day

Day:28 A ciężki - nr. 5. Poprzedni str. 14 1. DIPSY + 1kg ] 10 powt + 3kg 10 powt + 4kg 10 powt + 5kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ +1kg. Dalej bez szału. ] 55kg x 10 60kg x 8 65kg x 6 !* 3. ROZPIĘTKI +1kg- OK] 13kg x 12 13kg x 12 13kg x 12 !* 4. PUSH PRESS + 1kg - OK] 31kg x 12 36kg x 10 41kg x 8 !* 5.PODCIĄGANIE SZTAGI ŁAMANEJ [...]

siema krejzole Manieqq, jakbyś wysłał poprawny typ, to bym go nie kasował Ja mam torbe (z) kappy i tez daje rade Neith, taki okres jest teraz niestety Czosnek i dużo zielonej herbaty i vit C (2-6g nawet/day). Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-09-20 20:49:28

------------------------------------------ DAY - 50 WEEK - 7 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 15kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 62kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 [...]

------------------------------------------ DAY - 51 , WEEK - 7 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 10 Cieżar: 22.5kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 5 Ciezar: 45kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

Day:29 B lekki - nr.5 Poprzedni: str. 15 1. MARTWY CIĄG +1kg - jest cięższa sztanga dlatego tak wyszło, że plus 1.] 81kg x 12 91kg x 10 101kg x 8 111kg x 6 !* 2.WYKROKI +6kgw miarę ] 51kg x 10 56kg x 8 61kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 18kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek [...]

Day:30 AEROBY czas: 90 minut intensywność: średnia 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. łosoś 130g + oliwa 10g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. owsianka 60g + jajka 110g + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g AEROBY rodzynki 40g 5. makaron durum 70g + WPC 30g 6. [...]

dzięki za słowa wsparcia, na razie jest ok, ale potem na pewno będzie bardzo bardzo potrzebne Clubbing w Krk ma być a nie podpinanie kroplówek z glukozą albo szpryce z epinefryną wtedy będę już na 1800 kcal, bo ten mikrocykl kończę planowo 17.11 zresztą pewnie especially for you zrobie cheat day

Day:31 A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 16 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE, SKOS UJEMNY +2,5kg całkiem nieźle. Tutaj przynajmniej jest jakiś progres, nie to co na płaskiej ] 55kg x 12 60kg x 10 67,5kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE, SKOS DODATNI 20kg x 12 23kg x 10 26kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SIEDZĄC 11kg x 12 13,5kg x 10 16kg x 8 4. [...]

------------------------------------------ DAY - 53 , WEEK - 7 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 115kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 4 Ciezar: 115kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: [...]

------------------------------------------ DAY - 54 , WEEK - 7 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 15kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman Curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 15kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

Day:32 A lekki - nr.5 Poprzedni: str. 15 1. PRZYSIAD +3 kg Nawet łatwo poszło ] 72,5 kg x 12 82,5 kg x 10 92,5 kg x 8 105,5 kg x 6 !* - REKORD 2.WSPIĘCIA NA PALCE +5 kg - Piekło trochę w sumie to przez pomyłkę dałem 80 na początek ale ładnie poszło.] 80kg x 12 85kg x 10 90kg x 8 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM CC=Ciężar ciała CC + 3,75 kg - [...]

1-2 prop 100 e2d 2-12 oma 250 e3d 9-14 wino 30mg ed 12-13 prop 100 e2d 13-14 prop 200 e2d praktycznie cały czas wahania mg/day małe ale poczekaj co na to bardziej obcykani ;) a jak masz mete to propa zamień meta 30mg pierwsze 2 tygodnie, potem oma i prop 500mg week ;) Zmieniony przez - dobrykoks w dniu 2010-09-25 14:52:30

[...] az dnp zejdzie z organizmu . wtedy imo jest sens podchrupywać dawke max 50-75ucg . pozatym przy intensywnym cyklu przygotowawczym z paroma sesjami treningowymi each day .wtedy sie przydaje . lepszy przemiał żarcia , szybsze uzyskiwanie energii , szybsza regeneracja . nie wiem jak sie ma dodanie t3 do gh . niestety nie stosowałem w takim [...]

Day:33 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g 2. makaron durum 70g + kurak 130g + oliwa 15g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. kurak 130g + makaron 80g 5. ..... posiłek nr 3 BRAK Micha: DB- Ogólnie micha ok przez cały dzień tylko wieczorkiem 3 piwka. Urodziny dobrego kumpla. jak [...]

Day:34 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g + kurak 130g + oliwa 15g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. łosoś 130g + makaron 80g 5. twaróg 100g + otręby 15g + jajko 60g + cynamon - TOST + orzechy laskowe 25g Witaminy - posiłek nr 4 Omega 3 - posiłek nr 5 [...]

Day:35 A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 16 1. DIPSY +2 kg- ciężko] 10 powt + 5kg 10 powt + 6kg ]10 powt + 7kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ +2 kg Nie poszło... :-/ trochę siły straciłem w ostatniej serii bo zachaczyłem o stojak i mnie to wytrąciło z równowagi, plus coś mnie pod łopatką kuło.] 56g x 10 61kg x 8 68kg x 5 3. ROSPIĘTKI [...]

------------------------------------------ DAY - 57 WEEK - 8 MONDAY Trening shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cieżar: 17.5kg Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 Cięzar: 65kg Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 [...]

Day:36 B lekki - nr.6 Poprzedni: str. 16 1. MC +4 kg- ciężko] 85 kg x 12 95 kg x 10 105 kg x 8 115 kg x 6 !* - REKORD 2.WYKROKI +2 kg Ładnie poszło...] 53kg x 10 58kg x 8 63kg x 6 !* 3. WIOSŁOWANIE HANTLĄ 18 kg X 12 21 kg x 10 24 kg x 8 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK + 1 SZTABKA - ciężkawo...] 8 szt. x 12 9 szt. x 10 10 szt. x 8 [...]

------------------------------------------ DAY - 58 , WEEK - 8 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 10 Cieżar: 22.5kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 5 Ciezar: 45kg + drop 30kg - 8 Przerwa między seriami: 100 seconds [...]

wpiska z wczoraj... Day:37 BRAK 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 70g + kurak 130g + oliwa 15g 3. makaron durum 80g + kurak 130g + oliwa 15g 4. łosoś 130g + makaron 80g 5. .... czitowo Witaminy - posiłek nr 1 Omega 3 - posiłek nr 5 Micha: DST Coś w dni nietreningowe mi ta micha [...]