d3

[...] 3x15 -martwy na prostych nogach rampa 8 -uginanie leżąc 5x8-12 + 3 DS -uginanie stojąc 4x12 -wypychanie suwnica 3x15 po treningu cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski Do [...]

Piatek Dzień wolny od treningu , ból dupy i dwójek niesamowity , wiec po 4 dniach treningowych odpoczynek musi być zeby jutro mocny trening zrobić :-)) A brzuch to mam tak zakwaszony po kółku ze nie moge sie smiac nawet ;-) Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku [...]

[...] od marca z tym że inny zakres powtórzeń np 12 10 8 8 itd i ciężar wzrastał w raz z kolejną serią a liczba powtórzeń malała . PS: Do tej pory moja suplementacja to omega3 . d3+k2 i magnez , w razie braków jeszcze wpc białko , myślę czy nie właczyć jeszcze staka kreatynowego i beta alaniny , co o tym myslisz ? oczywiście dalej będzie pewnie [...]

24.05.2019 Piątek (2 tydzień okresu masowego) Odespane po robocie, jeszcze tylko jedna i weekendzik ;-D Dziś dzień nie treningowy, więc w planach tylko cardio na czczo 25 min na rowerku. Waga zamiast piąć się w górę na takich kaloriach to delikatnie zaczyna spadać, więc zapewne od przyszłego tygodnia, po uprzedniej konsultacji, będzie trzeba coś [...]

[...] od marca z tym że inny zakres powtórzeń np 12 10 8 8 itd i ciężar wzrastał w raz z kolejną serią a liczba powtórzeń malała . PS: Do tej pory moja suplementacja to omega3 . d3+k2 i magnez , w razie braków jeszcze wpc białko , myślę czy nie właczyć jeszcze staka kreatynowego i beta alaniny , co o tym myslisz ? oczywiście dalej będzie pewnie [...]

[...] hummusu polane sosem zero ~2500 kcal https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol 2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur [...]

25.05.2019 Sobota (2 tydzień okresu masowego) Dość szybko wstałem po nocce, więc snu nie za wiele, ale dziś za to nadrobię %-) Dziś już bez cardio, gdyż wszystkie planowe jednostki w tym tygodniu zostały już wykonane. Trening na innej siłowni, takiej typowej mordowni, w końcu było czuć ten klimat i całkiem inną, znacznie lepszą atmosferę! 8-) [...]

Sobota Troche dzis przesadziłem z przed treningówka , bo pierwszy test szedł iron pumpa i lekko mnie zamuliło na treningu ,ale progres siłowy odnotowany ;-) Od jutra ucinka kalorii i wiecej cardio :-D Chciałem zrobić sobie dziś brzuch przed treningiem ale dalej zakwas trzyma i nie dało rady , jakaś masakra |-) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 [...]

[...] hummer siedzac 4x12-15 -odwrotne rozpietki 4x12-15 -uginanie stojac ze sztanga 4x6-8 -ugitanie mlotkowe 3x8 plus modlitewnik 3x12 cardio 35 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3 Przed treningiem kreatyna 10g, 10g BA, 15g BCAA, Po treningu WPC 60g W ciągu dnia magnez, boswellia, MSM, różeniec górski Do [...]

[...] https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Wczoraj off byłem cały dzień na szkoleniu u Radka [...]

[...] https://images89.fotosik.pl/158/556d9f3935fe488fmed.jpg Rano: - 1tab omega 3 SFD do 1,3,5, posiłku - 1tab kompleks witamin SFD - 1tab NAC SFD - 1tab probiotyk swanson -1tab d3+k2 Przed treningiem: - 2 miarki PW SFD Wieczorem: - 1tab NAC SFD -1tab kompleks witamin SFD - 1tab omega 3 SFD Komentarz: Wczoraj off byłem cały dzień na szkoleniu u Radka [...]

[...] 420WW/300B/~30T - założenia Catering + potreningowy + miasto (trochę alkoholu + porcja frytek) - nothing special Suplementacja Rano - B complex, d3+k2, NAC, omega 3, magnez, probiotyk, Przed snem - d3+k2, NAC, magnez, ashwaganda, cynk Update wagowy z 26.05.2019 - 85kg, więc powróciłem do poprzedniej wagi. Wymiary [...]

[...] https://i.imgur.com/86zn1UDl.jpg https://i.imgur.com/QPirKk9.png 1.kolagen, boswelia, msm, witamina c, zielona herbata, rdestowiec, zeń-szeń syberyjski, omega 3, d3+k2, olej z wiesiołka, czosnek, olej z czarnuszki, chlorella, koci pazur, liv 52/sylimarol 2.zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega 3, rdest japoński, koci pazur [...]

Podstawa to rolowanie mięśni i rozciąganie. Ogólna poprawa sprawności. Również regularne wizyty u fizjoterapeuty. Z suplementów możesz dodać: witaminę D3, omega 3, boswellia, msm, cissus.

26.05.2019 Niedziela (2 tydzień okresu masowego) Po wczorajszych konsultacjach delikatne zmiany w diecie: - dodano 60g ww w dni treningowe + 5g tłuszczów - dodano 20g tłuszczów w dni nietreningowe Reszta bez zmian ;-D Z rana cardio standardowo, potem posiłek i na trening na spokojnie Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg [...]

byłes na jakimś cyklu ? bierzesz jakieś leki?daj ankiete działu Na cyklu nie bylem ale okolo 3 lata temu opie.rdoli.lem caly spalacz tluszczu lipodrene ten żołty bralem troche pozniej przerwa i znow wzialem. Cwiczylem dużo jak sie odchudzalem Zrobilem niestety tez glupstwo bo 4 lata temu wzialem mefedron nie duzo bo 3 razy po 3 kreski ale [...]

[...] jeździsz wózkiem widłowym. Może wszystkiemu winny jest stres o którym pisałeś w pierwszym poście? na Twoim miejscu dorzucił bym jakieś adaptogeny w solidnej dawcę, witaminę d3, kreatynę - bo zwiększać kcal to można w nieskończoność i jedyne co uzyskać to zalanie się fatem a nie zbudowanie mięśni - zresztą istnieją badania które mówią o tym że [...]

[...] myśli, a czasami wręcz odwrotnie wydaje mi się że mógłbym góry przenosić, wszystko zależy od towarzystwa w jakim przebywam lub nie. Pracę zmieniłem na jeszczę bardziej leniwą- jeżdżę tirem. Pomyślę nad kreatyną, brałem witaminę d3+k2, cytrulinę i ostatnio jakiś mens support na podniesienie testosteronu- raczej nic to nie dało, szkoda kasy.

Niedziela Dzień odpoczynku , ciagle mecze sie z duszacym kaszlem juz troche mam dość tego bo najgorzej jest wieczorem i rano a leków juz troche przerobiłem Suple Omega 3 - 5x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Szama LC 300g B / 55g T [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 450w 50t  1.makaron z kurczakiem, ogorki i keczup 2.sernik eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 3.kasza manna, platki, owoce. 4. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili. + 3 galaretki z owocami /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp  Nac 1g [...]