dam

n73 gra lepiej dam se *****a uciac hehe nei chce mi sie szukac ale czy posiada 17a?

polaco a wiesz jak gościu się nazywa ?? :D jak coś to dawaj przyda się nowa muza:P Pepsko przesłu****ę zaraz dam odpowiedź czy fajne :P

Polaco jak będziesz miał jakiś jego wałek daj znać :P przesłucham i dam ocenę czy dobre :P

[...] naturalnym, jabłkiem i cynamonem na śniadanie i siły na trening były ;-) tak jak poprzednio, nie wychylałem się poza maszyny (zalecenia instruktora). Za tydzień może pogadam z nim o jakichś ćwiczeniach ze sztangą. Po treningu 2 jajca, banan, trochę rodzynów i kakao (Baroque, niesłodzone- najlepsze :-p). Dieta jakoś idzie, staram się jak tylko [...]

[...] z 50g, nie wiem), trochę orzechów, trochę rodzynek, 2 łyżki mieszanki otrąb i pół litra jogurtu (:-P) parzę sobie spokojnie kawę po turecku (w tygielku) i przygotowuję się psychicznie na pierwszy porządny trening :-D Zastanawiam się tylko, czy bicepsy dzisiaj dam radę zrobić bo mam lekkie zakwasy, ale to ocenię dopiero na siłowni po klatce ;-)

[...] w opadzie: 1) 8kg x 12 powtórzeń 2) 8kg x 12 powtórzeń 3) 10kg x 12 powtórzeń 4) 12kg x 12 powtórzeń W zeszłym tygodniu zacząłem od 7kg, dzisiaj od 8. Za tydzień w 2 serii dam 10kg i może podejdę w ostatniej serii pod 15kg Podciąganie końca sztangi w opadzie: 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 12,5kg x 12 powtórzeń 3) 15kg x 12 powtórzeń 4) 17,5kg x 12 [...]

[...] ćwiczenie? Jak próbuję to sobie wyobrazić wychodzi mi bardziej coś w stylu wiosłowania 3. W tym planie uginanie podudzi jest już uwzględnione, także pomyślałem, że jeśli nie dam rady znaleźć sposobu na wykonanie Żurawii, mógłbym dać jakieś ćwiczenie właśnie na przywodziciele, np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image053.gif. W końcu [...]

[...] ćwiczenie? Jak próbuję to sobie wyobrazić wychodzi mi bardziej coś w stylu wiosłowania 3. W tym planie uginanie podudzi jest już uwzględnione, także pomyślałem, że jeśli nie dam rady znaleźć sposobu na wykonanie Żurawii, mógłbym dać jakieś ćwiczenie właśnie na przywodziciele, np. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image053.gif. W końcu [...]

[...] o to podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie. Najwyżej po prostu będę robił unoszenie na boki w opadzie. Ściąganie kolan w siadzie- w atlasie jest nawet napisane, że przywodziciele :-P Może w końcu być, jeśli nie dam rady nigdzie zrobić żurawii (mając w planie już MC na nogach prostych i uginanie podudzi)? Dobra, plan już prawie cały :-D

[...] barki mi właśnie, w każdym razie według mnie, całkiem dobrze wychodziły, już na samym moim starcie na siłowni, kiedy zacząłem robić unoszenia przodem lub bokiem podszedł do mnie jakiś koleś i poinstruował mnie, jak mam ćwiczyć. Jak na razie daję radę, mogę się ruszać %-) Dzisiaj nogi + brzuch- wypiskę dam wieczorem, jak załatwię co mam załatwić

[...] raczej na +, można zająć się przez chwilę poważniejszymi sprawami %-) Lekkie DOMSy po poprzednich treningach czuję, ale po dzisiejszym- boję się jutra. Poważnie. Dzisiaj dam bardziej kolorowy wpis niż zazwyczaj, z małą oceną 2 produktów. Trening Dzień 5- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- Nogi + brzuch Pierwsze wrażenie- nic nowego [...]

Nie, nie palą, słodyczy też nie jedzą dużo- wiadomo, czasami jakiś cuks wskoczy ale bez przesady. Jakieś piwko na wieczór zdarza się częściej. No ale argument odpierający jest- to oni zarabiają kasę a ja siedzę na tyłku/studiuję :-P jakoś dam radę ;-)

[...] -+10kg x 1 powtórzenie Starałem się robić spokojne ruchy, bez bujania tułowia, maksymalnie nacisnąć na tricepsy. No i chciałem się wypróbować, z jakim obciążeniem dam radę wykonać poprawnie chociaż 1 powtórzenie. Przy 10kg wyślizgnęła mi się sztangielka, za tydzień skombinuję sobie jakiś uchwyt czy chvjwieco i doczepię. [...]

[...] temu, w końcu chciałem go wypróbować. Kumpel wspominał mi coś o jakimś 'przejeździe przez Poznań', grupa ludzi, sympatycznie. Początkowo nie byłem przekonany co do tego, czy dam radę pojechać gdziekolwiek z jakąś nieznaną mi grupą osób, w końcu rolki ostatnim razem na nogach miałem w podstawówce. Pojeździłem jednak, w oczekiwaniu na kumpla i stan [...]

[...] rolki, ale nigdy nie miałem na to kasy a jak już miałem to z kolei po kupieniu ich byłbym na totalnym bezkasiu, także zwlekałem, zwlekałem aż w końcu postanowiłem, że jakoś dam radę finansowo :-P Na początek- żeby nie siedzieć w domu, potem pomyślę. Rolki jakie kupiłem to K2 Freedom. 2. Transport, Politechnika. Jeszcze tylko pozgarniam w tym [...]

[...] ze sztangą -Modlitewnik -Młotki -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Ilość serii i powtórzeń ogarnę do jutra, dni treningowe też, jedno wiem na pewno: nogi dam na piątek, bo chciałbym móc chodzić kiedy będę miał zajęcia :-P Zaczynam od poniedziałku, na razie chcę do końca wyzdrowieć. Jeszcze raz, ronie, wielkie dzięki za pomoc, [...]

[...] Trening... nie było źle, ale po powrocie do domu dotarło do mnie, że nie czułem boleści mięśni po skończeniu trenu. DOMSy na nogach trzymają do teraz, zastanawiałem się czy dam radę zrobić martwy, ale po podróży rowerem na siłkę nuki się rozgrzały i nie czułem bólu. Trening 3-dniowy split Start- 10:12, Koniec- 11:07 Partie trenowane- Plecy, [...]

Wczoraj nie miałem czasu na wypiskę, dzisiaj też nie mam ale jakoś dam radę. 10.10.2012 Dzień wolny na uczelni = siłka z rana. . Dzisiaj (11.10.2012) pierwszy włef - rolki. Zayebista sprawa. Trening 3-dniowy split Start- 12:00, Koniec- 13:18 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +2,5kg 1) 8 powtórzeń 2) 6 [...]

łączę się z wami w bulu chłopaki ;-D Mikers, dam sobie łapę uciąć, że to zakwasy %-) MC dobrze działa na brzuch

staranny - dipsów dam radę zrobić więcej, ale zakładam że chcę zrobić 6 serii po 5. Podciąganie - pracuję plecami, czuję najszersze coraz lepiej, z czasem wynik powinien się poprawić (ale należałoby tu wziąć poprawkę na wzrost wagi). Ławka - no tu średnio, ale od najbliższego treningu (i każdego następnego) powinienem dokładać. Antos - dołożę [...]