day

[...] tego nie cofnę, ale nie jest gorzej, niż jak zacząłem' Żebyś nie odebrał tego za hejt. Na ogół jeśli osoba zakłada dziennik to ma jakiś cel (Redukcja/Masa), a cheat day/meal, FN to zazwyczaj planowane działania mające pomóc w redukcji. Co nie wejdę do waszego dziennika to twoja dziewczyna rzeczywiście robi robotę i się stara, a z [...]

[...] usprawiedliwieniem obzarstwa sa cwiczenia na "silce", w stylu "... trening poszedl mocny..." to teraz sie nawpier.alam. Moze odpusc silke i zobacz czy jestes wogole w stanie utrzymac diete - nie redukcje czy mase ale zbilansowane na poziomie powiedzmy 2200-2500 kcal ? bez stwarzania wymowek do cheat day/cheat meal/cheat shit itp, itd.

[...] znaczenie ma także jakość produktów żywnościowych. Jak najbardziej jednak można różnicować sobie podaż kcal w perspektywie 2 - 3 dni, np pierwszego zjadając 150%, a drugiego 50% dziennego zapotrzebowania. Zainteresowani powinni zapoznać si z koncepcją taką jak alternate day fasting, która doczekała się weryfikacji w wielu badaniach naukowych ;-)

O kurde masakra!Współczuje,dobrze że ja mieszkam na 3 piętrze w apartamentowcu więc nie miałem takiego problemu, u nas tylko garaż nieźle podlało ale studzienki dały rade. Gdzie Ty mieszkasz Rafale? Witam. Mieszkam w Cork i powiem szczeze ze nigdy nie bylo tu takiej akci z woda,nawey ci co mieszkaja dluzej od nas na dzielnicy mowia ze to pierwszy [...]

[...] treningu, ale chwile musiałem odsapnac, sprawdziłem maila, zaraz wstaje i lecę dalej. Ogółem jest ok, miałem parę wpadek w poprzednim miesiącu, między innymi 3 dniowy cheat day maraton chlania z przyjacielem, którego nie widziałem kawał czasu. Wpadł do mnie spontanicznie na kilka dni, reszta juz jakoś sama wyszła. Do tego przeziębienie mnie [...]

Nutracell Labs Creatine Decabolic miks 10ciu kreatyn jakosc tego produktu jest nr 1 u nas jest malo znany wiecej opini znajdziesz na forach w USA DE lub UK.Jestem tez pozytywnie nastawiony do Excelsiora jego dzialanie to duza euforia nabieram zaj**istego humoru i energi do dzialania bralem juz rozne przedtreningowki typu Chain,Iron [...]

[...] Cardio 2 x30 min Ogolnie nie wiem co sie dzieje jem jak przedszkolak waga wysoka sporo wody. Cardio czesto idzie wiecej niz 1h ed. Wczoraj miał pojsc refeed albo cheat day ale poszlo na noc nadprogramowo może z 300 ww. Po cheat dey zawsze waga w dol teraz ta sama. Przemek nowi ze zwalilem bo miałem dac więcej jedzenia i to n8c nie dało. [...]

Dla mnie to ogromna roznica kto poleca :-)) bo to moje pierwsze przygotowania i bazuje na wiedzy osob z wieloletnim doswiadczeniem. Naturalnie wszystko konsultuje z @Dominikiem. Sam jestem technikiem zywienia i jakas tam wiedze mam. Tak jak mowie zoladek po jelitowce do siebie jeszcze nie doszedl a ryba na parze jest bardzo lekko strawna co jest [...]

[...] gora 113x6 94x11 2. Hantke skos gora 39x11 35x12 3. Hammer klatka 17x10 15x12 4. Rozpietki 16x13 14x16 5.crucifix 6x10 4x15 4x13 6. Dip maszyna 80x11 70x13 70x10 7. Prostowanie jednoracz 5x7 4x8+3 8. Wspiecia na palce 2s Dobry trening. Wszędzie dołożone, technika na plus, tempo zachowane. Dzis juz kręcę cardio pozniej personalne i legs day :D

[...] 118x6 99x9 Wl shimth skos gora 64x9 54x8 Wyciskanie wasko shmith 59x7 45x14 Rozpietki 16x14 14x16 Wznosy bokiem maszyna 4x10 3x14 3x13 Triceps cruxifix 4x10 3x14 3x13 Prostowanie zza glowy 13x9 10x10+4 Kolejny dobry trening. Siła caly czas lekko w gore przy zachowaniu techniki i tempa. Waga ten tydzien tez delikatnie w gore. Jutro legs day :D

[...] wszystkim jedzenie produktów które nam nie służą. Jestem przekonany ze jeszcze nikt sobie talii nie rozwalił jedząc nawet 1.5kg kleiki czy kaszki (co często widać w full day of eating szczególnie zawodników z męskiej sylwetki ktorzy talie maja jak polowa mojej:p) Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-11-05 19:54:42 Zmieniony przez - [...]

[...] ogarnęłam dzisiaj tylko trzy posiłki (śniadanie i papu przed treningiem i papu po treningu, a tych posiłkach warzyw zazwyczaj nie jadam) Napitki; 3 kawy, 2 litry wody Jutro znowu busy day więc możliwe, że nie ogarnę wypiski /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab7267dd3c964887ba7b68b8f53d9e01.png Zmieniony przez - terefere83 w dniu 2014-10-23 21:51:39

DNT Cheat day fajny jest i dla głowy i dla brzuszka.}:-( Wczorajsze rowerowanie udało się jak zwykle dobrze i jak zwykle jedna myśl towarzyszyła mi na każdym podjeździe "muszę być lżejsza". Wpadło ok 50 km, może ciut więcej, jednak tempo i przewyższenia dały mi trochę w kość, a raczej w mięśnie, szczególnie w czwórki%-) Aktywność dzisiejsza: [...]

Dzień dobry z rana ! ;) ja już po szybkim śniadanku i zaraz lecim a trening . Dzisiaj LEGS Day - powoli do przodu ! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71ca749457d64eca87c102a121de4dff.jpg

06.11.14 LEGS DAY mobilność bioder -zaczynam od rozciągania łydek 2x30sek przy ścianie -chód z zadarciem nogi do góry -chód z rotacją kolana na zewnątrz -wypychania kolan w klęku https://www.youtube.com/watch?v=xJmMvdDiRUk https://www.youtube.com/watch?v=fwh3HsCuNG4 https://www.youtube.com/watch?v=SYoBXK71o1k [...]

wcześniej codziennie wykonywałem ćwiczenia z mobilności nawet po 2 x z początku, później musiałem ograniczyć do 3 - teraz robię przed legs day ale sądzę że wrócę do tego od poniedziałku na jakiś czas poza tym znalazłem ciekawy artykuł odnośnie tego tematu - mam nadzieję że komuś pomoże :) Istnieje kilka mitów związanych z przysiadami. Jednym z [...]

po mega cheat day wskok na dodatni bilans od razu chłoniesz tłuszcz jak gąbka. Przez tydzien trzymaj na zerze albo nawet lekki deficyt, zeby to jakos choc wyrownac. I potem dokladac

[...] -Klatka biceps brzuch + cwiczenia stabilizacyjne (plank, bosu itp), mobility -Nogi ( chcialabym na prawde je poczuc i porzadnie ,,zmeczyc,, dlatego zdecydowalam sie na leg day raz w tyg) + joga, rozgrzewka- cwiczenia z gumami - barki triceps brzuch + stabilizacja, mobility -plecy, joga ( na plecy tez chcialabym wyodrebnic osobny trening, w [...]

Wczorajszy trening nog prawie do porzygania. Było mega, dzis zakwasy okrutne. Zrobiłem sobie wczoraj co ala refeed day ;P W koncu pojadlem troche smakołyków Nogi 1a. Uginanie siedząc 15x25kg 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 1b. Prostowanie siedząc 15x25kg 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x75kg 2. RDL 15x60kg 15x80kg 12x100kg 12x120kg 3. Wypychanie na [...]

Dzien 33 Wczorajsza wigilia to totalny refeed day :D Zjadłem ile mogłem i jeszcze dopchałem z 5 razy aż brzuch mnie rozbolał xD Dzisiaj juz micha dość czysta kcal nie za wiele ale nie bawie się w liczenie makro. Ogólnie przez cały dzień zjadłem prawie całą upieczoną pierś z indyka prawie 1kg a w środku naładowane okolo 250g śliwek :D Do tego z 4 [...]