dam

Kurde, ta sauna na basenie to sauna a nie popie rdziałka co na silowniach. Coś mnie boli pod zebrem. Odpuscilem pływanie kosztem sauny. Dam 3x 15 min

Problem w tym że dokładam non stop, 3600 kcal dziennie +/- 50 i nie dam rady przytyć.. :(

Godzinę, spacer. więcej nie dam rady. Do tego tygodnia robiłem godzinę rano i 45 min po treningu rowerka. Na tych aerobach można chyba się zanudzić.Ale to jedyny środek prowadzacy do celu. Zgadza się to jedyna droga do pozbycia się tłuszczu. Nie dałem rady bo jestem już bardzo przemęczony nie mam już urlopu więc praca i końcówka redukcji to [...]

Godzinę, spacer. więcej nie dam rady. Do tego tygodnia robiłem godzinę rano i 45 min po treningu rowerka. Na tych aerobach można chyba się zanudzić.Ale to jedyny środek prowadzacy do celu.

Witam ;) Mam 18 lat waże 66kg na 184 cm :) Chciałbym zbudować coś takiego jak na zdjęciu tylko chciałbym zrobić to treningiem w domu dodam że posiadam drążęk i hantle. Teraz tak chciałbym zbudować pompkami i hantlami klate a brzuch ogarne. Zastnawiam się czy dam rade uzyskać taki efekt robiąć pompki i ćwiczenia na klate hantlami co drugi dzień? A [...]

no spoko ale nie sadzisz ze przy takiej liczbie aerobów nie dam rady bez wegli :D? i tak jest ich cholernie mało , ciąłem gdzie się dało..

mimo żarcia 80,5 w pasie z ranca ,zamazany jestem bo wiadomo ze podciągnęło wodą , przy takim żarciu nie da sie uniknąć. W razie wu dam pare dni bez węgli i znowu będzie ostro ;p

[...] przysiady mnie zmiażdżyły:), oczywiście wszystko z umiarem ze względu na kolano. Zajawiłem się też na zarzuty, za sprawą chłopaków z tego forum, czas pokarze również czy dam radę, bo zestaw dyskotekowy już mi nie wystarcza:). Jeżeli uda mi się złapać technikę to będę wplatał tego typu ćwiczenia w trening, trójbój miażdży, zawsze w telewizji [...]

[...] taborecie 2s. 9, 8 8, 9 8, 9 (lepiej już pupa nie szła na dół) 7, 8 Pompki w wąskim rozstawie 2s. 6, 7 (udało się, jestem z siebie wręcz dumna haha%-) 6, 6 (tu to chyba nie dam rady nigdy więcej zrobić 6, 6 (strasznie je męczę) 6, 6 Barki: Wyciskanie stojąc hantli do góry 3s. 23, 23, 24 - 2kg 22, 22, 23 (2kg) 20, 20, 18 (2kg) 15, 15, 20 [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 8 maj DT Dziś wg planu miały być drugi trening pleców i barki ale ze wzgledu ze nie dam rady jutro zrobić treningu wrzuciłem jutrzejsze łapy z dzisiejszymi barkami :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to [...]

[...] Przecież akurat TO można normalnie wliczyć ;) Seba - Marcin to robi albo swój trening albo odbiera milion telefonów/ maili %-) Musiałby się sklonować. Łukasz - Dać dam ale będzie to np kosztem ogarnięcia jakiś paczek czy fotek (np z jutrzejszych zawodów )także nie wiem czy to dobry pomysł %-) Poza tym - ja mam twarz niewyjściową także [...]

[...] - 1x210kg !!! 2. Wyciskanie francuskie łamaną leżąc: - 10x27kg - 7x47kg - 7x47kg 3. Prostowanie na górnym wyciągu: - 10powt. - 8powt. - 8powt. - 8powt. Nie długo zapewne dam filmik z 210 kg <3 Jak zrobie 210kg na zawodach to bede sie bił o medal. Jak zrobie 220-230kg to i może o Vice Mistrza Świata!! ;o Także motywacja jest, jak zawsze! Bedę [...]

Witajcie! Wczoraj nie miałam czasu dać raportu. Więc dzisiaj dam oba. Wczoraj nie ćwiczyłam nic (wstyd...), natomiast micha jest zbyt obszerna i tu, i tu. Przy czym wczoraj rzuciłam się w pewnym momencie na węgle i lanie mi się za to należy. A dzisiaj po prostu za dużo zeżarłam bez żadnego rzucania się na płatki %-) Dzisiaj również wyszłam z [...]

[...] superserie to część z przerw odpada. Z rozgrzewką i rozciąganiem każdy dzień ok. godziny i 15-30 min. Nie więcej. -------------------------------- Ok. to ja sobie trochę pogadam teraz %-) Włożyłam mnóstwo serca i energii w przygotowania do zawodów. Długimi miesiącami pracowałam na wysokich obrotach, siłowe zajmowały czasami 2 godziny, do tego [...]

nie znałem takiego przepisu, postaram się namówić moją dziewczynę, byśmy takie zrobili. Mam nadzieję,z ę sie uda, a za rada przedstawioną wyżej, może dodamy banany. Dam znać jak zrobię i napisz czy wyszło.

do anubis84 - mam juz sciteca kreatyne i aminokwasy oraz bialko, mysle dam spokuj z przedtreningowkami jak narazie i co do kreatyny mam pytanie. Czy w trakcie ładowania mam zrobic przerwe, w sensie takim iz trenuje 4 dni dzien przerwy i 4 dni dzien przerwy itd, wiec jesli po 4 dniach treningu czy ten piaty moge takze trenowac przepuscmy bic z tric [...]

dam 50 z kw

dam 40 z kw

I nie, nie dam ci Szymon pucowac berła.

[...] 3 razy próbowałem już zmieniać trening bicepsów, lecz nic to nie pomaga. Ostatnio nawet biceps zaczyna spadać bo było 35, a teraz co mierzenie jest coraz to mniej. Dodam, że reszta partii ciągle progresuje, a jedynie ramiona nie. Zarówno biceps jak i triceps ćwiczę raz w tygodniu. Poniżej wklejam trening ramion. Bardzo proszę o pomoc. [...]