day

[...] być tutaj problemy z nasilonym uczuciem głodu po treningu, ale to indywidualna kwestia. Odnośnie Twojej sytuacji ciekawi mnie jak sprawdziłaby się metoda modified alternate-day fasting (ADMF), z treningiem siłowym rano na czczo w dniach bez restrykcji kalorii (100% zapotrzebowania energetycznego) i trochę zwiększoną ilości kalorii w dniach [...]

[...] słabej tolerancji dobry początek może stanowić jedynie 14 godzin głodzenia. Przykładowo w jednym z badań stosowanie okresowych restrykcji kalorii (dokładniej opcja alternate day fasting) przyczyniało się do obniżenia poziomu triglicerydów tylko u mężczyzn i wzrostu poziomu cholesterolu HDL tylko u kobiet. Z tym, że na chwilę obecna jest za mało [...]

Sziciu, włącz automatyczny balans bieli, tryb na auto lub sport i ew. day ambient? :-D

[...] zapominam o metodzie małych kroków, a tak będzie najlepiej. na pewno w weekend będę ćwiczyć na czczo, a w tygodniu może do tego dojdę (praca ;-) ) w zmodyfikowanym alternate-day fasting brak jako takiej rutyny nie współgra ze mną za bardzo, w jnj podoba mi się to, że każdy dzień jest mniejwięcej podobny, przez to liczę na wytrenowanie głodu - na [...]

w zmodyfikowanym alternate-day fasting brak jako takiej rutyny nie współgra ze mną za bardzo, w jnj podoba mi się to, że każdy dzień jest mniejwięcej podobny, przez to liczę na wytrenowanie głodu - na popołudnie. i tak tez sie stanie jak wspomnialem juz wiele razy JEM / NIE JEM jest chyba najwygodniejszym i najsutecznieszym sposobem odzywiania [...]

[...] słabej tolerancji dobry początek może stanowić jedynie 14 godzin głodzenia. Przykładowo w jednym z badań stosowanie okresowych restrykcji kalorii (dokładniej opcja alternate day fasting) przyczyniało się do obniżenia poziomu triglicerydów tylko u mężczyzn i wzrostu poziomu cholesterolu HDL tylko u kobiet. Z tym, że na chwilę obecna jest za mało [...]

fap all day everyday bro%-)

[...] tłuszczów max 30-60g, reszta węgle no i 2,5-3g białka na czystą mc druga: tłuszcze średnio, węgle średnio, 2,5-3g białka na czysta masę ciała jesli juz to refeedy/cheat day'e - od czasu do czasu wlasnie m.in. po to aby podbic poziom leptyny,czy tez dac kopa psychice czy tez polaczenie duzo wegli + duzo bialka (bo 3g bialka w przypadku opcji [...]

A dzisiaj dla odmiany postanowiłem czegoś nowego. :-) Żart %-) Kurczak i ryż all day all night!!!}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ae6a13b775e438888e77c4800dc16db.jpg

[...] okazji poćwiczę... skoro mój brachol lata i tyra już ponad 3 lata, to sporo mi podpowie i doradzi :-) tak że nie myślcie że jestem jakiś rozrzutny czy coś... po prostu sprzedałem żeliwo, by mieć na dietę, na przyszły miesiąc. Później nie będzie problemu z nią, bo będę miał big pay day... :-) Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-07-24 08:23:25

Ja mam akurat kcal na 0 i po małych konsultacjach zdecydowałem się na cheat day :-) Generalnie od pn do sb trzymam miche na 100%, a w niedzielę koko dżambo i do przodu :-)

[...] chcesz osiagnac , na masie to robie jeden cheat meal dziennie zazwyczaj w porze lunchu 2-3 burgery , czasem sciagam gorna czesc bulki. jak na rzezbie to lepszy mysle cheat meal od czasu do czasu niz cheat day , jest to potwierdzone w badaniach gdzies kiedys mi wpadlo w lape. ja preferuje duza pizze i lody na wieczor nabija calkiem przezywoicie.

Cheat Day jest moim zdaniem potrzebny bardzo dobrze nakręca metabolizm tylko nie można się przejmować wodą bo ona po kilku dniach zejdzie. Ja obecnie jestem na masie jakościowej cały tydz trzymam dietę co do grama tylko w nd odpuszczam jem co chce i ile chce i od 4 tyg nie łapie tłuszczu a waga stopniowo do przodu.

[...] dla wlasnej satysfakcji bo sprawia mi to frajde,a jak widze tych otylych gosci albo laski co wp*****laja taki syf to od razu mi sie tego odechciewa hah.;-) edit; cheat day zakonczony juz do tego raczej nie wroce bo zamula na maxa. brzuch wywyalony jak u coelmana %-) lepszy bedzie cheat meal lodami sie nawp*****lac i tyle przynajmniej tak mi [...]

Pro tym bardziej bawią się w cheat meal, nie wspominając o cheat day

mi się wydaje, że taki cheat meal lub co gorsze cheat day na REDUKCJI ma większe ujemne skutki w dążeniu do obranego celu niż np na masie.

nie ma co mylic cheat day'a/meal'a z carb loading'iem - to nie to samo, choc moze byc tozsame oraz jak ktos ma problemy z retencja wody podskornej po ladowaniach to zazwyczaj znaczy, ze albo laduje zbyt duze ilosci sodu/spozywa zbyt malo potasu albo ma problemy z aldosteronem

[...] Szczerze powiedziawszy samopoczucie mega ok. Dawałem także od 2 tygodnia mosty przez kolejne 4 tyg - 10 mg mety po śniadaniu. Ale na tym moście najbardziej chciałem odpocząć od tyry na siłce i rygoru jaki sobie narzucałem. Micha dopięta Pn-Pt. Niedziele cheat day. Trening obwodowy 3x tyg, 3 serie na partię bez szału z ciężarami. Mega odpocząłem.

Jednak zdarzyłem zrobic wczoraj trening. Micha była trzymana do wieczora, potem wpadł duzy kebs, kurczakoburger i kilka piwek.};-) Czwórki + Łydki Hack Przysiady na maszynie 8x20/8x30/8x40/8x50/8x60/8x70/?x35 Przysiady przednie 6-9-12-15 6x85/9x75/12x65/15x55 Syzyfki 15x20/15x20/15x20/15x20 A. Nozyce 10x10/10x10/10x10 B. Wykroki chodzone [...]

[...] A więc lecimy ... Sobota przebiegła prawie wg planu - nie zjadzona kolacja, bo zaliczyłem imprezę. Wróciłem koło 5 więc poszedłem z marszu spać. Niedziela - cheat day - ze dwa/trzy pożądne posiłki do tego chipsy, trochę słodyczy i tak jakoś zleciało. Byłem też na Madagaskarze 3 - polecam wszystkim :D. ak upłynął weekend. Dzień 8. [...]