dam

[...] dobrze ? W pierwszym tygodniu 30g węgli czyli 120kcal białka roślinne też wliczać, czy wyłącznie zwierzęce?? chciałbym jeść 3g białka, ale tak chyba nie można, co ?? więc dam 2,2g na 1 kg masy ciała, co da 172g Białka, czyli 688kcal Reszta, czyli 1942kcal ma być z tłuszczy?!? czyli 216g tłuszczu?? Podsumowując 30g węgli, 172g [...]

[...] posiłkami 14-19 po 3. ziemniaki wczesne sa to wegle proste gdzie niegdzie można spotkać opinie iż po ugotowaniu ich IG jest podobne do glukozy .. ( ale ja sobie tu reki nie dam uciąć) , alee o 19 to zapozno na węgle, migdały wiórka kokosowe to przeciez źródła tłuszczy dlaczego miałbyś ich niewliczać w diete ? tak samo orzechy itp. Zmieniony [...]

[...] glowe. Modlitewnik zostawiam na okres gdy bede rosl naprawde Poza tym po treningu, gdy zobaczylem jak ladnie i nietypowo mi spuchla (u gory bardzo) to pomyslalem "aaa, dam jej urosnac, niech ma" Teraz Michail. Narazie wole 2 razy chodzic bo musze sie "wczuc". Dwa miesiace nie chodzilem, musze sobie tryb "zycia" [...]

Nie dam foto całej sylwetki bo jest doopa, nie wygląd. Za dwa miechy dam;-) A coś tam widać już kratę, nagram filmik może to dużo lepiej jest widać poprawę, szczególnie brzucha właśnie. Sam się tej wadze dziwię, nie myślałem, że aż tak bardzo spadło. Choć wczoraj pielęgniarka na oko dawała mi 100 kg. Także trochę mięska zostało.

[...] Dzisiejsze cardio zrobione rano na czczo.40 minut tak żeby dobić do zakładanego tygodniowego czasu. Od jutra chyba będę rozbijał na dwie sesje bo nie wiem czy dam radę >40 minut w sesji. Muszę skołować jakiś dobry serial albo coś. Natomiast jeżeli chodzi o odczucia po treningu pleców to mam mieszane uczucia %-). Jednak po klamotach [...]

[...] i nic nie zmieniamy :-D. No to jedziemy dalej. Jeszcze dwa tygodnie i się zacznie %-). Porównałem sobie do fot z końca masy, teraz szału nie ma ale i tak jest przepaść :-D. Fotki na zimno, dam tym razem bok i tył: https://dl.dropbox.com/s/vr3yq0kju8yubd2/20150628_KB.JPG?dl=0 https://dl.dropbox.com/s/9p57pvis1c5pyxl/20150628_BT.JPG?dl=0 pozdro.

Domyślam się, że lekko i przyjemnie nie będzie, ale jeżeli logistycznie dam radę to o nic więcej się nie boję :-). Najgorzej, że spać jeszcze trzeba i czasami doby brakuje ;-D.

nie mam %-), dam jak juz będzie co pokazać ;)

[...] Bicepsy przodem - dosyć dobrze - może nawet należałoby łokcie odrobinę wyżej i rozciągnąć łopatki. Ostatnia poza nieregulaminowa. Mało plastyczne oświetlenie. Chyba masz prawo być zadowolonym! dzięki, następnym razem dam większe foty i popróbuję dostosować się do wskazówek :-)) ogólnie to takie foty na szybko, żeby tylko ocenić stan bieżący

nachwytem, szeroko troche zachowawczo robilem w pierwszych 2 seriach, ale dwie następne to maks, więcej nie dam rady

[...] jak człowiek stoi i jeszcze się dobrze wyprostuje to jest spoko, a każde przychylenie, siedzenie to dramat. Jak kiedyś będę miał luźną kasę i więcej fantazji to może dam sobie wyciąć kawał skóry na brzuchu %-). a propos chirurgii, ale nie tej estetycznej to ostatnio odebrałem telefon z Otwocka gdzie jestem zapisany na wymianę biodra na [...]

No to mały update na początek miesiąca - jestem już w domu 8-). Teraz to rehabilitacja przyspieszy, że hoho :-). Micha na plus, włączam suplementację wit C - ze 2g dam, lecytyna, cynk, witaminy ogólne, w misce dużo galaretek żeby kolagen był. Czekam na receptę na solcoseryl, bo ortopeda żyła nie dał ;-D. Jak ktoś ma jakiś pomysł co by można [...]

[...] jest lepszy niż neutralny (a najgorszy dla biodra jest w przywiedzeniu by wyłamuje) - te dwa czynniki zdecydowały o sumo będę pamiętał o tym tyłku i goleniach, o ile dam radę bo mobilność mam na styk do takiego ruchu jak na filmie, mam nadzieję że będzie się poprawiać i wtedy może technika pójdzie do przodu, ewentualnie spróbuję może [...]

[...] na koniec zrobiłem regresa bez podstawek i było dużo lepiej, następnym razem też nagram bez podstawek na suwnicy dawno nie robiłem, ale tam wszystko zależy jak daleko dam nogi do przodu ;-), może do poziomu zrobię z innej strony 90st pomiędzy udem a tułowiem jest bezpieczne, więcej nie powinienem teoretycznie robić a że tułów jest lekko [...]

wason - nastepnym razem biore gumy i ładowanie zrobię bardziej przemyślane %-) Szajba - może zrobię wkrótce jakaś sesję w domowych warunkach to dam dla porównania :-)

większość redukuje to dam fotę z procesu rośnięcia %-) mój ulubiony okres masy, jeszcze mocno nie podlało, ale nabiło przyzwoicie /-) lecimy dalej 8-) pozdro. /SFD/2017/3/16/e0ff7cad22194c96bea3b451f2456248.jpg

faktycznie w T9 tylko dwie serie w kazdym dniu, przeoczyłem, poprawię sobie w excelu ;-), dzięki a powiedz jeszcze jakie przerwy w poszczególnych dniach są zalecane? P.S. Wason poprosił o korektę bo ułamki mu fengshui zakłócają, dam mu za karę skok co 10 i 5 :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-11-08 15:04:08

[...] a kulminacją były spider curl gdzie zrobiliśmy 20x15 zamiast 15x20. Pompa była tak niesamowita, że jednogłośnie stwierdziliśmy że łatwiej jest zrobić 15x20 ;-D. Dziś jak dam radę to popróbuję znowu kółko i może trochę się porozciągam bo ostatnio bardzo już odczuwam pospinane mięśnie. Szczególnie klatka w okolicach barków niebezpiecznie się [...]

No ładnie te przysiady idą...schodzisz już do równoległego czy niekoniecznie? U Ciebie to jakaś superkompensacja nastąpiła;-) nie dam rady do równoległego ze sztangą na garbie :-(, brakuje mi pewnie tyle ile muszę się pochylić dobre jest to, że chyba nie spłycam w miarę dokładania ciężaru tylko siadam cały czas ile mogę, w sumie jak jest ciężko i [...]

[...] Twoje.;-) Zresztą, biorąc pod uwagę 135 x 2, to czy 137,5 jest Ci potrzebne?;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-05-09 08:20:17 Zgadzam się, jedyna co nas ogranicza to głowa! Najważniejsze jest nastawienie, na każdym kroku sie o tym przekonuje. Jak nie dam rady to nie robie, jak sie w końcu nastawię ze pójdzie to nagle idzie bez problemu :-)