d3

ashwa, kofeina, magnez, o3 oraz d3 :)

BARKI + ŁAPY 1 1A.Wyciskanie siedząc sztangą 5x10 72kg 1B. Unoszenie hantli bokiem 5x12 19kg 2A. Podciąganie linii z dołu do brody 4x12 60kg 2B. Unoszenie hantli przodem 4x15 10kg 2C Odwodzenie hantli w opadzie tułowia 4x20 9kg 3A. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 60/70/85/85/85 3B. Uginanie sztangi stojąc 10/8/6/6/6 22/32/40/40/40 4A Wyciskanie [...]

Zrob mu badania na witaminy (z grupy B, Zelazo, Witamina D) Afty ponoc pojawiaja sie gdy jest oslabiony organizm tym bardziej teraz jak zbliza sie okres jesienny. Sam mam z tym problem i tak jak pisalem zrobilem badania i wyszlo mi ze mam bardzo niski poziom D3 i Zelaza. I od kad zaczalem brac to Afty zaczely znikac.

[...] warzywa mrożone na patelnie i pomidora (tak jak widac na screenie). I powiedzcie mi czy oprócz tej multi witaminy brac coś jeszcze odzielnie (typu omega 3, cynk, magnez, d3 i k2) ? /SFD/2018/9/11/945e9dcc2d93455785c06f56996de1e6.jpg /SFD/2018/9/11/b77fbfd824bf4b44900a10a28003c1ba.jpg /SFD/2018/9/11/ae891ec07fbb43779c3947208a853749.jpg [...]

Witamina d3, omega 3 i magnez to składniki, o które ciężko nawet w dobrych dietach. Warto je stosować caly rok.

cynk,nac z adamsa,heparagen,b12,witE+omega,witC,d3+k2,magnez pod reką cabaser , hcg co 5-6 tyg cos dobrego moze na nerki?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: littlebitfit WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: aktualnie od ok. pół roku z trenerem, przygoda z siłownią rozpoczęta jakieś 3 lata temu ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74.9 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 33 / 33 OBWÓD ŁYDKI: 39 / 40 [...]

Ashwagandha z kolacją. Witamina D3 z posiłkiem, w którym jest tłuszcz. Omega 3 z posiłkiem z dala od treningu. Reszta dowolnie.

Co raz lepiej śpię i to mnie cieszy, jak i czułe się lżejszy xD Waga pokazała 91,8kg ale jakoś mam więcej energii jeśli chodzi o czynności takie codziennie. Głód powoli dale o sobie znać więc lekko zwiększyłem ilość warzyw i dzisiaj poszło galaretka 0 kcal + cola 0 Kroki 16 tyś 1. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 2. Galaretka 0 [...]

Klata+Plecy 2 1.Wyciskanie sztangi 6x120kg 11x110kg 13x100kg 6x125kg 12x110kg 11x100kg 2.A. Skos ujemny na smithcie 10x50kg 8x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 10x50kg 8x60kg 6x75kg 6x75kg 5x75kg 2.B Podciąganie nachwytem 5 serii na maxa 5 serii na maxa 3.A Wyciskanie neutralne 8x33kg x5 8x35kg x5 3.B Wiosłowanie podchwytem 12x80kg x5 + podwójny drop [...]

Przede wszystkim zwracanie uwagi na solidną rozgrzewkę, poprawną technikę, rolowanie mięśni, rozciąganie i np. raz na miesiąc masaż sportowy u fizjoterapeuty. Z suplementów np. msm, boswelia serrata, witamina d3, omega 3.

Nogi 1 1.Przysiady 6x140kg 7x120kg 13x100kg 1+4x150kg 7x120kg 14x100kg 2.A Fronty 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg 6x90kg 4x90kg 12x60kg 10x70kg 8x80kg 6x90kg x3 2.B Uginanie podudzi leżąc 20x6 15x7 12x7 12x7 12x7 + podwójny drop set 20x6 15x7 12x7 12x7 12x7 + podwójny drop set 3.A Suwnica 8x260kg 8x280kg 8x300kg 8x320kg 8x320kg 6x300kg [...]

2) wiek 32 3) waga/wzrost 120/183 4) staż treningowy 9 miesiecy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy opti Men Witamina d3 k2mk7 Kwas foliowy Black devil Iron Horse testo B12 METHYLOCOBALAMINA Omega3 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) [...]

obecna suplementacja obowiazuje? Witamina opti men 2kaps do sniadania D3 5000 1 tabs do sniadania K2MK7 100mq 1 do sniadania Debutir 1 do.sniadania obiadu kolacji B12 jarrow methylocobalamina 1000mq 1 przed 2 posilkiem Kwas foliowy 1 tabs do 2 posilku ZMA 3 tabsy przed snem Omega 3 3 tabsy wieczorem 1 rano Probiotyk SanProbi super formula 2 do [...]

[...] - Witamina D3+K2: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_D3_+_K2-opis35835.html - Omega 3: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3-opis34957.html - Kompleksowy suplement na regenerację aparatu ruchu: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html /SFD/2018/9/14/cce8e535c1a04154b75d30a9ee3cf495.jpg

Słabo przespana noc, dużo pracy i głód już męczy xD Jutro szkolenie w Wawie i pewnie zaliczę trening w MC Fit. Kroki ponad 19 tyś 1. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 2. Galaretka 0 kcal 3. W formie omletu Kura+ brokuły 4. W formie omletu Kura+ brokuły 5. Twaróg+ orzechy 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + [...]

Chodzi o to, ze wczesniej po prostu bylem szerszy w biodrach i klatce. Tylko biceps (grubosc) jest prawie 40, a zawsze mialem z nim problem byl 37. Waga kiedys 84, teraz 80. Treningow gornych partii ciala nie opuszczam na dluzej niz 2 dni :) Kolejnosc : 1. Zdjecie z browarem 18 lat 2. Zdjecie z dzis 3. Dzis Teraz 23 lata. Cel, powrot do tych [...]

[...] omega 3 + trener sugerował 400 mg kofeiny przed treningiem - tutaj pytanie o Wasze opinie. Wszystkie składniki odżywcze starałam się dostarczyć z produktów naturalnych, nie przepadam za odżywkami białkowymi. Dziękuję za pomoc i wskazówki. /SFD/2018/9/15/d53e76d308474527a7290778450703c8.jpg /SFD/2018/9/15/c9a4dbbdbcbc4bbf87d0d45b555b5c56.jpg

1.MC 6x180kg 13x150kg 11x140kg 10x170kg 4x190kg 15x150kg 8x140kg https://www.youtube.com/watch?v=t1D3hmwprwA 2.Wiosłowanie nachwytem 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 10x100kg 8x120kg 6x130kg 6x130kg 6x130kg 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 20x60kg 15x80kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg 20x60kg 15x80kg 12x110kg 12x110kg 7x110kg [...]

Witam. Zaczynam moją przygodę z siłownią i na początek kupiłem sobie zestaw witamin wszystkie z firmy all. Więc tak na rano po śniadaniu kapsułke Magnezu po obiedzie kapsułka Omegi 3 + D3 + k2 a przed snem Ashwe na lepszy sen i regeneracje. Wystarczy to na początek? Bo myślę , że na kreatynę i na różne bajery przyjdzie jeszcze czas. Pozdrawiam