dam

Michy : 8 czerwca 2013 Suma dobowa: 1695kcal, 124g (29%) białko, 56g (30%) tłuszcze, 180g (42%) węglowodany + omega3 + ogórek, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28bd47181a5748939c1e28444c7e80f8.jpg 9 czerwca 2013 Suma dobowa: 1705kcal, 121g (28%) białko, 59g (31%) tłuszcze, 178g (42%) węglowodany + omega3 + ogórek, pomidor, papryka [...]

[...] waszych rad zmotywowałem się do aerobów bardziej, wczoraj i dziś poszło 30 minut rowerka po przebudzeniu a diete trzymam taka: dwa dni całkowicie bez węgli a jeden z węglami ale 50g produktu - ryzu/platkow na posiłek :) wiec jutro wychodzi dzien z węglami a jednocześnie trening nóg jednak jutro dniówka i nie dam rady chyba zrobic aerobów :D

[...] same wolne cięzary, bo po co mam pracować nad jakby detalami, jak tych mięśni prawie nie mam. Za kilka tyg zrobie zdjęcia do porównania, do tych z pb5;-) pozdro chłopaki i nie spinamy sie:-) Cv, w tamtej wypowiedzi też miałeś racje, ale ja też nie myśle, ze cypio zdziała cuda, ale wiem, że dam rade trzymać miche na 100% i mam motywacje;-)

[...] zauważ, że on ma zupełnie inny poziom wytrenowania/staż treningowy. Sądząc po specyfice jego treningu, ja myślę, że on nawet będzie robił progres siłowy :-)) No ja dziś wpiskę dam wieczorem, czeka mnie trening klatki i bicepsa. Wszystko opiszę i postaram się filmiki jakieś nagrać :-D pzdr ! Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-11 13:38:30

[...] Cc x 5 / 20 x 2 / 30 x 2 / 45 x 5 / 30 x 9 / 20 x 9 / 10 x 8 / Cc x 10 Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 1 / 45 x 6 / 35 x 6 / 25 x 8 / 15 x 8 / Cc x 11 Lekki progres na 45 kg, za tydz dam 50 zobaczymy jak pójdzie. http://www.youtube.com/watch?v=hMShkU5jXKc 3. A.Rozpiętki+ B. pomki z elewacją 3-4s 15-20p A. 9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p 12 x 15p / 12 x [...]

na mecie i enanie ściąłem 26cm w pasie mysle ze dam rade sie nie zalac

[...] jak chodziłem do podstawówki. (",) Więc taki zakatarzony po godz.21 wskoczyłem w dresy, buty i na miasto. Przbiegłem dystans ok 1km tak na próbę,bo nie wiedziałem ile dam radę przebiec. Bałem się troche,że padnę gdzieś i nie wstanę.Byłem mile zaskoczony ,że nie dostałem silnej zadyszki. O dziwo, katar prawie mnie przestał męczyć. [...]

[...] biceps hantlem seriami po 20 -arnoldy seriami po 20 -podciąganie ręce na szerokości barków, podchwyt, nachwyt seriami po 10 (robię tak trochę do połowy, więcej nie dam rady) -abs: http://facet.onet.pl/forma/piekny-brzuch-w-6-tygodni-czesc-i/09d69 -i te ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp seriami po 20 [...]

[...] http://imageshack.us/a/img849/2072/treningv.jpg http://imageshack.us/a/img16/59/trencc.jpg No, kończmy, bo głupoty wyczyniam. Pozamieniałam treningi, bo jutro i pojutrze dam radę dopiero wieczorem, to mi łatwiej 8x3 niż latać między sprzętami i chłopami, czekając w kolejce lub blokując innym, tyle, że: a) zamiast RDL zrobiłam MC, bo jest jako [...]

Z dobrego serca dam Ci mój ( nogi ):

Z dobrego serca dam Ci mój ( nogi ): -Wspięcia na palcach z obciążeniem w jednej ręce ( ćwiczenie robimy na jednej nodze ) : x18 x16 14 -Przysiady ze sztangą : x18 x16 x14 -Wykroki : x9 ( na jedną stronę ) , x8 , x7 -Przyciąganie wałka leżąc do pośladków : x18 x16 x14 - Syzyfki z obciążeniem : x12 x10 x8 -Wypychanie nóg na suwnicy: x18 x16 x14

[...] Stanęłam dziś na 8kg i czuję że powoli zaczynają mnie boleć ścięgna od nadgarstka do łokcia. Niedobrze. 2C. Wypady: tu - jakimś cudem udało mi się dołożyć odrobinę a w sumie myślałam że nawet z 30kg to nie dam rady. Cud. D i E: zaliczone chociaż męka to już była. Koniec relacji z pola bitwy. :-D Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-06-11 20:50:46

na mecie i enanie ściąłem 26cm w pasie mysle ze dam rade sie nie zalac Prawda jest taka, że można bo wszystko zależy od miski a nie od środków.

[...] więc teraz wielka nie wiadoma, albo podnoszę o kilka kg więcej albo o kilka kg mniej, Na zawodach 1 podejście to będzie 135kg tego ciężaru jestem 100% pewien, na drugie podejście dam 140kg i w zależności jak pójdzie to albo 142,5kg albo 145kg. Jaki posiłek zjeść z rana i o której godzinie ?? Zmieniony przez - *AdamM* w dniu 2013-06-11 22:26:09

nie wiem nigdy nie używałem żadnych maści, bo mi rozstepy nie przeszkadzają, ale pamiętam właśnie że chwalili ją kiedyś, może ściema nie wiem, jak znajdę temat( w co wątpie) to dam link

ma ktoś pomysł co moge zrobić? dzisiaj aeroby to nie wiem czy dam rade isc na bieżni szybciej a co dopiero orbitrek.. wczoraj ten ból był mniejszy, może ibuprom załagodzi obrzęk?

No sprzęt właśnie mam. Dobra wylane jakoś dam rade

[...] przód barków. Dziś postawiłem nacisk na technike i wolne wykonywanie, długie przytrzymywania i spięcia, MEGA WESZŁO ! Triceps luźne dwa ćwiczonka, mało intensywnie, dam mu troche luzu ;-) A na następnym treningu będzie szok ;-)%-) _________________________________________ Teraz tak miska z dzisiaj : [...]

zamówiłęm wczoram, przyjdzie strzele porcje i dam znać

xzaar, oby bylo jak mowisz;-) Ale powaga, cos mnie sie zdaje ze nawet czytalem o tym, ale glowy nie dam se uyebac. misz - spyerdalaj stad! Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2013-06-13 15:28:31