d3

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 07.04.21 PULL -przyciaganie hammer jednoracz 70x7 60x12 -ściaganie hummer z góry a'la przenoszenie 2s robocze -przyciaganie linka wyciagu dolnego 2s robocze -ściaganie wyciag górny szeroko 2s robocze -tył barków linka odwodzenie stojąc brama 3x15 -uginanie ze sztangą [...]

dobra pospamowalem wiec czas na wypiske:-) https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT PULL -wiosłowanie pół sztangą 120kgx6 90kgx8 -szrugsy sztanga 150kgx8 x2 -przenoszneie hantli 35kgx10 30kgx12 -przyciaganie jendoracz hammer 60x6 40x12 -przyciaganie wyciag V - zapomnialem :)) -pull face 3x12 -odwrotne [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.06.21 ARMS -wyciskanie francuskie 2s -wyprosty z linka przed twarzą 2s -wyprosty podchwytem jednoracz 2s -uginanie na bramie oburacz 2s -uginanie młotkowe 2s -uginanie wyciag szeroko gryf 2s cardio 25 min Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS -wyprosty 80x9, 70x12 -uginanie podudzia stojąc na maszynie 3x12 35kg -odwodzenie maszyna 3x12 -przysiady 120x3x3 100x3 z pauzą na dole -glute bridge 210x5 -wypychanie maszyna leżąc 100x8 -wspiecia stojac 6s z progresem 3x15 i 3x6 Siady bede wykonywal obecnie [...]

[...] jednak seria nie wygladala jak nalezy, a bylo to po prostu zwykle wycisanie ezac, wiec trzeba bylo znacznie obciac ciezar by mozna bylo nim eksplodowac. Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka PRE ALLNUTRITION Na treningu BCAA Po treningu 5g mono, 100g WPC [...]

[...] ze jak sie wlozylo 100% sil i serca w wykonanie duzej grupy miensiowej, to nawet zbytnio juz nie ma weny na to by jakos specjalnie katowac te ramiona%) Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka PRE ALLNUTRITION Na treningu BCAA Po treningu 5g mono, 100g [...]

[...] 2s 15-12, ten sam ciezar 55x12x2 55x15, 55x11 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 80x15, 60x15 80x15, 60x15 po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY Na treningu BCAA Po treningu 5g [...]

[...] nawet uginanie z hantelka ruszylo, a na poczatku sama 5 bylo ciezko wykonac kilka solidnych ruchow, wyciska lzy%) glute bridge rowniez mocno w gore leci Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY Na treningu BCAA Po treningu 5g [...]

[...] ciezaru 22,5x12, 17,5x12 25x10 20x12 - Modlitewnik jednoracz hantlem - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 17,5x9 15x9 15x12x2 po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY Na treningu BCAA Po treningu 5g [...]

[...] - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 20x50x2 2x50x2 po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY Na treningu BCAA Po treningu 5g [...]

[...] 25x8, 60x10 45x10 35x6 25x4 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x10 10x10 20x10 10x10 po treningu 35 min cardio Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, przedtreningówka EDGE OF INSANITY Na treningu BCAA Po treningu 5g [...]

[...] jednoracz hantlem/w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 17,5x9 15x9 15x12x2 17,5x10, 17,5x6 po treningu cardio 40min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, Na treningu BCAA Po treningu 5g mono, 100g WPC Do drugiego posiłku [...]

[...] - Maszyna imitujaca sklony 3 serie po 20 powt, ten sam ciezar - 3x20 3x20 - Skosne lezac bez ciezaru 2 x 50 2x50x2 2x50x2 po treningu cardio 40min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, Na treningu BCAA Po treningu 5g mono, 100g WPC Do drugiego posiłku [...]

[...] wiem co sie stalo na siadach, ale po 3 ruchach mnie odcięło, bedzie trzeba powtorke zrobic za tydzien%) tym bardziej ze seria druga poszla bardzo ladnie Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek BD 4 krople Przed treningiem kreatyna cytrulina, Na treningu BCAA Po treningu 5g mono, 100g WPC Do drugiego [...]

[...] po 3-4 dniach minela, delikatne naciagniecie musialo byc, nic wiecej co rowniez cieszy:-) dzisiaj atakujemy noge, wiec zobaczyy jak wyjdzie tutaj trening Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek BD 4 krople Przed treningiem cytrulina, joszka, przedtreningówka Na treningu BCAA+EAA, Glutamina Po treningu [...]

[...] 80% ciezaru 25x12 20x12 27,5x10 22,5x10 - /w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 12,5x12x2 15x10x2 po treningu 55 min cardio Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek BD 4 krople Przed treningiem cytrulina, joszka, przedtreningówka Na treningu BCAA+EAA, Glutamina Po treningu 5g [...]

[...] sie placz na silce%-) po treningu tylko 15 minut na rozchodzenie, bez cardio tym razem, nie bylo opcji na to by wykonac pelne 55 min, wiec odpuszczone Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli Przed treningiem cytrulina, joszka, przedtreningówka Na treningu BCAA+EAA, Glutamina Po treningu [...]

[...] takie jak nigdy wczesniej nie lecialy a to przeciez koncowka redu:)) reszta treningu tez do przodu po treningu 60 min cardio i o 19 poszedlem juz spac:)) Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli Przed treningiem przedtreningówka Edge Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL Po [...]

[...] sie skonczylo, 2,5kg udalo sie natomiast w podciaganiu sztangi dorzucic, wiec to by bylo na tyle jezeli chodzi o wielostawy danego dnia%) jutro nogi:)) Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli Przed treningiem przedtreningówka Edge Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, 5g kreatyny HCL Po [...]

[...] na plus, jednak przy siadach nie udalo sie przejsc powyzej 6 ruchow, jednak dolozone w glute bridge oraz w uginaniu z hantelka wiec zadowolenie jest:-) Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli, citrus bergamot, MSM 5g Przed treningiem przedtreningówka Edge Na treningu BCAA+EAA, [...]