dam

Okej zobaczę co jeszcze dam radę zmienić... najwyżej wrzucę za niedługo screena z poprawkami...:-)

[...] Z jednej strony lubię bardzo grać po prostu za piłką, ale jeżeli miałoby to wpłynąć drastycznie na efekty na siłowni to wtedy rozważyłbym odpuszczenie i robienie 3 razy w tyg. siłowni. Rozłożenie całego treningu na dwa dni jest dosyć męczące, ale tutaj dam radę. Węglowodany, bcaa w trakcie grania w piłkę również chciałbym wtedy brać jest sens ?

[...] x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania BICEPS - 2 serie wg uznania TRICEPS - 2 serie wg uznania taki jest plan ,spróbuje znaleźć ciężar z którym dam rade zrobic czystą serie, i to potraktuje jako ciężar ,wyjsciowy do dalszej pracy}:-(((

To ja dam Ci lepsza metodę MAti - olej te łapy %-) Zrób kilka serii tygodniowo (na bica modlitewnik, bo masz też płaskie jak ja), na trica jakiś wielostaw jak dipsy czy wąski wycisk, i tyle ;-) W końcu coś te łapy mi ruszyły, jak po prostu przestałem się na nich skupiać ;-)

[...] domowa siłownia nieczynna do pn (gości trzeba gdzieś położyc), a w komercyjnej mi się jednak nie najlepiej ćwiczy (poza tym swoje sztangi i talerze mam poważone, jak podaję 100 to jest 100, a na tych wszystkich siłowniach..nie wiem, odnoszę wrażenie, że to wszystko waży mniej niż nominalnie), a dwa jakiś katar i kaszel...dam se na luz dzisiaj :)

polece tescia z oxa, tylko ze oxe dam dwa tyg dłuzej tak jak pisaliscie :)

zrezygnuje z trenu. dam testa enan i ta oxe. tak chyba bedzie najlepiej bo trenu mam za malo

[...] wyglądać + dobrze się czuć + BYĆ WYSPORTOWANYM :) Otóż mam taki problem iż od jakiegoś czasu mam problemy z dietą. Sprawa wygląda tak że pracuję średnio fizycznie to nie dam rady utrzymać diety gdyż w pracy jemy normalne obiady jest to tak iż pracuję w systemie 2 zmianowym to jeden tydzień jem obiad o 10.30 a drugi tydzień 16.30. Mój [...]

Ogólnie mam pytanie czy nie za wczas mysle o sterydach, cwicze na diecie, ale od dluzszego czasu mysle o czyms konkretnym nie wiem moze dam rade wyciagnac cos jeszcze na diecie

[...] porcja przedtreningówki to troche pomogło pod koniec treningu 30g bcaa popijałem po treningu 50g isoaltu z ryżem i to tyle z mojej sumpelemntacji jak narazie Na koniec dam jakieś filmiki z treningu i pozowania, pozowanie tak naszybko bo niby u nas na siłće nie wolno;d a poza tym po treningu mi się zawssze cieżko pozuje;/ Oólnie wszyscy co [...]

jutro i w sobotę dostaniecie praktyczne porady dot. diety na chwile obecna są trzy wątki główne kilka stron x każdy temat ale to będzie musiało byc przeczytane aby zrozumieć to 'podejście' jak któryś z Was liczył kazdy gram to troche się zdziwi jak nie liczyliście - to kilka produktów zaczniecie liczyć pokaże Wam trochę inne podejście do diety

[...] podciągnąć się 10-12 razy nachwytem siłowo. Zauważyłem jednak, że podchwytem idzie mi gorzej niż nachwytem, a zwykle u ludzi jest odwrotnie... W planie treningowym mam tylko nachwyt, ale myślę czy dobrym wyjściem będzie dobicie do 15+ nachwytem i wtedy robienie na zmianę podchwyt/nachwyt. Dodam, że od 15+ zacznę dokładać obciążenie. Co myślicie?

[...] podchwytem chciało mi przedramiona rozerwać także fajnie 5/5 4 . Pobudzenia jako takiego nie odczułem może trochę 3/5 5. Skupienie bardzo dobre 5/5 6. Ogólne odczucia i tu dam tylko 3/5 z tego wzgledu że no ogólnie suplement jest bardzo dobry, podczas treningu, zszedłem z siłowni,wszedłem na bieżnie i po 5 minutach złapał mnie taki zjazd.. [...]

Niestety nie znalazłem linku do tego artykułu. Badanie chyba było wykonane pod kątem obnizenia poziomu trójglicerydów ale ręki nie dam sobie obciąć bo czytałem dosyć dawno. Czyli dawka rzędu 600mg epa/dha + omega 3 z diety jest w zupełności wystarczająca ? I czy dawkowanie o3 może być w posiłkach około treningowych ?

Znajdziemy ;) Jutro zrobie zwiad i dam znac ;)

a według ciebie 11 andro jest najlepszym lub jednym z najlepszych na zbicie kortyzolu??,bo jeśli tak to spaść powinien, jak przez pierwsze 4 dni leciałem po 3 kapsy,potem 9 dni po 6 i teraz ostatni tydzień czyli trzeci biorę po 4 kapsy,jak odbiorę wyniki to dam znać. Zmieniony przez - undisputed91 w dniu 2015-09-24 19:45:43

A z moją,,szczupłoscia;'' dam sobie rade? Takie troche dziwne pytanko :D Zmieniony przez - Siwek96 w dniu 2015-09-24 18:19:22

[...] + 30-35g białka , tłuszcz ok. 30g, ale przed niektorymi treningami odpuszczam węgle i zostają same białka i tłuszcze. #PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 29# KLATKA-BICEPS W tym tygodniu dam odpocząć trochę plecom i łapom. W związku z tym zamiast najszerszych i tricepsów jak dotychczas, zrobiłem klatke-biceps. Chciałem przetestować jak w praktyce wypadnie [...]

spoko dam znac ;-) Dzisiejsze plecki i bicek lekko: -Wioslo sztanga w dosc duzym opadzie Rampa 12 + regres 40-60-80-100-110-110 + reg: 60 x 30p -Wioslo jednoracz 5x15, na 30kg wszystkie serie A) Sciaganie drazka podchwytem 4x20-12 + reg na 20p B) Przyciaganie chwytu V wyc.dolnego 4x20-12 + regres na 30p Uginanie hantli jednoracz w podorze o ściane [...]

[...] na piers/rybę. SUPLE: isolat SFD po trennigu 50g i do porannego omleta 20g na treningu 30g bcaa /SFD/Images/2015/9/23/1c587608afb94b93a46bc0b2da781a48.jpg Na koniec dam kilka zdj z dziś i dwa filmiki z treningu. Zdj chyba nie do konca też odzwierciedlają formę, wydaje mi się ze jak wspomniałem wyżej w lustrze to troche lepiej sie [...]