PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+ troche bark 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Pasowało by teraz dać rozpiętki ale ich nie dam rady zrobić bo jest za duze obciazenie na nich a mniejszego nie dam rady założyc.Może ktoś mi poda jakieś inne ćwiczenie na klatke, chyba ze te dwa wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA [...]
[...] Nie wiem, czy odczuwałyście/odczuwacie to samo, ale to jedyne moje marzenie, to cel, którego nie mogę sobie odpuścić. Potrzebuję wskazówek, diety, co nie oznacza, że nie dam nic od siebie, wręcz przeciwnie - tu chodzi o mnie, więc dam z siebie wszystko. Mój jadłospis: śniadanie: 50g płatków owsianych + jajko. jest to stały element tego [...]
[...] że robię każdą serię po 6 powtórzeń i takich powiedzmy maxów(czyli 1 tydzień to było zapoznanie tych 6 powtórzeń z ciężarem bliskim maksymalnemu) i następnie co tydzien dokładam czyli ciągły progress. Jest ciężko treningi na prawde intensywne. Robie to tak dlatego bo jak wspomnialem jestem na redukcji i jako ze nic nie urosnie to staram sie [...]
[...] jakby ktoś chcial przeczytać: Sparing z mistrzem Myślałem głównie o tym, żeby chronić nos. W drugiej rundzie, kiedy zaczęły się pierwsze przerwy w świadomości, Tomek Adamek krzyknął: - Trzeba kończyć! Redaktor sinieje! Adamek kontra Briggs W chicagowskiej hali United Center w maju 2005 r. krew była na macie, na sędzim, a najwięcej jej było [...]
[...] przy negatywach. to na klate i naramienne. bice doloze osobno na ostatnie dwa tygodnie 5ki serie. na plecy chce sie podciagac, ale oczywiscie 15 razy na serie jeszcze nie dam rady, wiec pomyslalem, ze przez pierwsze 4 tygodnie bede sie podchwytem podciagal ile dam rade na 3 serie (w tym bice zalatwie od razu), i pozniej nachwytem szeroki 2 [...]
[...] POZIOMEJ 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU TZW.BRAMA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 3 seria ile dam radę barki: -Wyciskanie sztangielek 3x12 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 [...]
[...] poziomej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8 szrugsy 2s 8-8-8 pompki na poręczach ile tylko dam radę francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 8-10-12 Zestaw B (plecy-nogi-biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s 12-10-8 [...]
[...] poziomej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 2s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 1s 12-10-8 szrugsy 2s 8-8-8 pompki na poręczach ile tylko dam radę francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 2s 8-10-12 Zestaw B (plecy-nogi-biceps) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s 12-10-8 [...]
Witam, jestem nowa na forum i jeszcze za bardzo nie wiem jak sie tu odnależć ale myślę, że dam radę. Od kilku dni namietnie czytam sfd, ogladam zdjecia i nie moge wyjsc z zachwytu cial kobitek. Chcialabym rozpoczac redukcje i wyrzezbic cialo tylko niestety sama sobie nie dam z tym rady. zatem prosze o pomoc
[...] o ile pamiętam 63kg 175-8 cm wzrostu .Teraz ważę 70kg ale tłuszczu dużo nie przybyło spora masy mięśniowej w porównaniu do tej foty 'nowych nie mam z czasu jak teraz wyglądam więc nie dam rady wstawić'.Chodzi mi o zrzucenie całkowicie tłuszczy do minimum i naciągnięcia ujędrnienia tej skóry 'jeśli można to tak określić'.Ćwiczę 3 razy w [...]
[...] zalecanym ćwiczeniem na siłowni jest drążek. Problem w tym, że zachowując 100% techniki ( odpowiednio szeroki nachwyt, podciąganie z wyprostowanych rąk, powolne opuszczanie) dam radę zrobić max 2-3 powtórzenia. Lecz gdy zwężę nieco nachwyt i opuszczając się minimum za kąt prosty ramion dam radę wykonać ok. 10 powtórzeń. Stąd też moje pytanie. Czy [...]
[...] 2 serie 12 powt Rozkład B: klatka: * Wyciskanie skos w gore 4 serie 12-6 powtorzen plecy: * Podciaganie na drazku nachwytem / podchwytem(4 s po 3-4 powtorzenia bo tyle dam rade ^^) lub wioslowanie sztanga pochylajac sie 4s 12-6 powtorzen nogi: * Hack przysiady 4 serie 12-6 powtorzen Triceps: * Wyciskanie francuskie(waskim uchwytem) plasko: [...]
Jestem po artroskopii sierpień 2005 i po rekonstrukcji więzadła przedniego krzyżowego marzec 2007, wszystko toczyło się tak jak powinno do dnia wczorajszego kiedy to, bez żadnego upadku itp.. nie dam rady wyprostować kolana. Jak stoję to jakoś da się wyprostować, ale przy poruszaniu nie dam rady. Chodzę ze zgiętym kolanem. Co to może być??
[...] tyg 20 minut na worku DOdatkowo codzien do pracy i po pracy rower ok30 min lacznie Praca fizyczna lekka Jak widac jestem osoba raczej aktywna.Od czasu do czasu zamiast hiit dam jakac pleczke ZAPOTRZEBOWANIE bmr 1880 wspolczynnik kcal wydaje mi sie ze 1.6bd ok wychdzi 3000kcal PODZIAL NA DNI W dni z silownia palnuje dac dni HIGH CARB-4GR WW [...]
witam .Zakladam swoj dziennik treningowy .Jestem po redukcji cel osiagnalem polowicznie ale uwazam ze 1,5msc z tak malo iloscia ww wystarczy.Zaczynam mase.Moim celem jest zlapanie czystegomiesnia bez fatu.Wole powoli spokojnie nic mnie nie goni wiek 22 waga77 wzrost182 bic 35 pas82 udo 59 lydka 38 staz na silowni 16msc z glowa 8 TRENING [...]
[...] zjesc. gdzies tak w polowie czasu pracy mam przerwe. potem juz do konca "jazda" bez jedzenia. w czasie, kiedy moj organizm powinien spac, ja pracuje. wracam rano do domu, zjadam posilek, ktory powinien byc spozywany przed snem. spie gdzies tak do godziny 15, 16. po przebudzeniu jem posilek, potem ide na trening, pozniej poprostu "wpycham" na sile [...]
[...] g tłuszczy 29 g węglowodanów Ogółem: 3019 kcal 202 g białka 92 g tłuszczy 342 g węglowodanów +kilka pytań 1. Chciałbym dobic kalorie do 3500. Czym najlepiej, bo przecież nie dam rady zjeśc 150g ryżu w każdym posiłku? (nie liczyłem warzyw i owoców do ogólnego bilansu). 2. Oliwa z oliwek (z kielona) i orzechy(mieszanka studencka) starczą jako [...]
Cześć , chciałbym zacząć ćwiczyć ale jako iż sam sobie nie dam rady to piszę tutaj z nadzieją że mi pomożecie. Sprawa wygląda tak za jakieś poważne ćwiczenia się wczesniej nie brałem , ale dużo czytałem. Chciałbym ułozyć sobie plan ćwiczeń , najbardziej interesuje mnie brzuch i klata ale wiadomo jak ćwiczyć to wszystko :P Mam do dyspozycji [...]
[...] 4 x 1,25kg ŚREDNICA 28mm dałem za nie 180zł + wysyłkę dodatkowo sprzedaję : Creatine VITAL MAX 500g ważność :1.10.2011 Thermo Speed Extreme OLIMP 90kap + blister 30 kap dam gratis ważność : 21.01.2012 TREC thermo fat burner dam gratis jest około 60-70 kap ważność była do 8.03.2011 ale brałem do tej pory Jeżeli chodzi o cenę podałem ceny [...]
[...] 4 x 1,25kg ŚREDNICA 28mm dałem za nie 180zł + wysyłkę dodatkowo sprzedaję : Creatine VITAL MAX 500g ważność :1.10.2011 Thermo Speed Extreme OLIMP 90kap + blister 30 kap dam gratis ważność : 21.01.2012 TREC thermo fat burner dam gratis jest około 60-70 kap ważność była do 8.03.2011 ale brałem do tej pory Jeżeli chodzi o cenę podałem ceny [...]
mariolka08/dziennik treningowy
