d3

W okresie jesienno-zimowym sporo osób obserwuje u siebie problemy z funkcjonowaniem układu immunologicznego. Objawia się to częstym przeziębieniem, grypą, możliwymi wypryskami skórnymi, czy ogólnie pojawiającym się osłabieniem i pogorszeniem samopoczucia. Dlatego też tak bardzo istotne jest, aby zadbać o naszą dietę, eliminując z niej przetworzone [...]

Biceps ciężko + triceps lekko 1.Uginanie sztangi stojąc 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x45kg+ 12x32kg 10x37kg 10x42kg 7+2x47kg 12x32kg 10x37kg 10x40kg 10x45kg 10x35kg 10x37kg 10x40kg 10x42kg+ 10x35kg 10x40kg 10x42kg 10x44kg 2A.Uginanie młotkowo stojąc 10x21kg 10x21kg 12x19kg 15x17kg+ 10x23kg 10x23kg 12x21kg 15x19kg 10x23kg 10x23kg 12x20kg 15x20kg+ [...]

[...] NA tricka stos zamknięty na 10 powtórzeń :-D Na zakończenie masy jakieś foto i filmik z rozpiętek. Teraz to dopiero po redukcji się pokażę %-) https://zapodaj.net/images/40d3e7f3458c2.jpg https://www.youtube.com/watch?v=0QAOEiL5LyA SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu [...]

Jest ok. Możesz stosować takie ilości. Z badania krwi nie wyjdzie Ci jakie masz brski witamin i składników mineralnych. Dodatkowo 2500IaU witaminy D3 jak najbardziej. Tutaj jednak możba zrobić badanie jej poziomu w organizmie.

Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ 12x40kg 10x60kg 10x75kg 10x90kg 10x100kg 9x110kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x125kg+ 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 10x110kg Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg [...]

cześć, trafiły mi się takie witaminy i chciałbym aby ktoś rzucił na nie oko. Jedna dawka na dzień profilaktycznie jest ok? Ew. jeżeli czegoś brakuje to dopiszcie. ogólnie to patrzyłem na tabelki dziennego zapotrzebowania i wszystko się zgadza tylko np. brakuje np. witamny B1, B2, B5 i kilku innych a że nie ogarniam to pytam :D chociaż pewnie [...]

Niestety urazy i kontuzje to problemy, które spotykają każdego z nas. Przytrafiają się w różnych sytuacjach. Najgroźniejsze dla późniejszego funkcjonowania i trenowania są problemy ze stawami kolanowymi, np. zerwania więzadła krzyżowego. Do urazu tego typu dochodzi najczęściej w sytuacji, gdy kolano w wyniku ruchu skrętnego wykręca się do wewnątrz [...]

Badania poziomu witaminy D3 będzie tutaj kluczowe. Warto wykonać je już teraz, aby wiedzieć ile stosować i ewentualnie później aby kontrolować.

od siebie poleciłbym jeszcze ewentualnie kwasy omega 3 lub ewentualnie ze względu na porę i/lub jeżeli masz niedobory to można także pomyśleć o witaminie D3 i K2. Zapoznaj się z ciekawym artykułem poniżej http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_dla_nastolatka-a733.html

Cześć wszystkim ! Z tej strony Sylwia, 27 letnia mama. Podjęłam (z resztą nie po raz pierwszy) walkę o lepszą wersję siebie ;) Zapraszam do obserwowania i komentowania. Cel - Redukcja Kalorie - ok. 1700 , nie liczę z warzyw. Białko min. 2 g/kg.mc., tłuszcze ok 1 g/kg.mc. reszta węgle. 5-6 posiłków w ciągu dnia. Aktualne wymiary: Waga - 59 kg Pas [...]

Triceps ciężko + biceps lekko 1.Wyciskanie wąsko sztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x92kg+ 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x95kg+ 2A. Prostowanie ramion z klamrą 12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+ 10x70kg 10x70kg 12x70kg 15x60kg+ 10x80kg 10x80kg 12x80kg [...]

LEGS 2 1. SQ R15 15x70 / 15x110 / 15x145 / 18x130 / 17x130 / 19x115 / 19x115 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 12x185 / 12x185 / 12x185 / 15x165 / 20x145 3. Wyprosty jednonóż 5x15 20 kg 4. Uginanie leżąc R8 8x70 / 8x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 14x70 5.Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x220 / 10x255 / 13x230 / 12x230 / 14x205 6. MC [...]

Niestety okres jesienno-zimowy jest momentem, kiedy to nasz organizm narażony jest w dużo większym stopniu na różnego rodzaju infekcje. Dlatego też, warto jest zrobić wszystko, aby ich unikać. Przede wszystkim warto ciepło się ubierać i zwrócić uwagę na swoją dietę. To co spożywamy ma w dużym stopniu wpływ na nasz układ immunologiczny. [...]

Klatka + bok i przód barków 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x105kg+ 10x60kg 10x80kg 10x92kg 10x107kg+ 10x60kg 10x80kg 10x90kg 8x110kg+ 10x60kg 10x80kg 10x90kg 7x112kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 8x110kg 4+2x120kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 10x39kg 10x41kg 12x35kg 15x33kg+ 12x41kg 10x43kg 12x37kg 15x33kg+ 10x43kg [...]

PULL 1 1. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x40 / 15x55 / 15x70 / 18x62,5 / 17x62,5 / 20x55 / 20x55 2. Ściąganie do klatki waski neutral 5x 12x75 / 12x75 / 12x75 / 15x67,5 / 20x60 3. Wiosło hantlą 4x15 34kg 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x45 / 10x57,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 14x47,5 5. Unoszenie bokiem w opadzie 4x10 10kg 6. Uginanie sztangą R10 [...]

Plecy + tył barków + brzuch MC 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x140kg 6x160kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 4x170kg- 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 8x165kg+ 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 5x170kg https://www.youtube.com/watch?v=UiLODRkiJgs&feature=youtu.be Podciąganie szeroko nachwytem 13/13/11/10/9/7 [...]

Nie mam co do tego jakichś szczegółowych, solidnych danych na obecną chwilę, ale 90mcg na 2000IU wystarczy. Można dawać proporcjonalnie do ilości witaminy D3. Witamina K2 jest wirtualnie nietoksyczna, nie odkryto dotąd w zasadzie granicy toksyczności. Z witaminą A już bym jednak uważał, i nie zalecam jej suplementować bez istotnej potrzeby.

LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x150 / 8x180 / 10x162,5 / 10x162,5 / 11x145 2. Hack SQ R10 10x80 / 10x115 / 12x105 / 12x105 / 14x95 3. Wyciskanie suwnica R10 10x260 / 10x300 / 13x270 / 13x270 / 17x240 4. Wykroki 5x10 10kg 5. Uginanie leżąc R15 15x60 / 15x75 / 16x67,5 / 15x67,5 / 17x60 / 16x60 6. MCNPN 5x 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 / 15x97,5 [...]

Kontuzje w świecie sportu wyczynowego są nierozłącznym elementem, który wpisywany jest w ryzyko maksymalnych obciążeń i uzyskiwania od ciała wszystkiego co dała nam matka natura, co powiązane jest ze specyficznymi technikami treningowymi, stosowaniem odpowiedniej diety, suplementacji, jak i farmakologii. Trening  Drugim aspektem są nasze [...]

Nie , zamierzam od teraz , polece przez miesiąc lub 2 6000j.m D3 100 K2 i 5000 A i przebadam się, muszę ustalić dawkę która jest ok.