INTERVALS DAY --- 50 - trucht 15 minut - sprinty pod gorke - 15 minut , około 12 sprintow - trucht 5 minut https://www.youtube.com/watch?v=XQAABrCmBos suplementy HI TEC - witaminy - 3tab okolotreningowo HI TEC - przed - bcaa 10g + thermo fussion 5kap - po treningu - 10g bcaa dzisiaj interwaly , po pracy od razu wpadłem się przebrałem i [...]
Mi nie odpierdzielało w ogóle na trenie. Na ace miałem po 30-45 min mega pobudzenie. Jak biłem po 100mg e2d to miałem noc wbicia pozamiataną(nie mogłem zasnąć), ale jak przeszedłem na 50mg a day to już bez problemu.
15.III /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aca2942f7a174689b00b0804c2d27b92.jpg Przed treningiem -Beta-alanine 5g TRENING Poszła sama klata, po cheat day-u był ogień :-) 1.WL 80kg x 5 75kg x 6 73kg x 7 70kg x 8 (brak asekuracji-zapas 1 powt w każdej serii) 2.Pompki na poręczach +10kg x 8 +7,5kg x 8 +5kg x 8 CC x 13 (rekord) 3.Skos + 60kg x 6 60kg x 6 [...]
5h na izbie przyjec dwie kroplowki jutro day off w srode wracam na gym o ile bede juz ready!!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dcc271b1f85f4aa3a1ad475f7d4cf637.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42682884695e44b081a12169b29db769.jpg
[...] nabiał i przeszedł na parę dni na mniej niż 30-50 węgli dziennie. Co do gazów i wydętego brzucha to ja swój problem zindentyfikowałem dzięki różnym rodzajom cheat day'a. Zawsze najgorzej było po czicie który miał w sobie mnóstwo nabiału- niestety, bo takie czity uwielbiałem. Dodawałem mnóstwo mleka do jakiś śmieci +mnóśtwo lodów szło. [...]
Widziałem już tego pana na YT. Kozak z niego, nie ma co. Żeby w Bottom-up Bestię pocisnąć nad głowę. Szacun. Mnie też się kiedyś uda :-D Spokojnie Panteonie, udokumentuję to zdarzenie :-D A tymczasem... Weekend na relaksie. Zajęcia na uczelni, stąd czasu nie za wiele, więc Recovery Day postanowiłem sobie zrobić. Sobota i niedziela pod znakiem [...]
KBM 2x16kg tydzień 4. Light Day 5 swing 5 snatch 5 see saw press 5x/75s 8:25 Jak to z rana - mocy niewiele, ale poszło jak trzeba :-) Się spociłem... lekko też zdyszałem - bo te kule gniotą klatkę piersiową i nie ma jak spokojnie pooddychać. Zaserwowałem sobie 24h postu - od godz 21. w niedzielę do 21. w poniedziałek. Tak, bez głębszych refleksji [...]
[...] serio, to Ci odpowiem. Za początków gdzie zaczynałem w czasie gimbazy goście typu Karmowski czy Małecki może i jarałem się takimi typami co zachęcali do treningu every day i jedli dużo supli na które nigdy nie było mnie stać%-) Sam wiesz(lub nie:-) ) że z czasem człowiek trochę inaczej podchodzi do niektórych tematów, tutaj w kwestii [...]
DAY IN --- 51 klata - wyciskanie hantli skos gora 12/12/12/12 - wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12 - rozpietki na bramce stojąc z linkami sciaganym od dolu 20/20/20/20 - pompki na poręczach , jak najmocniejsze rozciagniecie klatki bez prostowania rak do końca - 4 serie ile weszlo - przenosznie hantla za glowe w lezeniu - 4 serie ile weszlo [...]
[...] czy tak może być czy nie powinno, yh. Trudno. Jutro chyba kupię FinaFlex stimul 8 bo kiepsko trochę. Wypłukany żem jest z gliko, ledwo czuję tricka jak napinam xD a cheat day dopiero w święta najbliższe nie mówiąc o tym, że na tej siłce to taka atmosfera o 14.00... 4 typa zrobi serie, 6 min przerwy na gadanie albo smuty na ławeczce wyglądają [...]
[...] parę razy użyć, żeby zauważyć fajne działanie. Na tyle fajne, że nawet czekam na tą wieczorną kąpiel, chociaż nie cierpię gorącej wody ;) Dzisiaj po rowerze ROP, light day: 3 x 20 kg goblet squat, hip bridge, halo 3 x 1 clean&press 24 kg L, P 15 x 1 swing 24 kg H2H 3 x plank Potem potreningowo risotto. Uwielbiam to jako wieczorny posiłek. [...]
[...] i generalnie daje w kość, więc ładowanie węglami od czasu do czasu jest wręcz wskazane(chociaż pewnie pojawią się sprzeczne opinie). Ja na podobnym poziomie węgli przy jednym cheat meal day'u tygodniowo wrzucam ich dodatkowo jakieś 300-400g i nie psuje to rezultatów, większym problemem może okazać się zwalczenie pokusy kolejnego oszukanego dnia.