day

Dzień nr 22 (20.07.2014) DNT Chciałem, żeby to był normalny dzień dnt, ale musiałem wyjechać na 1 dzień i się nie przyszykowałem, więc był to taki pseudo cheat day, tzn myślę, że zmieściłem się w ok 2500kcl, ale nie jadłem tego co miałem zaplanowane.

[...] wykonać głęboki i poprawny przysiad oraz martwy ciąg. Ćwiczenia rozciągające będę brał z tej strony http://www.trenerka.info/?kat=49. W niedziele wypada mi cheat day, więc go chyba zrobię oraz pomierzę się rano. Coś czuję, że chyba znowu czeka mnie obcinanie kcl, gdyż jak widzę się w lustrze to nie ma poprawy, a to już ponad miesiąc [...]

a deficyt raczej jest skoro waga w dół leci,czyli proponujesz robic cardio po treningu siłowym,a skoro trening siłowy robie co drugi dzień to mam co drugi dzień mieć rest day??troche za dużo jak na redukcje chyba?? :P A co do zakwaszenia,jem bardzo duzo kiwi,jabłek.pijer tylko wode a do wody wyciskam cytryne bo czytałem że te produkty [...]

Tarek Elsetouhi 1 day before the Europa: http://mdtv.musculardevelopment.com/content/view/2253/247/

Dzisiejsza miska. Treningu dzisiaj nie mam więc day off. /SFD/2023/7/17/3e045f6b59794fcdaa12c69e5713f759.jpg

Dzień 5 Dieta Wpadł dzisiaj grillowany stek z sałatą i winegretem oraz na deser keto ciasto bounty . Trening day off. /SFD/2023/7/21/4dc092cb6b974339af35d57aaac310a2.jpg

Dzień 8 Dzisiaj dzień taki nie za specjalny , treningu nie było ,więc po pracy praktycznie cały dziń na leniucha ,wędkowanie itd. Dieta to cały dzień bez liczenia ale oczywiście jak najmniej węgli i tak wpadło troche kiełbasy z gęsina trochę zwykłej kiełbasy sporo orzechów słonecznika i sera żółtego .Kalorie napewno były przekroczone sporo jak [...]

Dzień 10 Dieta Posiłek pierwszy to gulasz z serc indyczych taki jak dnia poprzedniego ,a drugi posiłek to na szybko wrzucone trochę śmietanki 36 masła orzechowego i chipsy ze skóry wieprzowej , nie wpisałem w i nie ważyłem więc dokładnie ile co wyszło nie wiem ,ale węgle napewno nisko. Trening Day offf, jakoś nie mogę się zebrać w końcu na tą [...]

Czllista e3d znaczy że evere 3th day tak?? To jak ja mam to zrobić?? JUtro na noc pocisne połowe tego co mam wieć około 2250iu i za 4 tyg tak samo ?? Czy mogło by to pomóc please?? Zmieniony przez - 11Kacperek11 w dniu 26/08/2018 11:11:33

siema :) wczorajszego dnia nie ma co opisywac, kompletny brak czasu na cokolwiek, takze byl cheat day :D dzis szama ; 1.60g ryz+ 200kurczak 2.jw 3.50g makaron + 200g kurczak + warzywa + olej lniany 30g 4,5,6 jezcze nie bylo :) Trening = klata+tric 1.Wyciskanie hantli skos góra 4s 2.WL 4s 3.krzyzowanie linek brama 4s 4.skos dół 4s 5.dipsy4s [...]

[...] kaloryczny, bo moje zero kaloryczne wyliczone ze wzoru wynosi 3330. Ponadto źle się wyraziłem, nie chodzi mi o moje spadki siłowe tylko o energię, dokładnie o brak paliwa na treningach siłowych, dlatego podbiłem kalorie. Dzisiaj free day, a jutro lecimy cardio z samego rana! :-} Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-09 19:05:14

[...] 3330. Ponadto źle się wyraziłem, nie chodzi mi o moje spadki siłowe tylko o energię, dokładnie o brak paliwa na treningach siłowych, dlatego podbiłem kalorie. Dzisiaj free day, a jutro lecimy cardio z samego rana! :-} Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-06-09 19:05:14 Okej okej rozumiem myślałem że już chcesz się "wybić" z zera [...]

01 - Anderson ''The Spider'' Silva Vs. Luiz ''The Joker'' Azeredo (Meca World Vale Tudo 1) http://rapidshare.com/files/300202409/01_-_A.S_v_L.A__C_S_R_.part1.rar http://rapidshare.com/files/300219000/01_-_A.S_v_L.A__C_S_R_.part2.rar 02 - Anderson ''The Spider'' Silva Vs. Jose Bareto (Meca World Vale Tudo 2) [...]

Ma sens... Sens nawet mają takie cheaty... Może nie cheat day, ale spokojnie raz na 7-10 tyg mozesz zrobić cheat meala zamiast jednego posiłku z diety. Najlepiej zaplanować go w dzień treningowy ;-) Nie widzę podstaw do rozpatrzań ;-) Groźne są nawyki, a nie odstępstwa ;-)

[...] exercise and enhance the tolerance to high-intensity exercise. In a double-blind, placebo (PL)-controlled, crossover study, eight men (aged 19-38 yr) consumed 500 ml/day of either BR (containing 11.2 +/- 0.6 mM of nitrate) or blackcurrant cordial (as a PL, with negligible nitrate content) for 6 consecutive days and completed a series of [...]

K3ho dzieki za konkrety!! czyli wywalic hmb?TAK, dac wiecej wegli po treningu (o ile?), pic Olimp SP80 przed treningiem (dawka 20g bedzie ok?),30 MINUT PRZED TRENINGIEM 20G dodać jakieś CARBO po aerobach (jakie carbo?, jaka dawka?),CARBO ZAZWYCZAJ 0,5G NA KG MASY CIALA ile i kiedy dawkowac omege3?,MOZESZ PIC TRAN ALBO KUPIC OMEGE 3 , DAWKA TO 2G [...]

[...] Waga na czczo 132.5 kg, body fat 32%! 9% utraty :D. Następny cel to zejść do 25%. Czekam na usprawnioną dietę gdyż mam trochę niedoborów. Mam dostać listę co jeść żeby temu zapobiec oraz usprawniony jadłospis keto/lchf. Pierwszy raz od 4 miesięcy zrobiłem sobie cheat day ;). Poszedłem z przyjaciółmi na pizzę 3:>. Następny wpis za tydzień.

23.02.14r. Rest day http://s2.postimg.org/yb4l0prsp/dieta_2013_08_28_10.png

[...] good." Weidman, who suffered a torn labrum, torn rotator cuff and an AC joint separation preparing to face Tim Boetsch last November, still claims nothing compares to a day he flipped his bike attempting a jump back in the old neighborhood. "Did a flip, landed on my shoulder, broke my collarbone totally clean. Clean off. My brother, he [...]

Dobry przykład? :> I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 6 serie – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – 5x -wyciskanie francuskie sztangi - 4 serie – 6-8x -przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie - 5x -wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 4 serie – 10x Zmieniony przez - Darshano w [...]