dam

[...] czuje pozniej biceps oraz...lubie jak pracuje najszerszy wioslo na grubsc podcioagnie na bicpes i szerokosc plecow Plaska zamiast skosu - jak bede modyfikwal plan o dam skos za jakeis 2 miesiace Zamiast wycoskania plasko na tricpes chce wziac zciaganie linki - tez za 2 misiace zmienie z powrotem i jak? moze byc? przedewszystkim chodzi [...]

[...] beda niżej): -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.meta 30mg/ed 2.meta 30mg/ed + 200mg enan e4d 8. TRENING: split x5 + na cyklu dam 4x w tyg aero 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci/palenie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w dniu rozpoczecia cyklu 3miesiace 11. POZIOM BF%: nie [...]

[...] nie ćwiczyłem miesni brzucha i jest taki jaki jest? Chcialbym go jakoś poszerzyć, ponieważ to strasznie wygląda. Po prostu mam brzuch jak szczupła dziewczyna. Dla przykładu dam 2 zdjęcia z internetu, żeby wam pokazać o co mi chodzi. Chciałbym mieć taki, czyli na szerokość prawie równo z klatką. [...]

Witam ! Chciałem sie dowiedzieć gdzie w krakowie Najlepiej sie zapisać na Muay Thai lub Kick Boxing :) Najlepiej żeby raz w tygodniu były springi... Czytałem kidy ś na stronie jakiegoś klubu Muay Thai że są terningi 2 razy w tygodniu i raz Sparingi... Ale zapodziałem gdzieś ten adres :/ Czytałem tu na forum że na Zamoyskiego jest bardzo dobry [...]

[...] III przed treningiem ryz brazowy 170g piers z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g b:40g tł:25g ww:130g 852kcal IV po treningu wafle ryżowe 100g ryż brązowy 100g (moze tu dam makaron zeby nie było samego ryżu) tuńczyk w sosie wlasnym 130g b:36g tł:5g ww:128g 800kcal V twaróg chudy 100g tuńczyk 130g chleb pełnoziarnisty 50g b:51g tł:3g ww:30g [...]

[...] podobna sytuacje, wysokie cisnienie i mdłosci.musialem przerwac bieganie wtedy. brakuje mi takze dobrego humoru bo treningu/bieganiu... czuje sie raczej osłabiony gdy sobie dam w kosc. łapie jakas depresje, lęki no i to cisnienie. pare miesiecy mialem test wysiłkowy u kardiologa i było okej, wykluczyli takze niedokrwistosc. waze 115kg, moje [...]

[...] Teraz biorę się za ostani etap. 118.5kg na 95-100kg. Cwiczenia tak jak wypisałem, dieta nisko-ww, dużo białka, aeroby na potęge. Udało mi się relatywnie szybko schudnąć, więc na ten etap poświęcam 2 m-ce. 60dni. Wiem, to 20kg, ale dam rade. Zdjęcia mojego sadła wrzuce za parę dni jak aparat dorwe. Dodam też starsze zdjęcia, jak miałem 147kg:P

[...] z 67 kg przytyłem do 71 kg (obawiam się że to tłuszcz, nie mięśnie ._. ((ale jestem na sterydach też, więc może trochę winy zwale na nie))). Co wy na jakiś mały plan treningowy? Dodam tylko że nie dam rady zrobić nawet pompki (CO ZA WSTYD), a gdy napnę mało co się rusza. WIEK 15 WZROST 183 CM WAGA 71 KG BICEPS 27 PAS 89 KLATKA 87 UDO 54

fotki naszej piwniczej siłowni ... prosze nie pisac do momentu keidy nie skoncze ( dam znac ) fot bedzie 26 jadymy 194 kg ( łącznie mamy ponad 290 kg )

[...] ciężaru pozostając przy tej samej liczbie powtórzeń, a może jeszcze dodawać ciężar co tydzień nie patrząc na mniejszą liczbę powtórzeń i to się w końcu wyrówna, czy np. dodać ciężar z którym nie dam rady zrobić 12 powt. tylko np. 10 czekać, aż dodje do tych 12 i znowu dodać w ten sam sposób ? sorry za mętlik, ale mam nadzieje, że kumacie }:-(

[...] jak mam wiejej sily to 10 wioslowanie w opadzie tulowia 10,8,6 - progresja wioslowanie jednym hantlem 3x8 szrugasy 3x8 prostowanie tulowia 3x do momentu w ktorym juz nie dam rady wiecej zrobic uginanie przedramion ze sztanga 8,6,4 - progresja uginanie przedramion z hantlami naprzemiennie z obrotem 3x8 piatek nogi barki przysiady ze sztanga [...]

[...] po 16 - uginanie ramion z hantelkami z surpinacją w oparciu o kolano (baaardzo powoli) 5 serii po 16 Piątek: uda: -przysiady z obciażeniem 10 serii po 20 łydki: -wspięcia na palce z obciążeniem 6 serii po 30 robie 5 serii ud, potem 3 serie łydek, potem 5 serii ud ,potem 3 serii łydek Sobote z barkami i przedramionami dam do oceny jutro.

[...] zaraz po? Bo słyszałem że może lekko pomóc 2.Jak oddychać podczas pompek ? 3.Ciężko mi zrobić małą ilość normalnych pompek? to może lepiej z tydzien pocwiczyć damskich? czy konsekwentie iść programem 100pompek i tam gdzie nie dam rady zrobić danych ilości normalnych, poprostu powtarzać ten dzien aż do skutku? Waże 90 kg Wzrost [...]

[...] na reke w sekunde, inni zreszta tez, ale przypuscmy gdy sie ze soba przepychamy obejmujac sie w barkach z reguly to ja mam wiecej sily od nich...Z czego to moze wynikac? Dodam tez ze mam bardzo slaby kregoslup i zbytnio nie moge niczego ciezkiego dzwigac bo od razu strzelaja mi korzonki, zadnej dziewczyny tez na rece nie moge podniesc bo od [...]

[...] kolanami 90 stopni i to tak 6 serii po 10 powtórzeń pomiedzy 25 sek. odpoczynku. - nogi, podskoki na jednej i na drugiej nodze po ok. 50x, podnszenie się na palcach ile dam rade, przysiady na jednej nodze z podporem 6 serii po 6. - ręce, pompki 20, pompki tyłem 6 serii po 10, pompki nogi na podstawe ok. 1 m i tak 6 serii po 6, a na koniec [...]

[...] Chciałbym zapytać czy jest opcja ułożenia dla mnie najoptymalniejszego planu treningowego. Ogólnie jestem że tak powiem grubasem, ważę 110 kg przy wzroście 185cm. Na klatkę dam radę jednorazowo dźwignąć około 70kg, seriami po 50 spokojnie. Ćwiczyć chciałbym w dniach (poniedziałek, środa, piątek). Do dyspozycji mam siłownie wyposażoną w: -Dwa [...]

[...] nie wymagam :) Aktualnie jestem po skończonej aerobicznej 6 Weidera, robię także pompki (co drugi dzień 3 serie po 30 powtórzeń z nogami na łóżku - czytaj: wyżej). Nie wyglądam źle, efekty są, jednak chciałbym wziąć się bardziej za siebie. Planuję kupić ławkę uniwersalną, do tego zestaw 52 kg: 1 gryf 1,55 m (8 kg), 2 gryfiki 0,38 m (2 kg), 16 [...]

[...] pojawiają się u mnie nawet rzadziej niż raz na miesiąc. Gdybyście mi mogli odpowiedzieć na te pytanie byłbym wdzięczny: Jeśli ograniczę cole to picia np. raz na tydzień 2L, przestane jeść między posiłkami i będę ćwiczył tak jak teraz na rowerku stacjonarnym tygodniowo 4x10 i 3x30 oraz będę biegał za piłką (koszykówka), to czy dam radę schudnąć ?

[...] nie chce zakłdac dwoch tematow z fotkami bo po co mam robic burdel , wiec chce aby stary temat został usuniety , mam nadzieje ze sie da tak zrobic Pierwsze zdjecia ktore dam były one robione w połowie grudnia 2005 po cyklu na nitroII i cresterze ( oprocz tego wczesniej było kiedys mono i hmb) PRZED CYKLEM: waga:70 biceps: 35 klatka 102 [...]

[...] do siebie. Gipsu juz nie mam prawie tydzien (od wtorku) i nosze na kolanie bandaz elastyczny, ale kuleje jeszcze na ta noge i przy zginaniu troche mnie boli, i w dodatku nie dam rady zgiac kolana na maksa. Lekarz kazał mi narazie chodzic z opsaka uciskowa (bandazem elastycznym) i kazal mi sie zapisac na USG kolana ktore mam 16 pazdziernika! [...]