d3

};-) do koksa to mi koksu brakuję DNT 150b 60t 200ww suplementy: o3,d3, witaminy, o3, mg http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn -miska wyszła byle jaka, musiałam białko dobijać jajkami i drugą porcją odżywki, bo w sklepie pustki były... Dziś mam zakwasy na tyłku i wewnątrz ud }:-( Pstrąg się udał :-D takiego [...]

dontnow przerażające... 27.02.2013 TRENING Joga – 60 minut Surya Namaskara A -x5 Surya Namaskara B - x5 Padangusthasana A i B A - pierwsza, B - druga -x3 Utthita Trikonasana -x3 Parivrtta Trikonasana -x3 Utthita Parsvakonasana -x3 Parivrtta Parsvakonasana -x3 Prasarita Padottanasana A -x3 SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, falvit, metizol, [...]

[...] chyba wychodzi. nie mogę do końca dociągnąć, "ustawić" dobrze łopatek i spiąć pleców 4. ok suplementy::olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-27 1. omlet z jabłkiem 2. ryż indyk, papryka 3. j.w [...]

Dzień 53 (tydzień 8) 27.02.2013 DT napoje: woda +5l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, lipa, mięta, z liści malin warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, rzodkiewka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek 160/40/135 [...]

27-02-2013 tydz 8/3 tydz rege DT -> dzień 2 1. wyciskanie ława płaska 5x 14kg/16kg/20kg + 24kg/28kg 24kg/28kg/32kg 1+1 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 8 kg 13/12/10/10/10 10 kg 10/10/6/6/6 3. wiosło sztangielka 5x10 14 kg 10x5 16 kg 10/10/8/8/8 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 3x12 cc 5. Areo Rower się zepsuł do końca ;-] Chciałam [...]

[...] 3x6-8 serratus crunch 6kg 1. ciężko 2. j.w 3. tu w kolei poszło z palcem w nosie 4. ok suplementy:: olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-28 chciałam się tylko pożalić, że się męczę. według [...]

Dzień 54 (tydzień 8) 28.02.2013 DNT napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, lipa, mięta, z liści malin warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, ogórek, kapucha biała i pekińska, rzodkiewka suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, BCAA, wiesiołek 160/40/110 [...]

28-02-2013 tydz 8/4 DNT /-)_ Miska 135b 75t 200ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-02-28 zielsko: brokuł, kalafior, kalarepa popitka: mięta, rumianek, melisa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten ____________________________ Miśka nie mogę @-| jestem do nich przywiązana \-) [...]

Miska i trening: A1 pajacyk 30 sek. A2 wspięcie na stopień 30 sek. 1 min odpoczynku A3 krótki sprint przez długość pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. B2 swing sztangielką 30 sek. 30 s odpoczynku B3 skip A (kolana jak najwyżej do [...]

DT #-P 150b 60t 200ww suplementy: o3, d3, kofeina, mg, witaminy http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-02 Trening MC 40/50/60% x5 31/38,5/45 uginanie nóg 5x10 2szt x9/8/8/6/5 przedni 5x10 31kg x9/7/5/4 brzuch 3x8 allahy 5szt x 8/8/6 Strasznie poszło, brak sił. Za dużo nałożyłam do przedniego i [...]

02-03-2013 tydz 8/6 DT -> dzień 1 1. przysiad 5x 25kg/30kg/35kg 42kgx5/47kgx3/52kgx1+3 2. bułgarski 5x10 na nogę 2x8kg 10x5 2x11kg 10/10/10/9/8 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 30kg 10x5 50kg/10/9/9/6 4. brzuch 3x 6-8 seratusy 2x8kg 3x8 russian 5kg 3x15 odwrotne brzuchy 3x10 #-P 5. Areo - _______________________________________ 1. tych [...]

Dzień 56 (tydzień 8) 02.03.2013 DT napoje: woda +4l, kawa, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona, lipa, mięta, z liści malin, z kopru x3, czerwona x2, czarna x3 warzywa: kalafior, brokuł, szparagowa, papryka, pomidor, czosnek, ogórek, kapucha włoska, biała i pekińska, cukinia suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, [...]

na bezrobociu SPA %-) chciało by się };-) Dziś off :-)) DNT 150b 60t 200ww suplementy: o3, d3, witaminy, http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-03 Dziś wpada karkówką, bo niedzielny obiad gotowy to skorzystam. Kurde, kiedy ostatnio wieprza jadłam }:-(. Mam koszmarne problemy z cerą (dosłownie [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 02.03 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Wczorajsza dietka: 1. masło orzechowe 25g 1 wafel ryżowy carnivor 1,5 miarki 30g twarogu kalafior 150g 2. łosoś świeży 150g płatki owsiane 20g 40g pomidorów susz. kalafior 200g 500ml soku warzywnego 3. [...]

Dzień 57 (tydzień 8) 03.03.2013 DNT napoje: woda +3l, kawa x3, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, zielona+koper+malinowa, lipa, mięta, z liści malin, z kopru x2, czerwona warzywa: kalafior, brokuł, papryka, pomidor, czosnek, kapucha czerwona, biała i pekińska suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, wiesiołek I – owies, [...]

UN Faktycznie na tym filmiku miałam słabo spięte łopatki. Znaczy no trzymałam je, ale slabo. Ale to był film z polowy lutego. I jak go oglądałam to sama stwierdziłam, że słabo te łopatki trzymam i od tego czasu bardziej zwracam na to uwagę. Dzięki za kontrole. 27.02.2013 TRENING Joga – 50 minut Surya Namaskara A -x6 Surya Namaskara B - x4 [...]

Dzięki dziewczyny. Dzięki Obli :) Miało być wolne, ale nosiło mnie i machnęłam wytrzymkę. A1 pajacyk 30 sek. A2 wspięcie na stopień 30 sek. A3 krótki sprint przez długość pokoju, dotknąć podłogi, sprint w drugą stronę, dotknąć itd. 1 min A4 skoki z boku na bok 30 sek. 30 s odpoczynku B1 skip C (stopy uderzają o pośladki) 30 sek. B2 swing [...]

[...] sobote i niedziele. Niedziela czysto. bez treningu, bo to moj pierwszy weekend jako singielka i musialam sie troche ogarnąc :)) Micha na dziś: 110 b/ 130 w / 60 t (niskie T -d3) Po pracy trening. Musze swoje lenistwo bardziej okiełznac i dwa razy batdziej zap*****lac, żeby efekt był, bom teraz panienka na wydaniu \-) Data zła, bo modyfikowałam [...]

[...] Do roboty i przed treningowy /SFD/Images/2015/12/31/261ce4ed67694e49a320633a7412eca6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/fe30cf8f43d1490ca12b310b121ea8d3.png Biceps: - Uginanie sztangielek z supinacją 12x12,5/ 10x15/ 10x15 - Uginanie ramion na wyciągu poziomym 12x15/ 10x17,5/ 8x17,5/ 8x17,5 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzień 58 (tydzień 9) 04.03.2013 DT napoje: woda +3l, kawa x2, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, skrzyp, mięta, z liści malin, z kopru x2, czerwona, malinowa warzywa: kalafior, brokuł, papryka, pomidor, kapucha czerwona, biała i pekińska, rzodkiewka, szparagowa suple: omega3, ZMA, vital-x-pack, D3, kolagen, kombucha, wiesiołek, BCAA I – owies, [...]