kg na następnym GHR - Kapral mi się wtrącił do ułożenia, ale potem mu udowodniłam, że moje jest lepsze%-) Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6facc061293b4d04a90ad15f905b5c8e.png Dzień 125 Bieganie - 40 min - w tym 3 długie podbiegi i jakaś [...]

Niedziela Waga: 88.1 kg, co daje - 0.5 kg w przeciągu ostatniego tygodnia. Na przyszły tydzień schodzę lekko z kaloriami (węglami): lower day - 3000 kcal upper day - 2600 kcal aero/cf day - 2300 kcal rest day - 2000 kcal Ponadto, od przyszłego tygodnia leci + 1 regres w siadach/wl. LOWER 1 1. Przysiad tylny highbar 40 kg x 12 67.5 kg x 8 87.5 kg [...]

[...] In some periods there were army units with members focusing just on training empty hand fighting and competing. Quite similiar to professional mma or k-1 teams nowadays. People could fight, because they had regular fighting practice, they had fighting experience, they could test how things work. Now and again there were periods where [...]

[...] przeszedłem z poprzednich 10min do 15, także obciążenie organizmu poszło w górę. Chciałbym się zatrzymać na 15 minutach, ale zwiększać liczbę powtórzeń. Przykładowo: - light day - 10/min - medium day - 15/min - heavy day - 20/min (to takie docelowe tempo - 15min - 20rep/min - kiedyś chcę uzyskać) Pompki - tak niby mimochodem. 3x15 w stosunku do [...]

ROTK - week 2 - grind block - heavy day - MP (16+20): - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - 1,2,3,4 + 4 SQ - SDL (16+20) - 2x20 + clubbell - kilka minut Całość z kettlami - 4T w 25min = 160kg/min Nie wiem co będzie w sobotę, czy uda mi się zrobić trening, więc pomyślałem, że dziś wrzucę heavy day, a ewentualny [...]

[...] pracy SOOP i mam trochę roboty ze swoimi pracownikami. Także i w pracy i później po niej biegania i załatwiania trochę. Na trening rzecz jasna czas się znaleźć musiał, giry day was today :-P Pierwszy raz pytając kogoś ile mu zostało jeszcze serii na stanowisku do przysiadów usłyszałem liczbę... 7 :o Jakiś cud, rzadko się zdarza żeby ktoś w ogóle [...]

[...] jeszcze ciekawszy Effect of beta-hydroxybutyrate on whole-body leucine kinetics and fractional mixed skeletal muscle protein synthesis in humans. Nair KS, Welle SL, Halliday D, Campbell RG. Department of Medicine, University of Rochester School of Medicine and Dentistry, NY 14603. Because intravenous infusion of beta-hydroxybutyrate [...]

rozpisz go tu bo nie znam niemieckiego. jak taki rozkłąd to nie dla Ciebie plan jak masz 15 lat i pewnie dopiero zaczynasz DAY 1: CHEST/TRICEPS DAY 2: BACK/BICEPS/ABS DAY 3: LEGS DAY 4: CHEST/SHOULDERS/ABS DAY 5: ARMS DAY 6: REGENERATION DAY 7: REGENERATION Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-12-29 14:09:32

Solar jaki był podczas redukcji najdłuższy odstęp pomiędzy cheat day'ami? Żeby sprecyzować chodzi mi o okres kiedy miałeś już około 10% bf, bo wiadomo że z samego początku redu rzadko się robi czity.

Tez moze byc pomocny ale nie musi. LC przed zwieksza wrazliwoac insulinowa i uszzupla zapasy glikogeny. Dlatego minimalizujesz negatywy. Akurat po cheat dayu (bo 1 maly oszukany posilek praktycznie niea wplywu na nic) juz za pozno. Uprzedasz fakty. Dlatego lepiej zaplanowany cheat day od czasu do czasu niz czesty spontan wtedy kiedy lepiej nie [...]

Aż zgłodniałem :-{ Ja się na następnym cheat day'u skuszę chyba na taką: http://s5.ifotos.pl/img/630676504_wxeqpqr.jpg 57 cm pizza za 38 zł tylko 8-)

[...] smalec robiąc od samego początku cheaty w piątki, nawet za pierwszym razem gdy ważyłem 85 kg przy ledwo 170 cm. Chodziło mi bardziej o to, że rok temu dopiero po miesiącu o ile dobrze pamiętam zrobiłeś cheat day, a dopiero po wejściu na VLCD prawie co tydzień, zaś teraz mógłbyś chyba i od pierwszego tygodnia zachowując progres :-P

Nie mam na myśli zmiany stylu jedzenia, diety. Idzie dobrze dobrze się czuje podbijam węgle i fat :) Chodzi mi o spróbowanie CF jednorazowo w którąś sobote zamiast cheat meal, cheat day, reefeda itd..:)?????

Siema, przebrnąłem przez wszystkie zaległości. 520g fatu.... :D Z perspektywy czasu u mnie jest podobnie chociaż nigdy ładowania fatem nie robiłem. Ale forma i samopoczucie next day po LCHF > HCLF. Do tego imo jelita dużo lepiej pracują.

Poniedziałek - 4/4 - DT /SFD/Images/2016/4/5/094c83f4606e46f4855ef82f856a02ac.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu [...]

piatek - 8/4 - DT /SFD/Images/2016/4/12/f3fe4cc2978341a69cd45fec52e6b60e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): [...]

Poniedziałek - 11/4 - DT /SFD/Images/2016/4/16/10dd412b69b54b4b9df5fe5bf67f9d78.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu [...]