dam

[...] Białko - 176g Węglowodany - 400g Tłuszcze - 90g Kcal - 2400 _____________________________________________ Moja waga - 62kg Typ budowy ektomorfik Prosze was sprawdźcie czy zgadzają się kalorie, ilość spożywanych węggli białek tłuszczy itp.Oraz czy ejst to odpowiednia ilość dla mnie :) Nie wiem zy dam rade ułożyć jeszcze dziś diete na 2 dzień.

[...] nie przesądzony co czesto sie zdążą jak ktoś samemu uklada, jakąś alternatywa jest na to że ze sztanga nie mozesz robic, doklafaj ciężaru co jakieś dwa tyg zczasem rowniez ćwiczenia, pamiętaj o jedzeniu bez tego wypalisz sie w kilka miesiecy... tylko nie rozumiem stwierdzenia ,, ile dam rady z zapasem 2-3 powtórzenia" albo na maxa albo z zapasem

ok ,moze pocwicze miesiac tym planem dam cos na biceps barki dwuglowe a lydki juz teraz dolacze na koniec treningu,bedzie ok?

Dobrze porawiam diete -zamiast pierwszego posiłku dam 2 jajka i chleb razowy, lub płatki owsiane i mleko czemu mleko nie jest dobrym źródłem białka ? ?? 500ml = 15g B ! czemu po treningu mam nie dawać oliwy ? wtedy nie będzie tuszczu w posilku... MIĘSO PRZED POSIŁKIEM może być szynka wędliny itp?

Jezeli mi wypiszesz jakie i uargumentujesz po co, a ja nie dam rady podac kontrargumentów to będę na tak :-)

[...] trenować sztuki walki po to by potem napierd... innych ludzi na ulicy XD git w samoobronie ale wiem że większość z obecnych tu i tak by naku.. ludzi za samo złe spojrzenie tylko dlatego że ONI ĆWICZĄ WIĘC SĄ LEPSI... a właśnie tak to brzmi jak ktoś zadaje pytanie w temacie "ćwicze kurde styl szalonej żyrafy i kb czy dam rade ubić 20 skinów?" XD

[...] w A 5x5 a w B wieksza ilosc powt. ostatnio jechalem fbw wodynoskim 15-10-5 i sila szla b.dobrze chcialem cos podobnego sklecic tylko nie bawic sie w 15-10-5 a poza tym jak dam np.tylko siady,martwy czy plasko 5x5 i w drugim treningu tylko 1cwiczenie np. na klate to wyjdzie tak jakby 7-8seri a to malo aha suwnicy tam nie mam moze cos takiego? [...]

Trening z dupy, 2 elementarne błędy: 1) Cwicze tak zeby zrobic 3 po 7 powtorzen te ktorych nie dam rady sam , to pomaga mi osoba asekurujaca. Porażka, powtórzenia wymuszone można robić raz na jakiś czas i to przy znacznie większym stażu. Po cholerę zakładasz 50 kilo, skoro część z tego musi podnosić twój kolega? Może załóż 100 i poproś o pomoc 2-3 [...]

a jak trenujesz pozostałe grupy mieśniowe? to, że robiłeś okropne błędy już napisano powyżej więc dam sobie z tym spokój. musisz całkowicie zmienic trening i podejście doń- ty chciałbyś niemal wymusic na sobie postępy, a droga nie tędy lecz poprzez stopniowe zwiekszanie obciążeń. i tak np. na klatke cofnij sie do samego gryfu i zwiekszając [...]

[...] . + banan :) 4 danie :16- 17: 00 - Sałatki / GRILOWANY Kurczak lub rybka z grila , żeby mniej tłuszczu było. + Warzywa :) + brązowy ryż -- DO Picia woda :) 5 danie : przed snem : Serek wiejski :) Ćwiczyć mam zamiar około 17-18 :00 W godzinach : 6:30 - 14:00 jestem w szkole więc jeść nei dam rady czegoś innego niż takie przenośne jedzenie :)

pierwszy tyg jem tylko 1 caps johy, więc dam przed treningowo, ale 2 drugim tygodniu jem już dwa capsy, więc mam 2 opcje ze spalaczem w pracy i przed treningiem lub 2 capsy przed treningiem, moim zdaniem lepiej rozdzielić to, ale napiszcie jak wy to widzicie, druga sprawa to pora zjedzenia w pracy tej 1 porcji spalacza, np jak mam na 6 to kończę [...]

no co ty poważnie? Dzięki że mnie o tym informujesz, teraz już wiem%-) a ja Tobie też dam info, to co bijesz to g...., bo wynik jest tylko lekko ponad normę, a powinien być dużo wyżej. Dorób jeszcze e2 to ci się napisze czy trzeba zbijać, czy nie, a hcg zaczynasz podawać 7dni po ostatnim "enanie" każda paczkę (3 paczki) dzielisz na 2 i bijesz co [...]

no co ty poważnie? Dzięki że mnie o tym informujesz, teraz już wiem%-) a ja Tobie też dam info, to co bijesz to g...., bo wynik jest tylko lekko ponad normę, a powinien być dużo wyżej. Dorób jeszcze e2 to ci się napisze czy trzeba zbijać, czy nie, a hcg zaczynasz podawać 7dni po ostatnim "enanie" każda paczkę (3 paczki) dzielisz na 2 i bijesz co [...]

[...] tłuszczu i 225g białka na te 2700 kcal. I teraz tak: Te 270g W to mój max, tak? Jeśli je zwiększę to wtedy te 2700 kcal pójdzie do góry a przecież nie obniżam tłuszczu ani białka bo to ma stałą wartość. A jeżeli pójdę w low carb to wtedy przykładowo dam 150 W i resztę tak jak mam? Czy jeśli zwiększę węgle to automatycznie muszę obniżyć T i B?

Ze snem nie mam problemów, miałem przerwę jakieś 2tygodnie od treningu i od "odcinania" z powodu izolacji spowodowanej covidem,nie zajadałem się jakoś bardzo śmieciami, przytyłem coś koło 1kg.Startuję od nowa od 2.2k kcal i zobaczymy jak pójdzie podczas izolacji nie cwiczyłem oczywiście więc trochę zajmie wejście spowrotem na tory.Dam znać jak mi [...]

gazy ( pierdzenie ) - to bardzo powazny skutek uboczny zwlaszcza w towarzystwie dam biegunki, syfy, wymioty - nie zawsze smakowo podchodzi

ok dziękuje za pomoc rozpiszę dietę to dam do sprawdzenia

Hl "Hunt vs Lebanner trilogy" zamieszcze jutro (dzis juz nie dam rady). Napiszcie czyj profil wolicie żebym zrobił za tydzien! Do wyboru JLB i Leko!

Już taki jeden o to prosił. Może dam Ci bana? Zamykam.

Albo zmniejsze i wrzuce tu ,albo zrobie mini strone i dam linka .